Насколько вы в контакте со своим телом? Замечаете ли, когда оно сигнализирует о внешнем или внутреннем дискомфорте, физическом или психологическом напряжении? Как считывать сигналы тела и на что обращать внимание, рассказывает психолог Ольга Кошут.

 

Направьте внимание внутрь себя 

 

Какие участки тела сейчас напряжены, а какие расслаблены? Тепло ли ногам, или они замёрзли и просят укрыть чем-нибудь мягким? Удобно ли сидеть спине, тазу, бёдрам? Губы не пересохли или всё же просят воды? Не устали ли уши от играющего радио? Не хотят ли глаза отдохнуть от экрана? 

  

И как вы можете сделать момент Сейчас приятным для своего тела?  

 

Вы наверняка уже часто слышали или читали, что тело, ум и душа связаны между собой.  

 

И что мысли, эмоции и действия прямо или косвенно влияют как на самочувствие, так и на внешность. И не просто «по каким-то непонятным духовным законам», а по биологическим особенностям центральной нервной системы.  

 

А если вы копнули еще глубже, то, наверное, догадались, что эта взаимосвязь работает и в обратную сторону.

 

Изменяя положение и состояние тела, мы можем создать новое внутреннее ощущение.  

 

Просто попробуйте прямо сейчас. 

  • Остановитесь, расслабьтесь, сделайте глубокий вдох и выдох. Закройте глаза. 
  • И медленно и постепенно своим вниманием расслабьте по очереди каждый участок тела.
  • Пройдитесь внутренним взором от мизинцев на ногах до макушки. 
  • Проведите им по всем частям тела и его и закоулкам. 
  • И просто своим дыханием расслабьте те участки, в которых чувствуете напряжение. Не спешите, сделайте это медленно, внимательно и с удовольствием. 
  • И после попробуйте почувствовать всё тело целиком и пару минут держать его в фокусе своего внимания наполненным и расслабленным.  

(Может помочь представить себе его будто заполненным плавно перетекающей жидкостью приятного вам цвета. Которую по закону тяготения тянет к земле: она делает вас прочнее, тяжелее, уверенней и расслабленней). 

 

  • И почувствуйте, как успокаивается ум по мере того, как расслабляется тело.
  • И как вы постепенно возвращаетесь в здесь и сейчас.

ОНЛАЙН-КУРС ORGANIC WOMAN

О том, как заземляться и перестать тревожиться на карантине и после, где взять ресурс и как сохранить и приумножить финансы, расскажут вдохновляющие спикеры-профи на онлайн-курсе Organic Woman.

 

Тело не врёт

 

Когда мы забываем про себя, организм сразу напоминает об этом. 

Когда убегаем от себя, заглушаем внутренний голос постоянными делами и совершенно не помним о теле, — оно любым стрессом пытается вернуть наше внимание, вырвать из бесконечной череды внешних утомлений. 

 

А когда тело устало до изнеможения, — на мысли, саморазвитие, да и просто адекватное присутствие в реальности — сил не хватит. 

 

Поэтому всегда, помимо любого внутреннего саморазвития, прежде всего важно следить и за физическим состоянием.  

Сон, еда, прогулки, растяжки. Хождение босиком, телесные практики, мелочи, которые радуют, очищают, расслабляют. 

 

И, если надо, берём паузу от дел. Не критикуя себя за слабость, а с заботой и любовью. Силой отгоняя мысли от несделанно-запланированного, расслабляемся и позволяем себе восстановиться. Тогда вернётся и энергия: на близких людей и любимое дело.  

 

Тело не врёт

 

Знать, жарко мне сейчас или холодно. Понимать: удобно ли, или я бы хотела сесть по-другому. Ощущать, хочется пить или есть. И что именно. 

Слышать сигналы своего тела и спрашивать у него: «А что я сейчас могу для тебя сделать?»  

 

Это не мелочи, которые отвлекают вас от важного. И тратят время, которое ушло бы на проработку серьёзных внутренних вопросов. 

 

Это тот самый навык, без которого половину этих вопросов вы про себя даже не узнаете. 

 

Мозг может нас обманывать. Тело не врёт. 

И, когда сознание делает вид, что всё хорошо, тело знает. И подаёт сигналы. 

 

Разозлились, но хорошая девочка не позволяет себе не то что проявлять раздражение, но даже подумать о том, что что-то не так? Тело точно подаст признак: напряжётся, сожмёт кулаки, может, встанет ком в горле, или что-то ещё. 

 

Нарушили ваши границы, а вы так привыкли не отказывать, что и не заметили? Прислушайтесь к телу — оно подскажет. Напряжением или желанием отдалиться. Может, станет тяжелее дышать, или голос станет тише. Может заболеть поясница, а может защипать в горле от невысказанного. 

А вы будете улыбаться. И продолжать думать, что всё в порядке.  

 

Всё то, что не осознаете и не проживёте — останется в теле. И потом вылезет каким-нибудь внешним или внутренним телесным симптомом или резким спадом энергии.  

 

И сложность в том, что сразу прийти на такую глубину чувствования сложно. Именно поэтому большинство подходов, направленных на осознавание связи нашего тела с эмоциями и состоянием начинают с простого. Ведь если мы не слышим тело даже когда ему неудобно, или оно хочет пить — как мы услышим более глубокие оттенки?  

 

Можно сразу бросаться в глубокую работу. Но если база и первые простые шаги не усвоены — есть риск отката назад.

 

Именно поэтому стоит для начала привыкнуть спрашивать у себя: «Как я себя чувствую?». Чтобы навык чувствования себя становился родным. И чтобы был реальный шанс действительно осознавать про себя и более глубокие вещи. 

 

Тело не врёт

 

Тело связано с душой. И все процессы души и психики отражаются на теле в том числе. А ещё тело подсказывает правильное решение. Если уметь его слушать.  

 

И целостность контакта с собой невозможна без налаживания отношений со своим телом. 

 

Начните с простого. 

Как вы себя сейчас чувствуете?  

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте. 

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.