История о том, как изменить тело, работая не с телом

Я с детства много занималась спортом, учиться пошла в Университет Физической культуры спорта и туризма на физкультурно-оздоровительные технологии. Всегда была в спортивной форме, питалась обычной русской едой, был режим сна и питания, и я не задумывалась о килограммах. Со 2-го курса начала работать тренером в фитнес-клубе – здесь нужно быть всегда в форме, так как ты образец для гостей клуба. Но наступил момент, когда мои размеры стали увеличиваться, это было связано с гормональным сбоем на фоне психоэмоциональных переживаний личного характера. В ход пошел самый популярный способ – заедание стресса.

 

Мой вес был 54-55 кг на момент работы в фитнес-клубе, после стрессовых ситуаций вес начал расти и вырос за 1,5 года до 70 кг.  Мне повезло, что он распределился по всему телу, а не локально. Выглядела я, конечно, крепкой и упитанной, но вполне аккуратно, на мой взгляд.

Сначала я не видела изменений в теле, точнее, не хотела, делала вид, что принимаю себя такой, но это был самообман. Популярная фраза «хорошего человека должно быть много» — да, много, но это не про вес и объёмы, это про реализацию, так вижу я.

Стоит ли говорить, что через какое-то время я уволилась из фитнеса – это сфера, в которой к тебе идут, если видят в тебе мотивацию.

Сначала была злость на себя, самоедство: «Как так можно себя запустить?!» На этих эмоциях стала использовать разные методы похудения, и все – разрушающие, такие же, как и мысли: принимала радикальные препараты, слабительные разного типа, делала чистки кишечника, садилась на диеты типа «гречка на кефире» — все это не приносило результата, только лишь побочные эффекты и постоянные эмоциональные качели.

Ведь так хотелось за 1 день стать «-15 кг»,и быть счастливой.

 

Наступил момент, это была точно весна, когда я призналась, что да, вот мои +15, и я хочу расстаться с ними и со всем эмоциональным грузом, который они хранят, что он меня портит, мешает активно жить.

2011

 

И так начался путь к себе, в своё тело.

Согласилась с тем, что на это нужно будет время, я не ставила строгих рамок, при этом настрой был такой, что я каждый день делаю шаг к снижению веса.
Придумала себе мыслеформы, в которые верила на 200%: «С каждым шагом мой вес снижается», «Мой организм работает как часы», «Я прощаю себя и люблю».
Ещё я использовала мудры для снижения аппетита и визуализацию. Работала с принятием себя, с обидами на родителей. С тех пор уделяю большое внимание психосоматике в работе с собой и с телом.

Стратегия была следующая: составила режим сна и бодрствования, режим питания, отрегулировала количество вода, делала день-через день гимнастику дома. Для соблюдения режима ставила будильники и записывала в ежедневник, что и во сколько я делаю – месяца два жила с будильником на еду и воду.

И о, чудо, вес и объёмы стали уходить.

Начала ложиться строго в 22:00-23:00 часа, спать в полной темноте, в прохладной комнате. В 2011 году подъем был 5:00 в будни, так как ехала два часа на работу к 8:00, я работала управляющей в фитнес-клубе и нужно было соответствовать должности – тоже мотивация.

Самое сложное – это контроль за питанием, чтобы и вкусно, и полезно, разнообразно и бюджетно, а большими доходами я не располагала. Еда была тоже по режиму, 3 основных приёма, 2 перекуса.

 

Время приёмов пищи было и до сих пор остается таким:

• завтрак с 6:00 до 8:30,
• 1 перекус 10:00-11:00,
• обед с 12:00 до 14:00,
• 2 перекус с 16:00 до 17:00,
• ужин с 18:00 до 20:00.

Воду утром выпиваю 2 стакана, лучше теплую, за день 1,5- 2 литра, за 1 раз не более 150 мл. Свой объём можно рассчитать по формуле: вес тела, умноженный на 0.03. Так, мой вес 55 кг, значит, воды мне нужно 1,65 л. Есть поправки в сторону увеличения объема воды при нагрузках и употреблении кофе и чая.
Пила чай мате – он нормализует аппетит, травяные чаи, так как заметила, что пакетированные черные чаи, даже самые хорошие, без сахара не могу пить.

 

Еда простая, сезонная, свежеприготовленная.

Утром каша 4 злака с фруктами или вареньем, тост с маслом и сыром, кофе и шоколад.

1 перекус: фрукт, можно съесть 2-3 одного вида, но не набор из разных, так организму проще усваивать, или орехи, или йогурт.

Обед – самое сложное время для работающих вне дома, так как надо выдернуть себя из процесса, брать с собой или идти в кафе. Я ела первое и салат и второе с мясом или рыбой и компот, сейчас ем меньше, супы почти ушли из рациона, объёмы тоже уменьшились, но улучшился состав еды, стала употреблять больше жиров и белка.

2 перекус — чай или кофе с чем-нибудь вкусным (сырники, блины, пирог, тортик, время для радости и сладости).

Ужин – самый любимый прием пищи – сытный салат, омлет.

Вывод по еде сделала такой: если хочешь чего-то, что твой мозг пытается запретить, лучше съесть немного и расслабиться. Никогда не считала калории, живу с тех пор с разрешением на все.

Понадобилось месяца 3-4, чтобы вес восстановился с 70 до 60, и потом ещё пару месяцев для снижения до 55 кг, при росте 170 см.  

 

2018

 

Физическая активность: ходьба примерно 5-7 тысяч шагов каждый день, утром несколько упражнений, как правило, для одной зоны: или ноги, или руки, или спина, или живот. Упражнения простые: наклоны, приседания, махи, складки и отжимания. Втягивание живота и утром, и в течении дня, и сидя, и стоя. Делала висцеральный самомассаж. Стала носить пояс на животе, для того чтобы контролировать тонус живота, с тех пор хожу с напряженным прессом на 50% от максимума, что помогает держать осанку и вообще быть в тонусе.

Был самоконтроль и самомотивация – это сложно, но возможно. Знаете, как есть сотрудники, которые могут работать, не снижая КПД и дома, и в офисе, их не надо дополнительно стимулировать. Так вот, я такой сотрудник, такой клиент у самой себя.

Но я знаю, что самая главная моя мотивация была в здоровом теле, я не думала о размерах, не сравнивала себя с глянцевыми эталонами, просто желала здоровья на сегодняшний момент и на долгую перспективу и шла к этому, а стройное тело – это «побочный эффект».  

Сейчас мне 31 год, 2 года назад я стала мамой, беременность протекала хорошо, я активно работала, ездила на море, делала ремонт. Восстановление после родов прошло быстро, через 3 месяца я вернулась в форму, без усилий, и считаю, что это хороший показатель.

С тех пор мой принцип работы с собой и с клиентами — «Восстановить организм, научить слушать тело и включать его, поддерживать в сохранении здоровья».

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram