Как снизить тревожность и вернуть ощущение стабильности внутри себя

Мир стал турбулентным, горизонт планирования снизился, а один из самых частых запросов на консультациях у психологов звучит так: «Я не знаю, что делать дальше». Внешние опоры «вылетают», люди все меньше понимают, что происходит. Из-за обилия информации и неумения с ней обращаться нарастает тревожность, панические атаки становятся рутиной, а отсутствие безопасности своеобразной «новой нормой». Между тем, потребность в безопасности — базовая потребность любого человека, без которой движение вперед невозможно. Что делать?

 

Из информации, ежедневно проникающей в мозг современных людей, можно вынести следующие советы:

1. Искать опору в себе.
2. Возвращать контакт с собой.
3. Учиться понимать себя.

 

Звучит, конечно, хорошо. Но что это означает и как применимо в реальной жизни? Ниже – практические советы, которые работают.

 

1. Ведите дневник ощущений.

Заведите себе отдельный блокнот или заметки в телефоне, где будете три раза в день отвечать на следующие вопросы:

• Что я думаю?
• Что я чувствую?
• Что я хочу?

 

Ответы придут не сразу. Особенно, если вы не задавались этими вопросами раньше и привыкли ставить себя на второй план. Но через постоянную работу с собой вы выйдете на понимание своих потребностей.

 

Если сложно работать с мыслями, попробуйте слушать свое тело. Вопросы в данном случае будут звучать так:

• В каком положении тело находится в пространстве?
• Какая часть тела сейчас напряжена?
• Что хочет тело в данный момент?

 

Очень важно записывать наблюдения, чтобы потом отследить, какие мысли повторяются чаще и какие потребности тела вы игнорируете.

Вести такой дневник рекомендуется минимум неделю и после этого начинать анализировать. Так вы сможете отследить повторяющиеся желания/потребности и начать реализовывать их. Мозг получит сигнал, что мир откликается на его потребности и снизит уровень тревожности.

 

 

 

 

2. Найдите время на время с собой.

Но! Не то время, когда вы готовите, думаете, что нужно сделать завтра и паникуете от огромного количества намеченных дел. И на заднем фоне еще слушаете аудиокнигу или ролик на ютубе.

А то время, когда два раза в неделю на 10-20 минут мир замирает, и вы прислушиваетесь к себе.

Самый главный вопрос: «Что происходит сейчас внутри меня?».

 

От техники «Дневник ощущений», указанной выше, этом метод отличается глубиной и эффектом. Когда вы ведете дневник, то ищете, какие желания игнорируете. И добавляете их в жизнь как действия. Когда проводите время с собой, то учитесь видеть и принимать себя.

Никто и никогда не учил нас слушать, что происходит внутри. Более того, для большинства людей мысль «остаться наедине с собой» дискомфортна. Потому что в голове часто присутствует разрозненный «хор» мыслей, внутренний монолог. И обычно это не самые приятные мысли. «Тут можно было сделать иначе», «Здесь вообще неправильно», «А у кого-то получается быстрее/лучше», «С тобой что-то не так», «Ты плохая» и так далее.

Чтобы «хор» заглушить, люди научились заполнять свое пространство чем-нибудь «снаружи» (музыка, фильмы, социальные сети, вредные привычки).

Потому что кажется, что мы не готовы «столкнуться» с этим «хором» и тем, кто прячется внутри.

 

Хотя очень часто это – просто отсутствие привычки. Нас не учили слушать себя, мы и не научились. Но постепенно, когда вы сосредотачиваетесь на таком общении с собой, то замечаете, что «хор» затихает. И на первый план выходите вы.

Узнавая себя, постепенно вы приходите к пониманию, что можно быть любой. Нет «правильно» или «неправильно». Есть поведение, которое возникает вследствие определенных условий. И, научившись отделять себя от условий, вы избавляетесь от чувства вины. А мозг в ответ снижает тревожность и дает ощущение свободы проявления.

 

3. Пробуйте новое и давайте этому время «встроиться» в вашу жизнь.

Известный факт – мозг нужно тренировать, давать ему дополнительные эмоции. Таким образом появляются новые нейронные связи и увеличивается способность к адаптации. Казалось бы, тогда новое занятие: регулярное чтение книг вместо лент соцсетей, легкая разминка по утрам, поход в кафе без друзей и близких, — все это должно вывести на новый уровень энергии или счастья сразу. Но так происходит далеко не всегда.

Возникает парадокс. С одной стороны, для развития мозгу нужен новый опыт. Но когда вы делаете что-то новое, мозг начинает этому сопротивляться. Это нормальная биологическая реакция: мозг нацелен на выживание. А все «новое» противоречит выживанию, потому что оно непонятно и непривычно.

Если принять это сопротивление как часть своей биологии, познакомиться с ним, то пробовать новое становится проще.

При чувстве сопротивления важно принимать его как факт и осознанно выбирать: делаете вы то, что запланировано, или не делаете?

Если делаете, то принимаете сопротивление как часть процесса. И идете вперед.

Если не делаете, то вы как минимум понимаете, почему это происходит и перестаете корить себя. Потому что обвинение и самобичевание – прямой путь к повышенной тревожности. И совершенно бесполезны для достижения целей.

 

Обобщая третий пункт: важно пробовать новое и давать себе время на адаптацию. Не ожидая, что завтра это принесет результат, уровень удовлетворения от жизни взлетит и все вокруг изменится.
Важно делать. Делать. Делать. И через месяц оценивать, как меняется состояние.

Соблюдая эти три правила, вы уже через месяц сможете отследить изменения, которые произойдут в жизни.

Понимая себя, свои потребности и желания, вы выстраиваете внутренний диалог с самой собой, учитесь слышать, что говорит тело и разум. Когда есть ощущение такого контакта, проживать внешнюю нестабильность становиться проще.

 

Помните: всегда есть вы и есть окружающая среда. Для того чтобы ощущать безопасность, минимум кто-то один должен оставаться в состоянии спокойствия.

Вы не можете повлиять на то, что происходит вовне. Но с помощью трех практических советов, перечисленных выше, можно вернуть в свою жизнь стабильность, которая так необходима каждому из нас.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах на нашем Тelegram- канале.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.