Из года в год мы планируем всевозможные достижения и находим программы по изменению себя. Но проходят весна и лето, а потом и оглянуться не успеваешь — уже конец года. А задуманное так и не свершилось. Но ведь можно и по-другому. Можно не упускать свое время.

Летом тяга к самосовершенствованию особенно сильна. Хочется посвятить время себе и освободиться от забот, привести в порядок тело и мысли. И кажется, природа этому способствует: яркая зелень, ласковое солнце и свежий ветерок пробуждают к жизни энергию перемен. Какие-то изменения даются легко, а ради каких-то придется хорошенько потрудиться. Главное — держать в голове картинку своего идеала, того, к чему вы стремитесь.

Однако часто на пути к переменам мы сами возводим барьеры. Ежедневно мы принимаем десятки решений, не замечая, как они влияют на наше здоровье, настроение и, в конечном итоге, на всю жизнь. По капле мы собираем свое будущее. Маленькие шаги, а не глобальные дела — вот, что важно. Эта подборка для тех, кто хочет жить осознанно и быть счастливым, одинаково заботясь о душе и теле. И начать уже сегодня.

Из каждой книги мы выбрали небольшой отрывок, чтобы вы могли немного прочувствовать ее атмосферу. Путешествие в тысячу миль начинается с одного шага. Не так ли?..

  1. Тал Бен-Шахар. Что ты выберешь?

Многие считают, что секрет счастья в том, чтобы иметь большой дом, мощную машину и растущий счет в банке. В действительности же, если базовые потребности удовлетворены, то увеличение числа вещей не делает нас счастливее. Максимум, что оно дает, — временный кайф.

Источник длительного счастья не в обладании материальными вещами, а в получении приятных впечатлений — это может быть игра в мяч с ребенком, хороший ужин с другом, привкус соленого ветра на побережье. Их денежная стоимость невелика, но при этом они бесценны.

  1. Николай Романов. Бегайте быстрее, дольше и без травм

Вот мировой рекорд Усейна Болта в беге на 100 метров, который он установил в 2009 году в Берлине: 9,58 секунды. Сорок один шаг. Время на земле — 3,20. Время в воздухе — 6,38. Бег — это полет. Если вы посмотрите видео на YouTube, добавив к тридцати миллионам просмотров еще один, вы испытаете ощущение чуда.

  1. Дэн Бюттнер. Голубые зоны

Мы заметили, что активные костариканцы старше 90 лет имеют общие черты: у них есть острая потребность помогать другим или заботиться о своей семье. Как только эта потребность утрачена, жизнь в них словно гаснет. Если они не чувствуют себя нужными, то очень быстро умирают.

В самом деле, в каждой «голубой зоне» — там, где много долгожителей, — старики имели какой-то смысл жизни. На Окинаве это был икигай — причина просыпаться по утрам. А костариканцы говорили о plan de vida, цели жизни.

  1. Дэвид Рэндалл. Наука снаВ 1965 году Рэнди Гарднер, студент из Сан-Диего, провел без сна 264 часа. Его состояние быстро ухудшилось. Сначала он разучился складывать числа в уме. Затем превратился в параноика. Очутившись наконец в кровати, он проспал пятнадцать часов кряду. Окончательно в форму он пришел только спустя несколько недель.
  1. Лидия Ионова. Здоровые привычки

Начинала я свою врачебную практику в 1992 году в ординатуре по кардиологии, консультируя в Поликлиническом отделе Кардиоцентра. Это место, куда в те времена попадали самые тяжелые больные со всего бывшего Советского Союза. И было очень горько смотреть, например, на молодую маму двоих детей, понимая, что жить ей осталось всего ничего.

Тогда я впервые подумала о том, можно ли помочь людям еще до того момента, когда поставлен диагноз сердечно-сосудистого заболевания. Это были мысли о профилактической медицине, как помогать людям оставаться здоровыми, а не лечить уже наступившую болезнь.

  1.  Стив Макклетчи. От срочного к важному

Бывает такое, что вы говорите кому-то привет, а в ответ — тишина? Просто в голове у человека список его дел: «Мне нужно позвонить Джону, сделать отчет, купить молоко». Не то чтобы он недружелюбен, просто человек занят мыслями: «Джон, отчет, молоко… Если я скажу привет, я могу забыть про молоко!».

  1. Томас Ярема. Аюрведа

Вы уникальны. В аюрведической медицине нет понятий «среднестатистический человек» или «стандартное лечение». Каждый человек уникален — у него есть неповторимый генетический код здоровья. Аюрведа дает нам ключ к этим кодам и учит поддерживать свою индивидуальную природу.

  1. Дэниел Сигель. Майндсайт. Новая наука личной трансформации

У паники имеется очень странное свойство: когда мы «опираемся» на нее, она ослабляет хватку. Когда у нас получается «оставаться рядом» с определенным чувством, разрешить ему побыть в поле осознанности, то мы узнаем, что оно, даже будучи сильным и угрожающим, появляется и исчезает, как набегающие на берег и затем отступающие волны. Паника — всего лишь набор срабатывающих нейронов в мозге.

  1. Ричард О’Коннор. Психология вредных привычек

У нас два мозга: один желает добра, а другой отчаянно сопротивляется в попытке сохранить положение вещей. Именно поэтому мы должны развивать самоконтроль. Чем больше практикуетесь, тем легче он дается. Психический тренажерный зал приносит плоды, нам лишь надо почаще в нем появляться.

  1. Хайнрих Бергмюллер. В форме за 100 дней

Боритесь с отговорками! Идет дождь? Ну и? Радуйтесь свежести. Или представьте себе мой любимый рекламный плакат: бегун под проливным дождем. Текст внизу: «Я знаю одно теплое солнечное место, где мягкий ветер тихо шелестит в тенистых пальмовых рощах — где тренируются все эти вечные вторые».

И помните: побеждать — это вставать на один раз больше, чем падать. Желаем успехов этим летом.