Почему нам стоит заняться медитацией

Читайте также:

Звезды, которые медитируют

10 перемен, которые произойдут с вами после начала медитаций

Диалог между внешней и внутренней водой: беседа-медитация с Мариной Боррузо

Медитация vs боль. Часть 1: Практики осознанности как инструмент работы с болью

Медитация vs боль. Часть 2: Практики mindfulness как инструмент работы с болью

 

 

Медитация уменьшает стресс, улучшает ясность ума, увеличивает количество энергии и способствует творчеству. Она отлично работает в сложные периоды жизни и помогает справляться со стрессом. Неважно, переживаете ли вы разрыв, решаете рабочую задачу или имеете дело с заболеванием, медитация может настроить внутренние линзы и принести ясность и покой.

 

Научно доказано, что медитация смягчает зависимость, депрессию, тревогу и стресс, улучшает когнитивные функции, нивелирует расстройства пищевого поведения, улучшает гормональный баланс и снижает давление.

 

Посмотрите на данные результатов исследований о влиянии медитации на организм.

Префронтальная кора

Эта область мозга отвечает за мыслительную и моторную активность, проявления личности, принятие решений и социальное регулирование поведения. Здесь происходит согласование действий человека с его целями и ценностями.

Эта часть мозга с возрастом истончается, что снижает когнитивные функции. Ослабляется память, снижается быстрота реакции, скорость мыслей, способность решать жизненные задачи, проявлять творчество, концентрировать внимание. Медитация достоверно замедляет, а в некоторых случаях обращает этот процесс вспять.

 

Реакция на боль

Медитация оптимизирует физиологическую реакцию организма на боль и снижает восприятие боли.

 

Височно-теменной узел

Здесь собирается и обрабатывается информация из таламуса, лимбической, зрительной, слуховой и соматосенсорной систем, из внешней и внутренней сред. Эта область мозга играет ключевую роль в процессах осознания себя и других.

Медитация улучшает способности к обработке информации, саморегуляции, пониманию себя, а также помогает лучше читать эмоции других людей.

 

Гиппокамп

В этой части мозга формируются эмоции и консолидируется память (кратковременная память переходит в долговременную). А также генерируется тета-ритм при удержании внимания. Гормоны стресса оказывают сужающее действие на гиппокамп. Медитация может помочь сохранить размер и работоспособность этой части мозга, делая нас более устойчивыми и внимательными.

 

Артериальное давление

При медитации расширяются кровеносные сосуды, улучшается кровоток, снижается давление и улучшается питание всех клеток организма.

 

Поясная кора

Эта часть лимбической системы мозга отвечает за формирование и обработку эмоций, обучение и память. Она связана с мотивацией, творчеством и саморефлексией. Исследования показывают, что медитация оказывает благотворное влияние на плотность и структуру этой части мозга, позволяя человеку быть более мотивированным, творческим, легче учиться и больше запоминать.

 

Миндалина

Эта область мозга связана с переживанием эмоций, творческой активностью мозга и долговременной памятью. Медитация может помочь поддерживать здоровую структуру миндалины, улучшая память и общее количество связей между нейронами.

 

Иммунная система

Исследования подтверждают достоверную связь медитации с уменьшением воспаления и укреплением иммунитета.

 

Сердечно-сосудистая система

Доказано, что медитация снижает риск инфарктов, дегенеративных и воспалительных заболеваний сердца.

 

Как начать медитировать?

Вы много раз слышали об эффектах медитации, но даже они не могут заставить вас регулярно сидеть на одном месте ни о чем не думая. Как включить медитацию в свой образ жизни и начать ощущать все эти замечательные вещи?

