Осознанность каждого дня. Практикуя жизнь.

Что сделать для того, чтобы внутренние изменения продолжались и за пределами тренингов и прочитанных книжек и остались в жизни привычками и навыками?

Проживать даже самые бытовые действия как практику.

Осознанность. Mindfullness. Внимание к жизни.

Чем чаще мы употребляем тот или иной термин, тем меньше иногда становятся его глубина и смысл. Об осознанной жизни сейчас не говорит только ленивый, и тем не менее, почему при таком количестве информации не во всех случаях она реально влияет на качество жизни?

О чём вообще этот термин? О навыке присутствия — внимательного присутствия.
Присутствия в своём внутреннем мире: внимании к своим мыслям, чувствам, эмоциям и
ощущениям в теле. Присутствия в окружающем пространстве. Всеми органами чувств и
ощущениями. Проживании настоящего момента так, чтобы не потерять драгоценных ускользающих минут, которыми наполнен наш день.

 

Например, Вы готовите ужин, и где-то по радио фоном передают мировые новости.
Поскольку они сейчас (а когда не?) не самые радостные, ваши мысли немедленно убегают в тревогу. «А что будет завтра? А через неделю? А если закончатся продукты? Надо было вчера больше макарон взять. Кстати, о макаронах. Забыла взять пармезан… »

И вы уже находитесь головой где угодно, но только не в приготовлении еды.
Или на прогулке, проходя мимо магазина, тут же вспоминаете о том, что вчера купили не тот чай. И, может, он не понравился мужу, но тот промолчал, чтобы не ранить Ваших чувств.
«Интересно, а как часто он вообще так делает? Может, я плохая жена?…» — и понеслась
карусель мыслей.

И за каскадом этих волнений можно не только накрутить себя и привести за ручку в растревоженное состояние, но и совершенно не заметить того главного, что происходит здесь и сейчас: самой прогулки. Жизни. Того, как нежно ветер обдувает лицо, как тепло правому плечу от приятных солнечных лучей, как восхитительно мягко ногам ступать по земле в давно разношенных и поэтому таких удобных любимых балетках…

Мы так часто улетаем мыслями в воспоминания о давно закончившихся отношениях,
переживания по поводу наступающей рабочей недели, реакцию на утренний комментарий соседки, что совсем забываем проживать то, что происходит сейчас. Проживать не только на уровне мыслей, но и ощущений.

А ещё нам мешает вечное желание доделать то, чем мы заняты сейчас, побыстрей, чтобы
скорей-скорей приступить к следующему занятию. Мы стараемся есть поскорее, чтобы
приступить к десерту, при этом совершенно не отдавая должное тому, что на тарелке сейчас.
Или бежим по дороге в спортзал, чтобы скорее приступить к спортивной рутине, побыстрее её закончить, и так же молниеносно вернуться домой… и приступить к следующим пунктам в иногда даже неосознаваемом нами списке.

Даже эту статью вы сейчас, возможно, читаете, параллельно думая о том, что нужно ещё
сегодня сделать. Или оценивая и сравнивая её с другими прочитанными вами. Или
раздумывая над негативным комментарием в посте известной блогерши, который сегодня увидели.

Как часто мы действительно выбираем собственные мысли?
Присутствуем в том, что делаем и всеми органами чувств проживаем то, что происходит
сейчас, не теряя ценное жизненное время?
Попробуйте ловить себя на ускользающих мыслях и своим же вниманием возвращать в настоящее. В чувствование, в расслабленность.
Один только навык замечать такие моменты значительно повысит качество жизни и
внутреннее спокойствие.

В современном мире среди множества материалов на эту тему можно найти много
подсказок, упражнений и шагов, с которых можно начать практиковать осознанность в
повседневной жизни.

Но: они не будут эффективно работать, если не соблюдать три ключевых принципа:

Делать. Не прочитать и отмахнуться. Не подумать: «Я и так это знаю». Не рассмеяться в
лицо автору, потому что, на Ваш взгляд, он предлагает что-то слишком лёгкое, очевидное и незначительное. А делать. При этом не нужно усложнять себе жизнь: все эти практики не работают через преодоление себя. Не нужно пытаться насладиться одним кофе в течение 5 часов: до абсурда можно довести что угодно, и не получить при этом реальной пользы.
Выберите себе 2-3 небольших шага и практикуйте их каждый день, тренируя как
собственное внимание, так и силу воли. И только потом Вы сможете оценить, подходит Вам это или нет.

Делать как отдельную практику: сконцентрироваться всеми органами чувств и не убегать мыслями за десятки километров.
Даже медитация может начать нервировать, если при этом думать о списке покупок и
презентации, которую срочно надо довести до ума.
И даже приготовление каши может успокоить, если делать это как осознанную практику.
Выбросить все посторонние мысли из головы, подключить все возможные органы чувств и прожить этот процесс. Полноценно, разрешая себе им насладиться.
Есть только Вы, настоящий момент и это действие.

Делать внимательно. Верните внимание в себя, научитесь управлять им. Отслеживайте ощущения на уровне ума, на чувственном уровне, на телесном, на эмоциональном.
Посвятите хотя бы по пять минут в день себе и возвращению контакта с собой.
Отбросьте ожидания. И насладитесь своим обычным днём.

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте. 

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.