Прошлое, настоящее и будущее: исцеление отношений со временем 

В этом году большинство из нас испытали чувство потери контроля, особенно над временем. Казалось, что дни, каким-то образом, одновременно замедляются и ускоряются.

Более 80% участников исследования в Великобритании заявили, что соблюдение безопасной дистанции тем или иным образом изменило их восприятие времени. В своем интервью журналу Vox профессор Эдриан Бардон объясняет, что повторяющиеся навязчивые негативные мысли могут вызывать ощущение, словно время тянется очень медленно. И из-за того, что нам приходится принимать множество изменений и приспосабливаться к новым условиям жизни, это воспринимается как отсутствие достижений.

Однако пандемия – не единственная причина потери контроля над временем. Когда мы погружаемся в выполнение задач только для их завершения, это может привести к формированию дефицитарного мышления. 

 

Кажется, что современная жизнь отнимает у нас время, будь то время на сон, веселье, наших любимых или даже на дыхание.

Помимо этого, большинство из нас – те, кто имеет представление об осознанности, — стремятся “жить настоящим”. Следование этому принципу предполагает полное осознание и участие во всем, что происходит в данный момент, – положительном, отрицательном или нейтральном – от выбора круга общения до дыхания, каждого действия или чувства, которое вы испытываете.

Хотя осознанное проживание настоящего поддерживает наше здоровье, сосредоточенность только на настоящем лишает нас прошлого и будущего. Жить настоящим моментом – не панацея. Наши отношения со временем гораздо сложнее. Для достижения оптимального психологического здоровья нам необходимо овладеть умением работать с нашим прошлым, настоящим и будущим.

 

 

 

 

Прошлое

Мы работаем с прошлым, когда вспоминаем, размышляем и черпаем из него мудрость. Между тем, прошлое может также и преследовать нас в моменты, когда мы уязвимы, например, когда мы занимаемся самобичеванием или заново переживаем травмирующие моменты, вплоть до образов, запахов и звуков. Есть вещи, которых мы старательно избегаем, просто потому, что не можем их принять.

Как анализировать прошлое: Спросите себя, имеет ли мое прошлое власть надо мной, или я могу оглядываться на него с мудростью и благодарностью?

Исцеление: Телесно-ориентированная терапия может помочь справиться с травмой, а ведение дневника и рефлексия помогают завершить эту работу. Если вы создадите для себя контролируемую среду, где чувствуете себя в безопасности психологически (в идеале, при поддержке обученного специалиста), вы можете научить свой разум и тело самоконтролю и, таким образом, перестать избегать определенных ситуаций.

 

Настоящее

Вы помните, когда в последний раз были настолько рассеянны, что значительная часть разговора ускользнула от вашего внимания? Теперь вспомните обратную ситуацию, когда вы в последний раз были полностью погружены в какой-либо процесс, вплоть до каждого ощущения. В этом и заключается сила настоящего момента.

Многие из нас склонны занимать себя постоянно чем угодно, от работы до употребления веществ и общения, лишь бы не оставаться наедине с собой и не заскучать. Но осознанность – это не только переживание чувства восторженного блаженства или просветления. Это также способность чувствовать себя комфортно в одиночестве, когда скучно.

Кроме того, существует состояние потока. В отличие от осознанности, которая заключается в понимании и проживании своего внутреннего и внешнего опыта, поток – состояние полного погружения, когда время летит незаметно. Действие и осознание сливаются воедино, и вы чувствуете, что все под контролем, и довольны результатами работы. Примечательно, что недавнее исследование профессора психологии Кейт Суини показало, что с карантином лучше всего справлялись те, кто чаще и дольше находились в состоянии потока.

Как анализировать настоящее: Спросите себя, могу ли я оставаться наедине со своими мыслями, чувствами и телесными ощущениями без осуждения? Комфортно ли я себя чувствую, когда мне скучно? 

Исцеление: Научитесь смиряться со скукой. Привыкните к тому, что самые разные мысли приходят и уходят, и к тому, что не всегда чувствовать себя хорошо – это нормально. Знайте, что жизнь – это не только радость, удовольствие или избегание того, что мы привыкли считать негативными эмоциями (грусть, тревога, фрустрация и т.д.) Занимайтесь тем, что позволяет вам достичь состояния потока.

 

Будущее

В даосской философии существует следующее утверждение: то, что мы ошибочно считаем удачей, на самом деле является тщательным планированием. Размышляя о различных вариантах развития будущих событий, мы создаем различные возможности для их достижения. Аналогично, основоположник позитивной психологии Мартин Селигман говорит, что главное различие между оптимистами и пессимистами заключается не в преувеличенно позитивном способе мышления или склонности во всем видеть только положительную сторону. Напротив, это понимание того, что неудачи не вечны, и способность предпринимать шаги для возвращения себе контроля. Следствие противоположных взглядов на жизнь – тревога, то есть жизнь в постоянном страхе перед будущим.

Как анализировать будущее: Спросите себя, вижу ли я в своем будущем способность наслаждаться обыденностью, испытывать радость и волнение? Есть ли у меня продуманные планы, которые учитывают возможность появления непредвиденных обстоятельств, ведь жизнь всегда непредсказуема? Или все мои представления о будущем заключаются в тревогах, как обоснованных, так и воображаемых?

Исцеление: Имейте реалистичные планы на будущее и работайте над их достижением, чтобы создать ощущение стабильности для исследования и процветания. Если вы чувствуете тревогу, обратитесь за поддержкой к обученному специалисту, который может помочь справиться с тревожностью и научить вас использовать нейронные связи себе на пользу.

 

Подведем итоги.

Наступил новый год, который, как мы все надеемся, будет лучше предыдущего, и один из способов стать хозяйкой своего времени – спланировать год заранее. Можно начать просто с формулировки своих намерений на 2021 год. Каким словом или словами можно их выразить? Разделите год на четверти и спросите себя, чего бы вам хотелось от каждой из них. Затем нужно сузить временные рамки планирования до месяцев.

Каждый месяц потребует от вас разных ресурсов, таких как время и энергия. Запланируйте больше отдыха на месяцы, предшествующие напряженным и активным периодам, чтобы вы были к ним готовы. И, конечно, вам будет гораздо легче пережить эти времена, если вы будете знать, как распределять свои ресурсы, опираясь на свой опыт работы с прошлым, настоящим и будущим.

Автор Perpetua Neo, DClinPsy

Оригинал

Перевод с английского Виктории Давыдовой

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.