Если у вас снижена физическая активность и жизненный тонус, часто появляется усталость и желание полежать, а на занятия спортом просто не хватает сил, это могут быть признаки снижения обмена веществ и энергетических процессов организма.

 

Такое состояние постепенно приводит к набору лишнего веса, даже на фоне привычного рациона питания. Ну, а если вы съели что-то сладкое, переели за праздничным столом, лишних килограммов, к сожалению, не избежать.

Избыточный вес играет злую шутку с человеком, запускается порочный круг диет и срывов, вызывая зависимость на психологическом и биологическом уровне. Чтобы разорвать этот замкнутый круг, важно повысить энергию организма и начать правильно худеть.

А тем, кто хочет оставаться в хорошей форме и повысить тонус организма, данные советы помогут проводить профилактику нарушения обмена веществ.

 

Существует 5 способов ускорить метаболизм.

1. Рацион питания. Вода

Добавьте в ежедневный рацион питания не менее 500 г клетчатки: фруктов, овощей и зелени к мясу или рыбе, в составе свежих салатов. Клетчатка не дает лишнему жиру всасываться в кишечнике, кроме того, для ее переваривания нужно больше энергии, чем она содержит, а где ее взять? Конечно, из жировых депо организма.
Однако необходимо соблюдать еще ряд условий. Это, прежде всего, дробное питание и водный режим. Важно питаться по индивидуальному меню, с учетом вашего здоровья и сопутствующих заболеваний, которые учитывает диетолог при составлении рациона.

Дробное питание – это прием пищи небольшими порциями не менее 5 раз в день. Помимо основных приемов пищи на завтрак, обед и ужин устраивайте полезные перекусы через 2-2.5 часа. Организм начнет работать, как часы, в таком режиме повышается обмен веществ и налаживается работа кишечника. Поддерживается сахар на одном уровне в течение всего дня, и к вечеру нет срывов и повышенного чувства голода, которые возникает при длительных перерывах между едой.

Вода помогает ускорить энергетические процессы за счет разжижения крови и изменения pH. После сна, чтобы почувствовать бодрость, выпивайте стакан воды. У многих людей из-за вредных условий внешней среды, плохого питания и болезней кровь густая, имеет кислую среду. Минеральная вода без газа помогает сделать кровь жидкой и изменить pH в щелочную сторону, поэтому важно пить воду между приемами пищи дробно в течение дня.

 

2. Гормоны

В любом возрасте следите за уровнем гормонов и проводите профилактику гормональных нарушений, особенно если в семье есть предрасположенность. Гормоны щитовидной железы – главные дирижеры энергетических процессов организма. Также половые гормоны – у мужчин — тестостерон, у женщин — эстроген и прогестерон, в зависимости от фазы цикла, — позволяют определять обмен веществ, работу органов и проводить коррекцию при выявлении отклонений.

В первую фазу цикла под действием эстрогена женщина способна потерять до 300-500 граммов веса при сбалансированном питании, умеренных пеших прогулках или плавании. Во вторую фазу вступает в действие гормон прогестерон, он способствует задержке жидкости в организме и запасу калорий, поэтому в этот период важно умеренно соблюдать питьевой режим и питание. Рекомендуется 1 раз в год проходить профилактические осмотры, сдавать анализы и консультироваться со специалистом, если вы заметили, что при обычном образе жизни появился набор веса.

 

3. Физическая активность

Движение – жизнь. Любая физическая активность помогает ускорить обменные процессы, особенно на свежем воздухе: в организм поступает больше кислорода, который участвует в реакциях организма и сжигает жиры. Для этих целей подходит скандинавская ходьба, велосипедные прогулки, гимнастика, а также пассивный способ – общеукрепляющий, дренажный массаж, который улучшает ток лимфы в тканях.

Не стоит сразу вставать на беговую дорожку, если у вас избыточный вес 2 и более степени: возрастает нагрузка на суставы и позвоночник, повышается давление, что отрицательно скажется на здоровье.

В этом случае важны постепенные аэробные физические нагрузки в кардио режиме при ударе сердца 120-140 уд/мин. Также подходят простые ежедневные упражнения в первой половине дня для поддержания тонуса организма: йога, пилатес, растяжки, планка. Совместить пользу и удовольствие помогут групповые занятия танцами, аэробикой, активные прогулки с детьми.

 

4. Режим дня и сон

Хороший сон не менее 8 часов в сутки. Режим дня важно составлять на основе индивидуальных биоритмов человека, это комфортно для организма и работы с учетом максимальной активности мозга (например, для жаворонков – утром, у сов – вечером), а полноценный отдых во сне помогает выработке соматотропного гормона, который позволяет человеку худеть.

Соматотропный гормон-это гормон роста, детям он нужен для нормального роста и развития, а во взрослом возрасте он регулирует вес человека.

Если его недостаточно вырабатывается во время сна, нарушается режим сна и бодрствования, происходит стресс для организма, выделяются гормоны надпочечников, которые способствуют появлению лишних килограммов. Гормон роста максимально выделяется с 23.00 вечера до 1 часа ночи. Если человек дольше засиживается по ночам, это приводит к частому перееданию на ночь, плохому отдыху, недосыпу, стрессу, появляется чувство разбитости и усталости после сна, что отрицательно сказывается на тонусе и энергии организма.

 

5. Прием витаминов

Препараты в виде микроэлементов, витаминов и биологически активных веществ помогают добиваться стойких результатов. Часто при нарушении основного обмена выявляется дефицит магния, селена, йода, цинка, хрома, витаминов группы В, Е, А и других. Они участвуют в биохимических реакциях организма, как катализаторы энергии.

Большой дефицит микроэлементов невозможно сразу восполнить питанием.

Например, если возникает желание больше съедать сладких и мучных продуктов, — это признак того, что рацион не сбалансирован по ряду микроэлементов и витаминов, которых не хватает в питании: хрома, меди и цинка. Поэтому появляется желание чаще есть простые углеводы, возникают приступы голода перед сном.

Для диагностики дефицита минералов можно сдать в лаборатории волосы на содержание полезных и вредных элементов, которые выводятся или восполняются с помощью питания.

Препараты подбираются индивидуально, после диагностики и консультации диетолога. Комплексный подход дает положительный результат.

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram