Эмбодимент: как контакт со своим телом может изменить жизнь и спасти мир

Труднопереводимое на русский язык  слово «эмбодимент» значит «втелесненность» «воплощенность» (от слова «плоть»), «освоение чего-либо на уровне телесности». Это про возвращение в тело и про возвращение к себе. Человек, который не в контакте с телом, теряет базовую связь с самим собой.

 

Личный опыт

Несколько лет назад я впервые пришла на занятия по эмбодимент-йоге. О том направлении в Москве тогда мало кто слышал. Занятие было построено вообще не как в йоге – мы делали очень простые на вид упражнения, которые можно назвать «архетипическими» (у поз были такие названия, как «Энтузиазм», «Авторитет», «Нет», «Забота о себе»). Мы ощущали, каково нам в них, замечали свои паттерны – и то, как это соотносится с нашей жизнью. Оказывалось, что у тех, кому было трудно делать позу «Нет», например, были проблемы с границами. А поза «Забота о себе» особо трудно давалась московским красавицам, привыкшим быть к себе безжалостными в стремлении соответствовать строгим меркам Инстаграма. Мы определяли, каких из этих состояний нам не хватает, каких в излишке – и что можно с этим сделать.

 

Неожиданным стало то, что упражнения были простыми, а эффект – сильным. Иногда он был явным: как мне хотелось сжаться и спрятаться в позе, где мы изучали умение быть видимыми! – и это как раз то, что для меня тогда было очень трудно и в жизни.
А в некоторых позах был полный затык – какое-то онемение и бесчувственность; вроде «все нормально», но жизни в этом нет. И только через год вдруг нахлынули озарения на тему, что же здесь не так – оказывается, это «не так» сидело так глубоко, что понадобился год, чтобы его вытащить.

 

Я стала заниматься, прошла учительский курс по эмбодимент-йоге у основателя метода Марка Уолша и начала проводить занятия. И на самом первом занятии одна участница с удивлением заявила: «Мое тело говорит мне совсем не то, что я сама о себе думаю». И с тех пор я постоянно вспоминаю ее слова – это было лучшее и самое краткое объяснение того, зачем вообще нужно слушать свое тело: потому, что оно говорит нам, как обстоят дела на самом деле.
Оно – наша связь с реальностью. И оно не врет.

 

 

Больше, чем «такси для мозга»

В эмбодимент-подходе считается, что тело – не только «такси для мозга», не вместилище души, и не машина, за которой нужно хорошо ухаживать, чтобы она дольше ехала.  Это вместилище всего нашего опыта, отражение наших чувств, мыслей, и состояний. Мы можем о себе говорить все что угодно, но – как обнаружила та девушка на моем занятии – тело все равно нас выдаст и покажет, какова реальность. И эту реальность можно менять.

 

Зачем эмбодимент обычному человеку

«Если говорить про эмбодимент как про общую концепцию того, что мы проживаем свою жизнь через тело, то учась быть в контакте со своим телом, мы проживаем жизнь более полно. Когда мы учимся быть в контакте со своими эмоциями, с тем, что с нами происходит, со своими потребностями, то мы уже на этом этапе можем сделать жизнь более качественной, наполненной, и чувствовать себя более живыми», говорит Ася Соскова, коуч, сертифицированный инструктор практик осознанности, сертифицированный эмбодимент фасилитатор.

«Если же говорить про эмбодимент-подход как подход к саморазвитию, в рамках которого мы научаемся замечать свои телесные паттерны и менять их на новые, понимая ограничения наших привычек, то при помощи телесности, разнообразных поз и практик мы можем развивать желаемые качества и состояния».

Лично для меня было открытием, что с приходом в мою жизнь эмбодимента я в буквальном смысле стала «замечать» себя – свои истинные чувства и эмоции. Я говорила себе, что сотрудничаю с классным проектом – только мои ноги в буквальном смысле туда не шли и все внутри этому противилось – почему, интересно? Разумеется, эти открытия не всегда были приятны: замечая свое текущее состояние, я с ужасом понимала, что плечи у меня напряжены и задраны к ушам, я задерживаю дыхание – и так постоянно! А могу ли я вообще иначе? А как это сделать? Поиск ответов стал мне менее увлекательным.

p;

В контакте с собой

С практикой я стала замечать, что в постоянном потоке голосов в моей голове – высказывающих чужие мнения, поддерживающих старые шаблоны – мой собственный голос стал звучать громче всех. Было чувство, что этот голос словно обрел сам себя. Мне стало легче слышать, что же я хочу, что надо лично мне – и из этой устойчивости стало легче замечать мир вокруг, ведь я уже не проводила столько времени во внутренней болтовне и спорах.

 

Как же выглядит человек, который в контакте со своим телом? Больше всего об этом знает Александра Вильвовская, специалист по работе с телесностью для жизни и бизнеса, руководитель проекта «Тело — в дело», международной обучающей программы Embodied Facilitator Course Russia.

«Про такого человека можно сказать, что он присутствует здесь и сейчас. И мы это ощущаем. Есть люди, которые идут по улице, и мы их не заметим, пока в них не врежемся. А есть тот, к которому мы стоим спиной, он входит в комнату – и мы понимаем, что в комнате что-то поменялось. Это создается за счет того, что человек ощущает себя телесно. И это и дает ему возможность выбирать, каким он хочет быть. Так человек может сонастроиться со своим окружением. Скажем, он заходит в храм, но его привычная телесность – тенденция «занимать много места» – не очень стыкуется со смирением и скромностью, необходимыми в церкви. И если он этого не замечает, то попадет впросак – а если замечает, то может поменять свое состояние. Если вы знаете, в каком вы состоянии сейчас, то можете его выбирать – в зависимости от того, как сейчас было бы полезнее для вас».

 

Эмбодимент, или язык тела

В чем же разница между эмбодиментом и языком тела?

«Когда мы смотрим на язык тела, мы сопоставляем то, что мы видим, с некоторым «словарем». И предполагаем, что у этого «слова» есть определенное значение», говорит Александра.

«Также есть иллюзия того, что если мы освоим этот «словарь» (например, на какую ширину ставить ноги, чтобы выглядеть уверенно) – то получим результат. На деле так не происходит, потому что часто мы будто надеваем на себя костюм с другого плеча – и это заметно. Я могу воспроизвести какую-то позу и буду выглядеть уверенно – но это не значит, что я буду так себя чувствовать. Если этой уверенности нет внутри, то я не достигаю результата».

 

Поменять свое состояние

Как может человек поменять свое состояние при помощи телесности? По словам Александры, «при помощи практики. Обращать внимание на то, как я сейчас – на свои телесные проявления и ощущения. Как я сижу и дышу, в какой я позе – и могу ли я ее поменять. Смотреть, как мир реагирует – и чаще повторять то, что приводит к результату. Тогда можно стать уверенным на самом деле, а не просто пытаться изображать это состояние».

Со временем позы «Авторитет» и «Проявленность» стали даваться мне легче – и в жизни тоже стало возможным перестать скрываться и заявлять о себе, делиться своими мнениями, чувствами, и даже планами – вот уж что я так тщательно всегда скрывала, боясь непонимания.

 

Гораздо глубже

Однако эмбодимент – не только про изменение себя. Всё, что мы делаем, мы делаем через тело. Таким образом, при помощи эмбодимента можно улучшить все сферы жизни.

Нет такой области, которая не была бы «про тело», даже если сначала кажется, что это не так. Это и психологическая травма, и перемены в обществе, и сексуальность, и родительство, и лидерство, и защита окружающей среды, и политика – и все остальное.

 

«Возьмем тему экологии. Если я замечаю, что со мной случается каждый раз, когда мне предлагают пластиковый пакет (у меня внутри все сжимается), то мне будет сложнее в дальнейшем сделать гадость в отношении природы. Я начну искать какие-то другие пути взаимодействия. Если я в контакте с телом, мне труднее кого-то обидеть, обозвать, совершить насилие – потому что я понимаю, что с той стороны – тоже живой человек», говорит Александра.

По словам основателя метода Марка Уолша, «когда мы теряем связь с собой, мы теряем связь с другими людьми и способность им сопереживать. Ведь эмпатию мы ощущаем только через тело. Вы знаете это по себе — когда вы неосознанно куда-то бежите в московском метро, другие люди — лишь помехи у вас на пути. Есть в этом и политический элемент — людей, потерявших связь с собой, легче контролировать. Им можно говорить, что следует думать и чувствовать, чему придавать важность, так как они отрезаны от собственных ценностей. Поэтому отсутствие связи с телом очень опасно».

 

Хорошая новость в том, что мы можем многое изменить. Можем осознавать свои паттерны и менять их. Иначе, как сказал Марк Уолш, перефразируя известную цитату, «Если вы умеете быть только молотком, то все остальные для вас всегда будут только гвоздями. И у вас будут проблемы».

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте. Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.