  1. Найдите своё зачем.
    Почему вы хотите практиковать медитацию? Как вы хотите себя чувствовать после неё? Что вы хотите получить от этого? Если вы четко понимаете свои намерения, вы с большей вероятностью найдёте возможности начать.
  2. Начните с малого.
    Даже несколько минут медитации могут оказать большое влияние на ваше самочувствие. Начните с нескольких минут в день, 5-7 будет достаточно.
  3. Включите медитацию в рутины, определите для неё время.
    Например, в постели перед сном.
  4. Выберите твою технику. Возможно, вам понравится осознанное дыхание или направленная медитация. Или вы захотите повторять мантру, молитву или просто какое-то слово. Экспериментируйте, чтобы узнать, что работает для вас. Не ограничивайте себя тем, что популярно или чем занимаются ваши друзья.
  5. Будьте последовательны.
    Регулярность является ключевым фактором — несколько минут каждый день более эффективны, чем час один раз в неделю.
  6. Найдите единомышленников.
    Если вам нравятся групповые занятия, подумайте о классе групповой медитации. Найдите сообщества людей, занимающихся медитацией или примите участие в онлайн марафоне.
  7. Используйте приложения для медитации.
    Если вы владеете английским, то лучшие из них: calm, headspace, insight timer (есть немного на русском), stop,breathe&think, enso. Приложения на русском рассчитаны в основном на новичков, в них меньше функций, но лучше делать хоть что-то, чем не делать вовсе. Я пользовалась этими: медитация и звуки от verv, nimbus mind, zenify.

 

Попробуйте посвятить себе 5-7 минут в день, вы сразу почувствуете эффект и удивитесь, как жили без этого раньше.

 

Ссылки на исследования:

1| Kabat-Zinn, J., Massion, A. O., Kristeller, J., Peterson, L. G., Fletcher, K. E., Pbert, L., Lenderking, W. R., & Santorelli, S. F. (1992). Effectiveness of a meditation-based stress reduction program in the treatment of anxiety disorders. Am J Psychiatry 149(7), 936–943.

Retrieved from www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/1609875

2| Zgierska, A., Rabago, D., Zuelsdorff, M., Coe, C., Miller, M., & Fleming, M. (2008). Mindfulness meditation for alcohol relapse prevention: A feasibility pilot study. J Addict Med 2(3), 165–173.

Retrieved from www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21768988

3| Ramel, W., Goldin, P. R., Carmona, P. E., & McQuaid, J. R. (2004). The

effects of mindfulness meditation on cognitive processes and affect in

patients with past depression. Cognit Ther Res 28(4), 433–455.

Retrieved from www.link.springer.com/article/10.1023/ B:COTR.0000045557.15923.96

4| Miller, J. J., Fletcher, K., & Kabat-Zinn, J. (1995). Three-year follow-up and clinical implications of a mindfulness meditation-based stress reduction intervention in the treatment of anxiety disorders. Gen Hosp Psychiatry 17(3), 192–200.

Retrieved from www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/764946

5| Lazar, S. W., Bush, G., Gollub, R. L., Fricchione, G. L., Khalsa, G., & Benson, H. (2000). Functional brain mapping of the relaxation response and meditation. Neuroreport 11(7), 1581–1585. Retrieved from www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10841380

6| Kristeller, J. L., & Hallett, C. B. (1999). An exploratory study of a meditation-based intervention for binge eating disorder. J Health Psychol 4(3), 357–363.

Retrieved from www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22021603

7| MacLean, C. R., Walton, K. G., Wenneberg, S. R., Levitsky, D. K., Mandarino, J. P., Waziri, R., Hillis, S. L., & Schneider, R. H. (1997). Effects of the Transcendental Meditation program on adaptive mechanisms: Changes in hormone levels and responses to stress after 4 months of practice. Psychoneuroendocrinology 22(4), 277–295. Retrieved from www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9226731

 

 

Читайте также:

Звезды, которые медитируют

10 перемен, которые произойдут с вами после начала медитаций

Диалог между внешней и внутренней водой: беседа-медитация с Мариной Боррузо

Медитация vs боль. Часть 1: Практики осознанности как инструмент работы с болью

Медитация vs боль. Часть 2: Практики mindfulness как инструмент работы с болью

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram