Находясь сейчас в долгом путешествия по Азии, получаю много вопросов о том, как у меня получается придерживаться правильного питания и здоровых привычек. Вот несколько практических советов, которые помогают мне оставаться в форме и поддерживать легкость в теле и высокий уровень энергии вдали от любимой кухни и спортклуба рядом с домом.

 

  1. Перед поездкой в новый город заранее изучаю места здорового питания, куда можно пойти на обед/ужин/перекус, смотрю меню в интернете и отмечаю для себя блюда, которые мне нравятся. Это помогает мне принять правильное, а не импульсивное решение, когда я прихожу в эти кафе с чувством голода.
  2. В новом городе пользуюсь возможностью изучить ассортимент в отделах супермаркетов или магазинах, где продаются здоровые продукты. Во-первых, мне это просто интересно: закупка здоровыми продуктами доставляет мне примерно такое же удовольствие, как шопинг. А, во-вторых, я покупаю там различные перекусы и снэки с хорошим составом: чипсы из морских водорослей или высушенных овощей, батончики гранола без добавленного сахара и др., на случай, если я проголодаюсь, а поблизости не будет мест здорового питания.
  3. Всегда беру с собой пакетики любимых травяных чаев Yogi Tea и, если в кафе нет приличных напитков, прошу кипяток и завариваю любимый чай. Если пью кофе, то только на растительном молоке с корицей, и, конечно, без сахара и сиропов –люблю за это Starbucks, у них всегда есть соевое, а часто кокосовое и миндальное молоко.
  4. Оказываясь в незнакомом ресторане, заказываю мясо/рыбу и овощи на гриле или салат и отдельно заправку (оливковое масло и лимон/бальзамический или яблочный уксус), если в меню нет информации по аллергенам –в частности, по глютену и молочным продуктам, употребление которых я стараюсь сводить к минимуму, — или есть сомнения в составе блюд.
  5. Если съедаю что-то не очень полезное в обед, то пропускаю перекус, а ужин делаю максимально легким. Если ужин был тяжелым или поздним, то следующий день делаю разгрузочным, с акцентом на овощи и жидкое питание.
  6. Выпиваю как минимум 2-2,5 литра чистой воды в день – всегда ношу с собой воду, без нее никуда.
  7. Стараюсь ходить по 15000 шагов в день или больше – в путешествиях это получается почти всегда, естественно и без особых трудностей.
  8. Ставлю сон в приоритет: могу пропустить интересное мероприятие или вечеринку, чтобы поспать как минимум 7 часов, а лучше 8.
  9. Если в отеле есть спортзал, занимаюсь фитнесом 3-4 раза в неделю, обычно до завтрака, иначе высока вероятность, что потом не будет времени/желания. На круизе в дни, когда мы были в море, фитнес был ежедневно, как минимум, 1 час в день – чередовала кардио, силовые нагрузки и йогу.
  10. Каждое утро после пробуждения визуализирую лучшую версию себя в желаемых образах и состояниях, это дает мне правильную мотивацию и настройку на день. 6-ти летняя практика в этом помогает входить в ресурсное состояние очень быстро.

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram