Улучшить работу мозга!

Количество фиксируемых случаев болезни Альцгеймера растёт с каждым годом. Мы знаем о генетических рисках развития данного заболевания, например^ наличие в геноме мутации APOE4 значительно повышает вероятность диагноза в более старшем возрасте, особенно у женщин. Но и отсутствие качественного сна в течение длительного времени выравнивает риски с теми, у кого нет этой мутации. Рассказывает Юлия Юсипова, врач превентивной и антивозрастной медицины, один из спикеров Organic Woman Club, который состоится 10 ноября в Москве.

 

 

Сегодня мы начнём разбор факторов риска, которые могут ухудшать состояние этого нежнейшего органа — нашего мозга, ведь не зря он cпрятан в плотной полой кости — нашем черепе! По сути, данная публикация является конспектом части книги доктора Бредесена (президента и CEO института старения BUCK, США) «Конец Альцгеймера — первая программа по превенции и возвращению вспять когнитивных отклонений».

Протокол ReCODE был разработан доктором Дейлом Бредесеном и его командой в MPI Cognition и рассматривает 45 факторов (метаболические маркеры), которые должны быть одновременно оптимизированы.

 

Цели протокола:

  • Снизить резистентность к инсулину
  • Убрать воспаление / инфекции
  • Оптимизировать гормоны, питание и трофические факторы
  • Вывести токсины (химические, биологические и физические)
  • Восстановление и защита потерянных (или дисфункциональных) синапсов

 

Факторы риска для нарушений работы мозга воспалительного характера:

  • ApoE4 (и ApoE3) — генные полиморфизмы
  • Диета с высоким содержанием лектинов
  • Дисбаланс в жирных кислотах (омега)
  • Инфекции (Аспергилез, Гингивит, Лайм (Боррелия), Герпес, Сифилис)
  • Резистентность к инсулину
  • Повышенная проницаемость кишечной стенки и гемато-энцефалического барьера;
  • Нейровоспаление
  • Токсины (включая металлы)


Факторы риска для нарушений работы мозга метаболического характера:

  • ApoE4 — генный полиморфизм
  • Гормональные дисбалансы (витамин D, половые гормоны, гормоны щитовидной железы)
  • Резистентность к инсулину;
  • Нарушение метилирования;
  • Митохондриальные нарушения;
  • Нарушения нейротрофики;
  • Истощение нутриентов.

 

Факторы риска нарушений работы мозга в следствие токсической нагрузки:

  • ApoE3 полиморфизм чаще подвержен таким нарушениям;
  • Биотоксины;
  • Тяжелые металлы;
  • Гормональные дисбалансы;
  • Дисбаланс оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники;
  • Инфекции (Лайм, герпес, активный вирус Эпштейн-Барр, дисбактериоз ротовой полости, носа и кишечника)
  • В анализах на микроэлементы низкий цинк и высокая медь;
  • Психические расстройства;
  • Токсины и лекарственные препараты (пестициды, гаптены, НПВС, ингибиторы протонной помпы, статины и другие лекарства)

 

 

Анализы — определение рисков когнитивных нарушений

Генетика — контроль полиморфизма ApoE4

Соотношение альбумин / глобулин (отношение A: G) ≥ 1,8 > 4,5 (альбумин)
Меланоцитстимулирующий гормон альфа 35-81 мкг / мл
Мышьяк <7 мкг / л
Кадмий <2,5 мкг / л
Кальций 8,5-10,5 мг / дл
холестерин 150
Дополнение C4a <2830 нг / мл
медь 90-110 мкг / дл
Медь: цинк (также смотрите церулоплазмин ≤ 30) 0.8-1.2
Кортизол (утро) 10-18 мкг / дл
DHEA 350-430 (женщины) mcg / dL 400-500 (мужчины) mcg / dL
Эстрадиол (эстроген) 50-250 пг / мл
фолат 10-25 нг / мл
Глюкоза (натощак) 70-90 мг / дл
Глутатион 5-5,5 мкмоль
Гликозилированный гемоглобин ≤5.6%
HDL > 50
HLA-DR / DQ отрицательный
Hs-CRP ≤0.9ng / дл
Ил-6 ≤3pg / мл
Инсулин (натощак) ≤4,5 мкг / мл
ЛПНП-р 700-1000
вести <2 мкг / дл
Лептин 0,5-13,8 нг / мл (мужчина) 1,1-27,5 нг / мл (женщина)
Ртуть <5 мкг / л
MMP9 85-332 нг / мл
Коэффициент Omega 6: 3 0,5-3,0
Osmoality 280-300 мосмол
Окисленные ЛПНП <60 U / l
Pregnenolone 50-100 нг / дл
прогестерон 1-20 нг / мл
калий 4,5-5,5 мэкв / л
Магний RBC 5,2-6,5 мг / дл
Пирофосфат RBC тиамина 100-150 нг / мл
sdLDL <20 мг / дл
Селен 110-150 нг / мл
T3 3,2-4,2 пг / мл (свободный) <20 нг / дл (реверсивный)
T4 1,3-1,8 нг / дл (свободный)
ТТГ <2 мкг / мл
Тестостерон 500-1000 нг / дл (общий) 6,5-15 нг / дл (свободный)
TGF-β1 <2380 пг / мл
ФНО-альфа ≤6pg / мл
Триглицериды <150
Вазопрессин 1,0-13,3 пг / мл
VEGF 31-86 пг / мл
VIP 23-63 мкг / мл
Витамин B6 60-100 мкг / л
Витамин B12 (тест MMA может дополнять, но не заменяет) 500-1500 пг / мл
Витамин C 1,3-2,5 мг / дл
Витамин Д 50-80 нг / мл
Витамин Е (как альфа-токоферол) 12-20 мкг / мл
цинк 90-110 мкг / мл
Контроль воспаления и защита клеток — С-реактивный белок (меньше 0.9),
Гомоцистеин меньше 7-ми
Витамины В6 (60-100), В9 (10-25), В12 (500 — 1500)
Витамин С (1,3-2,5), Д (50-80), Е (12-20);
Соотношение Омега-6 к Омега-3 — 0,5 — 3,0
Инсулин натощак (менее 4,5),
Глюкоза (не более 5,5),
Гликозилированный гемоглобин (менее 5,6)
Индекс массы тела 18-25
Холестерин не более 5
ЛПНП не более 4,5
Проницаемость кишечной стенки
Проницаемость гемато-энцефалического барьера,
Чувствительность к глютену,
Наличие аутоантител.
Отсутствие токсических концентраций ртути, свинца, мышьяка и кадмия
Соотношение меди к цинку — 0,8 — 1,2
Магний, Селен, Калий и Кальций — без дефицита
Гормональные тестирования
Когнитивные тесты — BrainHQ, VitalSigns или подобные
МРТ — для супер контроля
Сон — менее 5-ти апноэ (остановка дыхания) в час, лучше полное отсутствие
Микробиом — кишечный, лор органов — отсутствие патогенов


ГОМОЦИСТЕИН — фактор риска развития не только сердечно-сосудистых заболеваний, но и болезней, способствующих увяданию функции мозга.
Если уровень гомоцистеина выше 7-ми мкмоль/л (по некоторым данным 6-ти), то следуйте следующему шагу:

 

КАК СНИЗИТЬ ГОМОЦИСТЕИН
1 шаг
В6 — перидоксаль 5 фосфат (активная форма витамина В6) 20-50 мг каждый день;
В12 — метил или аденозил или гидрокси кобаламин 1 мг в сутки
и В9 (метилифолат) — 800 мкгр в сутки.

2 шаг
В данном протоколе улучшения метилирования применение препаратов составляет 3 месяца, если снижение не происходит добавляем 500 мг триметилглицина и пьем еще 3 месяца.

3 шаг
Затем, если снижения не происходит, — снижаем уровень метионина в диете, вместе с уменьшением употребления орехов, красного мяса, сыра, рыбы, сои, яиц, молока и бобов.

 

Диета из протокола восстановления функций мозга Бредесена

1 часть
Ketoflex 12/3 вход в кетоз — процесс, в котором печень вырабатывает кетоновые тела (ацетоацетат, бета-гидроксибутират и ацетон). Мягкий кетоз оптимален для улучшения когнитивной функции.

 

Для вхождения в кетоз нужно:
— низкоуглеводная диета (минимум простых углеводов — сахар, хлеб, белый картофель, белый рис, алкоголь, конфеты, торты и обработанные пищевые продукты), — умеренные физические нагрузки (минимум 150 мин в неделю быстрой ходьбы).
— Голодание в течение минимум 12 часов между ужином и завтраком.
— Потребляемые жиры, такие как MCT (масло триглицеридов средней цепи) или ненасыщенные жиры (оливковое, масло авокадо или ореховое). Это переключит ваш метаболизм от углеводного и инсулинорезистентного состояния (что способствует болезни Альцгеймера) к жировому сжиганию и повышению чувствительности к инсулину.

Если у вас есть полиморфизм APOE4, то MCT и кокосовое масло могут быть лишь временными помощниками, так как в длительной перспективе вредны для людей с таким полиморфизмом.

2 часть
Кетофлекс 12/3 – это преимущественно растительная диета с акцентом на овощи, особенно некрахмалистые. Используются сырые и приготовленные овощи разнообразных цветов от темно-зеленого до ярко-желтого и оранжевого. Небольшое количество рыбы, птицы и мяса также подойдут. В идеале, вы должны ограничить потребление мяса одним граммом белка на каждый килограмм вашего веса. Например, если вы весите 70 килограммов, вы должны потреблять около 70 граммов белка. Для сравнения, 85 г рыбы включают около 20 г белка.

 

3 часть
Ketoflex 12/3 включает в себя голодания. Это очень эффективный способ вызвать кетоз, улучшить чувствительность к инсулину и когнитивные качества.
12 часов между ужином и завтраком. Люди с генотипом ApoE4 должны стремиться к 14-16 часам;
3 часа — минимальное время между ужином и сном. Голодание в течение 12-16 часов способствует аутофагии — самоочищению клеток.
Утром лучше всего выходить из голодания водой с лимоном — это обеспечивает детоксикацию.

Ketoflex 12/3 помогает предотвратить повышенную проницаемость кишечной стенки и оптимизировать ваш микробиом.

 

 

Оптимизация активности мозга нутрицевтиками.

Следующая схема из протокола Бредесена рекомендуется для всех, у кого наблюдается снижение когнитивных способностей или риски для снижения, а также при наличии лабораторных изменений в перечисленных ранее параметрах.

Витамин B1 — 50 мг (витамин B1 важен для формирования памяти);
Пантотеновая кислота — 100-200 мг (особенно если есть сложности с фокусировкой);
Комбинация B6 / B12 / фолата по схеме для снижения гомоцистеина (приведена ранее), если гомоцистеин выше 6-ти;
Витамин С — 1 г, для лиц с субоптимальным уровнем витамина С или если соотношение медь: цинк больше 1 : 2;
Витамин D — начинать с 2500 МЕ в день до тех пор, пока его уровень в сыворотке не достигнет 50 — 80 нг/мл;
Витамин Е в виде смешанных токоферолов и токотриенолов 400-800 МЕ, для тех, у кого уровень витамина Е менее 13;
Витамин K2 в форме MK7 100 мкг, для тех, кто принимает витамин D;
Ресвератрол 100 мг — для всех;
Никотинамид рибозид, 100 мг — для всех.
Цитиколин, 250 мг два раза в день, для поддержки синаптического роста;
ALCAR (ацетил-L-карнитин), 500 мг, для увеличения уровня фактора роста нервов, особенно для тех, у кого присутствуют атрофические и метаболические нарушения;
Q10, 100 мг, для поддержки функции митохондрий для всех;
PQQ от 10 до 20 мг, для увеличения числа митохондрий для всех;
Омега-3 жирные кислоты (DHA — 1 гр, EPA — 0,5 — 1гр);
Экстракт цельного кофейного плода (WCFE), 100 мг один или два раза в день в течение трех месяцев, затем медленно снимают в течение одного месяца.
Это увеличивает BDNF (нейротрофический фактор мозга), и это особенно важно для пациентов с атрофическим типом нарушений.
Пробиотики и пребиотики – если есть нарушения проницаемости кишечной стенки. Протокол является персонализированным и требует индивидуального подбора многих компонентов.

 

 

Оптимизация активности мозга травами.

Следующие травы рекомендуются к использованию в протоколе улучшения функций мозга. Они могут быть использованы в виде экстрактов, в капсулированных формах и чистые травы.
Ашвагандха 500 мг, два раза в день во время еды. Это помогает в уменьшении патологического амилоида, а также при стрессе.
Bacopa monnieri 250 мг, два раза в день во время еды, для улучшения холинергической функции, одна из основных нейротрансмиттерных систем мозга.
Ашваганда и Бакопа также доступны в виде носовых капель, называемых Nasya Karma — по 3 капли в каждую ноздрю ежедневно.
Готу Кола 500 мг два раза в день во время еды для улучшения фокусировки;
Hericium erinaceus (гриб — львиная грива) 500 мг один или два раза в день, для увеличения фактора роста нервов, особенно для пациентов с болезнью Альцгеймера или изменениями мозга атрофического метаболического типов.
Родиола 200 мг один или два раза в день, для пациентов с беспокойством и стрессом.

Шанкхпушпи 2 или 3 чайные ложки или 2 капсулы в день, для усиления ветвления нейронов в гиппокампе.
Гудучи — tinospora cordifolia помогает улучшить иммунитет. Принимается в дозе 300 мг во время еды, 2 или 3 раза в день для всех.
Гуггул — наряду с усилением иммунной поддержки, тем, у кого присутствует токсическое повреждение мозга (накопление тяжелых металлов) могут принимать его по 350 или 750 мг в день.
Трифала — для пациентов с воспалительными маркерами и снижением когнитивных способностей, а также с симптомами дисбаланса кишечника, рекомендуется трифала — комбинация амалаки, харитаки и бибхитаки — полезна для уменьшения воспаления. Лучше всего принимать на пустой желудок, либо в виде капсулы, либо путем приготовления чая из порошка.

 

Источник здесь

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram