Утро начинается не с кофе, а с ночи. То, как человек спит, влияет на состояние утром, соответственно, и на весь день – на продуктивность и настроение, даже на выбор еды. Хочется пожелать всем ложиться спать до 23:00, без чувства голода и в меру уставшими, а просыпаться до 7 утра. Спать желательно на спине – для оптимального тока всех жидких систем (исключение для беременных на 3 триместре). Когда я стала мамой, то начала делать гимнастику еще в постели, пока малыш спит. Готова поделится комплексом, который «включает» организм.

 

 

Лежа на спине:

 

1. Потянуться: носки натянуть максимально, руки вытянуть, расправив ладони, тянуться 30 сек.
Таким образом, можно прочувствовать связки и мышцы.
2. Руки поднять вверх (к потолку), сжимать и разжимать кулак – 10 раз большой палец сверху и 10 раз вовнутрь кулака. Одновременно можно сжимать пальца ног.
Так обеспечиваем отток крови от дистальных отделов нашего тела.

3. Согнуть колени, стопы поставить на кровать, руки за головой прямые, сжаты в кулак, подъем над корпусом и разведение в стороны и обратно, каждый раз возвращая руки за голову — 20 повторений.
Этим упражнением прорабатываем плечевой сустав, грудные мышцы, улучшим ток в подмышечных лимфатичеких узлах и грудном лимфатическом протоке.

4. Ноги прямые, руки вдоль туловища, выполняем втягивание живота. При этом важно не поднимать грудную клетку, движение через пупок и на свободном выдохе и вдохе без задержки дыхания, 30 раз.
Прокачиваем млечную цистерну и кишечные лимфатические узлы.

5. Колени согнуты, сгибание-разгибание в коленном суставе, носки на себя, стараться сохранять угол 90 градусов между бедром и корпусом. 20-30 повторений.
Для проработки подколенных узлов, связок коленного сустава и четырехглавой мышцы бедра.

 

Лежа на боку:

 

6. Начать лучше с левой стороны. Нижняя рука, согнутая в локте, — под голову, верхняя перед собой для опоры, ноги прямые, верхнюю ногу подтягивать к животу, сохраняя параллель с нижней ногой. 20 повторов для каждой ноги.
Для проработки тазобедренного сустава, ягодичных мышц и мышц бедра, паховых лимфоузлов.

 

 

Лежа на животе:

 

7. Мышцы пресса держать в напряжении, чтобы поясница не прогибалась на мягкой кровати. Руки вытянуты вперед, подъем вверх поочередно, не отрывая корпуса. 20 движений.
Прорабатываем ременную мышцу головы и трапециевидную для осанки.

8. Руки под голову, на ладони, опереться на них лбом, ноги выпрямлены, одновременно сгибать до ягодиц с максимальной скоростью. 30 раз.
Для двуглавой мышцы бедра и подколенных лимфоузлов.

9. Ноги выпрямлены, руки тоже вытянуты вперед, тянуться 30 сек.
Можно сравнить ощущения с первым упражнением.

10. Ложимся в позу «эмбриона» и уже из этого положения садимся и переходим в вертикаль!

Данный комплекс прорабатывает все основные суставы и большие группы мышц и основные лимфатические узлы, поэтому необходимо соблюдать последовательность упражнений!

 

 

 

Фото

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram