Нарушения работы кишечника: три неочевидных причины, которые легко исправить

Кишечник связан почти со всеми аспектами здоровья. Тем или иным способом, его взаимосвязь проявляется почти со всеми функциями организма: от иммунитета и сна до настроения и многого другого. Поэтому существует довольно много факторов, способных нарушить его хрупкий баланс. Некоторые из них более очевидны (питание, определенные медикаменты и т.п.), но другие?! Что ж, они несколько более коварны.

 

Именно поэтому мы попросили специалиста по пищевой терапии и диетолога, доктора Кэрол Айртон-Джонс рассказать о некоторых менее очевидных причинах нарушения работы кишечника, которые она наблюдала у пациентов с заболеваниями ЖКТ.

 

Вот несколько распространенных, но часто недооцениваемых факторов:

1. Переедание.

По словам Айртон-Джонс, обострения заболеваний кишечника вызывает не какой-то определенный тип еды, а ее количество (если, конечно, речь не идет о более серьезном заболевании, таком как целиакия). “Можно есть и соленое, и сладкое, но в небольших количествах,”- отмечает она. ”Не существует еды, которая была бы по своей сути вредна, если не злоупотреблять ею.” Как говорится, размер имеет значение: все есть лекарство, все есть яд – зависит от дозы.

Эту же логику можно применить и к здоровой пище: нельзя просто есть капусту килограммами и ожидать, что кишечник будет в хорошем состоянии.

Микрофлора кишечника привередлива – этим микроорганизмам нужны разнообразные пищевые волокна и питательные вещества.

Кроме того, Айртон-Джонс говорит, что есть постоянно в течение дня, не успевая ощутить чувство голода, вовсе не полезно для кишечника. Это еще одна проблема, связанная с перееданием: “Мы забыли, что чувствовать голод между приемами пищи – это нормально,”- поясняет она. Конечно, у некоторых людей могут быть индивидуальные проблемы с контролем сахара в крови, но, в целом, она советует не есть после ужина, примерно за три часа до сна.

Эта рекомендация не так строга, как полноценная программа интервального голодания – она в большей степени согласуется с циркадными ритмами – но дать кишечнику отдохнуть достаточно долго очень важно. “Мы едим целыми днями, и можем поесть в любое время,”- говорит Айртон-Джонс. ”Если интервальное голодание может научить соблюдать режим питания, я не против.”

 

 

2. Недостаток физической активности.

“Желудочно-кишечный тракт действительно любит движение,”- говорит Айртон-Джонс. И исследования это подтверждают: было установлено, что аэробные упражнения увеличивают количество бактерий в пищеварительном тракте и, в целом, способствуют бактериальному разнообразию, тогда как другое исследование показало, что, чем лучше физическая форма, тем более разнообразен микробиом кишечника.

Какая же тренировка будет самой полезной для здоровья кишечника?

Что ж, мы часто повторяем, что лучшие упражнения для вас – те, которые вы делаете регулярно. Если это йога, прекрасно! Если пять минут интенсивных тренировок – чудесно! Все, что нужно сделать, говорит Айртон-Джонс, это встать и начать двигаться. “Я бы посоветовала, как минимум, прогуляться вокруг дома,”- говорит она. ”Вокруг двух, если сможете.”

3. Недостаток витамина D.

Если вы не знали, витамин D тесно связан с кишечником. “Желудочно-кишечный тракт любит витамин D,”- говорит Айртон-Джонс, а исследования показывают, что солнечный гормон играет крайне важную роль в создании благоприятных условий для полезных кишечных бактерий.

Не говоря уже о том, что витамин D – иммуномодулятор, и учитывая, что более 70% иммунных клеток находится в кишечнике, это очень важный гормон. Более того, исследования показали, что витамин D играет ключевую роль в поддержании здоровья слизистой оболочки кишечника, оказывая противовоспалительное и противоинфекционное действие для поддержания здорового иммунного ответа против вирусов и других патогенов.

Существует множество способов получать достаточное количество витамина D, как с пищей, так и из добавок, но какой способ один самых легких? Солнечный свет!

Конечно, нужно нанести солнцезащитное средство перед тем, как выйти на улицу (и, пожалуйста, обновляйте его добросовестно каждые два часа!), но Айртон-Джонс рекомендует проводить немного времени под солнечными лучами для профилактики дефицита витамина D.

 

Подведем итоги.

Оптимизация здоровья кишечника  — это, в основном, поддержание баланса, и иногда неочевидные причины его нарушения могут сбивать с толку. Это не единственные факторы, влияющие на состояние кишечника (вовсе нет!), но те, о которых часто забывают.

 

Автор Jason Wachob

Оригинал

Перевод с английского Виктории Давыдовой

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.