Если исключать чисто физиологические болезни, у человека с телом возникают три самых распространенных проблемы, которые к тому же могут пересекаться. Между тем, тело – гораздо больше, чем вот это все. Тело – это вы. Привет, машу ручкой.

 

Итак, проблемы:

✓ дисконнект с телом, потеря связи: не понимаю, как мне комфортно, не распознаю/не отличаю телесные ощущения, не отслеживаю по телу эмоциональные реакции;

✓ недовольство телом: фикс может произойти на чем угодно, невзирая на объективную картину реальности. Полный может париться не обязательно о том, что он полный, а что у него нос не такой. Легенды о тощих тревожниках «я жиииииииииииииир!» будут актуальны столько, сколько будет актуален маркетинг «красоты». Ну, и так далее;

✓ проблемы в сексе. Не чувствую, не хочу, не понимаю, что и как, стыжусь – топ запросов. Как правило – производная вышеозначенных.

 

А если вам дискомфортно по жизни, то это не только, а часто не столько из-за непроговоренных травм или отсутствия той штуки, которую ваш мозг посчитал считать очень важной для благополучия, но из-за отсутствия умения контактировать с собой: своими комфортом, безопасностью, желаниями, потребностями, настроениями, эмоциями и прочими наполняющими психику. А выражается это, прежде всего, через тело. Гораздо быстрее, чем через сознание. Умеешь чувствовать тело – умеешь чувствовать себя – умеешь выбирать для себя лучшее. Все просто.

Многие люди даже не представляют, насколько они оторваны от своего тела, а значит – своих истинных потребностей. Формируется это так: с детства не приучают слышать тело, учат забивать на его потребности («потерпишь», «доедай», часовые сидения в школе и на работе, неумение видеть детали бытового комфорта, и многое другое), результат — «мне и с этим дискомфортом Х норм, вы мне эмоционально хорошо сделайте».

Не получится. Гвоздь в голове, его надо вытаскивать.

А как?

Я бы на четыре этапа разделила. По-хорошему – на каждый недели по три, по реальности – берите статью, перечитывайте почаще и делайте, как получится.

 

1. Наблюдение физиологии.

Надо увидеть, что вообще представляет из себя ваше тело, что и как оно ощущает. В этом нам поможет визуальный осмотр, статьи и книги про тело для детей (да-да), освоение материалов на тему «телесное развитие грудничка», «эмоциональное развитие грудничка», практика осознания своего телесного восприятия, а также практика «скан тела».

У нас куча органов чувств и телесных параметров, которые мы можем отслеживать. Я попробую перечислить большую часть из них, но, скорее всего, что-то упущу. В более детальном изучении своего тела вам поможет наблюдение и осознание своего тела, или практика «эмбодимент«.

Что мы можем фиксировать: свет, цвет, запах, звук, вкус, тактильные ощущения, боль, положение тела в пространстве, позы, мимику, скорость и влажность воздуха, температура внутри и снаружи, давление предметов на разные части тела, текстуры, боль, и – все многообразие перечисленных параметров. Каждый из этих параметров обладает своими различными характеристиками, классификации которых можно посмотреть в интернете или собрать самому.

Есть ощущение потребностей, в том числе базовых: жажда, насыщение, аппетит, позывы в туалет, бодрость-утомленность, насыщение физнагрузкой (в т.ч. на разные части тела), специфические потребности и ощущения тела. Все это важно научиться чувствовать, отличать между собой, фиксировать и называть.

База – это то, что должно отлично чувствоваться в течение дня и удовлетворяться своевременно и достаточно для безопасного и комфортного проживания. Без этого реализовать цели более высшего порядка будет сложно.

2. Наблюдение эмоций.

Всякая эмоция – это прежде всего физиология, и у всякой эмоции есть свое, уникальное для отдельного человека, физиологическое проявление. Выросшие в одной культуре люди склонны к одинаковому физиологическому проявлению эмоций, но важно знать и помнить, что это не универсальная база. Потому что сами эмоции – довольно размытое понятие, если вдуматься. Это, по сути, как раз ощущения тела + распространенная реакция на эти ощущения + распространенная их интерпретация. Распространенная, но не универсальная: детали могут разниться, иногда значительно.

Знакомимся с понятием «таблица эмоций», находим как можно более огромную в интернете, и учимся наблюдать за своим телом, когда оно испытывает что угодно в течение дня. Важно научиться связывать тело и эмоцию, понимать, как тело ее воспроизводит. В идеале – понимать, когда оно склонно её воспроизводить.

 

3. Разрыв рефлекса.

Когда вы освоите первые два пункта на достаточном уровне, вы заметите, что некоторые ваши автоматические телесные реакции не всегда безопасны, комфортны или эффективны. Кто-то может осознать себя орущим на близких. Кто-то осознает селфхарм. Кто-то поймет, что пьет таблетки без назначения. Кто-то увидит, что постоянно выбирает дискомфортные места, чтобы не показаться неженкой. И многие, многие другие варианты поведения, которое вы сами не одобряете, когда сталкиваетесь с ним по-настоящему осознанно. Со всем этим проще всего работать через тело. И для этого понадобится навык разрыва между стимулом и телесной рефлексивной реакцией.

Каждому нежелательному действию предшествует телесный паттерн: повторяющиеся условия тела и/или его окружения, которые на него влияют. Яркий свет, сжатые кулаки, открытый рот, положение лежа, и многое другое. Под каждую ситуацию – свое, уникальное. Важно найти этот паттерн, научиться его фиксировать до того, как последует автоматическая нежелательная реакция, и – изменить. Смягчить свет, разжать кулаки, закрыть рот, встать, и многое другое – то, что поможет. Не делать то, что не нужно делать, и делать то, что приведет психику к большему комфорту другими путями. Более безопасными, комфортными, эффективными.

 

4. Организация комфорта.

Любовь к себе рождается не из того, как вы выглядите, а из того, как вы о себе заботитесь. Собственно, пора приложить еще более явные усилия к организации сонастройки со своим телом, то есть – с собой. Я обожаю подход, в котором вы рассматриваетесь как лучший друг самому себе. Если вы не ощущаете себя своим другом – это вопрос терапии. А на текущем этапе мы просто перенастраиваем свой быт в соответствии с потребностями своего тела: комфорт для тела дома, комфорт для тела на работе (люди для этого и саму работу меняют, если нужно), комфорт в гостях, комфорт в поездках, комфорт… В как можно более широком спектре ситуаций.

Предупреждающий комфорт.

Иду на улицу в жаркий день – мне понадобятся солнечные очки, вода, может понадобиться накидка и крем от загара. Еду в поездку – собираю не просто базовый набор, которому меня обучили родители, а то, что реально может понадобиться под самые вероятные ситуации и часть экстренных. Подобная забота о себе – отдельная дисциплина и искусство. В этом помогает только практика и контакт с людьми, которые умеют заботиться о себе таким образом.

Вот так и работает дружба со своим телом и любовь к нему.

А секс? А секс из этих компонентов, плюс, если не хватило — «Как хочет женщина» (там и мужчинам есть чего посмотреть), плюс грамотный сексолог и/или терапевт. И будет вам счастье.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах на нашем Тelegram- канале.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.