Как дыхание влияет на уровень увлажненности кожи

Давайте скажем это вместе: дыхание – это уход за кожей. На самом деле, все, что вы делаете – это уход за кожей. Пирожное с сочными ягодами, которым вы перекусили? Богато полифенолами, которые восстанавливают кожу и улучшают цвет лица. Утренняя пробежка, заставляющая ваше сердце биться чаще? Привет, сияющая кожа после тренировки. Каждый раз, когда вы делаете глубокий спокойный вдох, триллионы молекул проходят через ваш нос, и многие из них стимулируют поток кислорода и питательных веществ к клеткам – и это очень даже относится к уходу за кожей.

 

 

Я, конечно, не первая (и не последняя!), кто рассказывает о связи дыхания с состоянием кожи. Дыхательные техники веками использовались в аюрведической и традиционной китайской медицине для стимуляции потока энергии и исцеления всего тела. Стоит лишь обратиться к Google, и вы также найдете длинный список статей о пользе антистрессовых дыхательных техник для красоты.

Но сейчас я не буду говорить конкретно о противовоспалительных свойствах глубокого дыхания.

Как выяснилось, то, как вы физически вдыхаете и выдыхаете весь день, может влиять на увлажненность кожи в целом – и простое изменение поможет поддерживать уровень увлажненности.

 

Как способ дыхания воздействует на кожу?

То, как вы дышите, влияет на ваш иммунитет, сон и здоровье кишечника – вполне логично, что к коже это тоже относится. Краткое напоминание: нос выступает в роли фильтра, так как волосяные фолликулы в носу способны просеивать воздух при каждом вдохе, чтобы пыль и бактерии не попали в легкие. С другой стороны, рот не обладает такой способностью. “Огромное количество воздуха попадает туда и проходит прямо в легкие,”- говорит специалист в области возможностей человеческого организма и эксперт по дыханию Брайан Маккензи.

Этот воздух также проникает в легкие быстрее, и он более сухой, говорит дерматолог доктор Синтия Бэйли, основатель Dr. Bailey Skin Care, что представляет собой идеальное сочетание условий для обезвоживания: поскольку огромное количество сухого воздуха проходит через легкие без должной фильтрации, исследования показывают, что при дыхании только через рот человек теряет 42% чистой воды. Теоретически, именно из-за этого вы можете просыпаться утром с ощущением сухости во рту или потрескавшимися губами, особенно если вы спите с широко открытым ртом.

Но давайте вернемся немного назад. Как можем мы одним шагом перейти от общего обезвоживания к дегидратации кожи? Исследования показали, что внутренняя гидратация организма влияет на уровень увлажненности кожи и ее плотность, но точное соотношение все еще остается немного неясным.

Именно поэтому, когда мы слышим совет ”просто пить больше воды”, автоматически хочется закатить глаза – надлежащее увлажнение кожи требует больше усилий!

“Хотя мы пока не можем напрямую соотнести эти статистические данные, но знаем, что трансэпидермальная потеря воды (ТЭПВ) оказывает воздействие на целостность кожного барьера и его функцию, что может способствовать воспалению, покраснению и раздражению,”- говорит дерматолог, доктор Кира Барр. Имеются, однако, данные, которые связывают дыхание ртом с астмой, кожной аллергией и экземой – и люди с этими заболеваниями склонны к большей ТЭПВ и сухости кожи, это совпадение сложно игнорировать.

Кроме того, кожа более проницаема ночью, а значит, более уязвима в плане потери влаги; дыхание через рот, кажется, только «подливает масла в огонь».

Более того: “Дыхание ртом не только сушит полость рта, но и способствует устранению первой линии защиты от находящихся там бактерий,”- отмечает Барр. ”Это представляет собой проблему не только из-за того, что способствует появлению неприятного запаха изо рта и разрушению зубов, но и потому, что это влияет на микробиом кишечника. Полость рта напрямую связана со здоровьем кишечника, а мы знаем, насколько тесно связано состояние кишечника со здоровьем кожи.”

Наконец, дыхание ртом может также способствовать ухудшению качества сна, так как при этом язык западает к верхней части неба, блокируя таким образом дыхательные пути и уменьшая количество получаемого кислорода.

“Сон красоты” очень важен: во время цикла ночного сна наблюдается большой всплеск выработки гормона роста человека, который помогает восстанавливать ткани организма и стимулирует усиленное образование новых клеток, заменяющих те, что были повреждены в течение дня.

Если вы спите недостаточно, процесс регенерации клеток кожи идет недостаточно активно. В результате накопления поврежденных клеток ваша кожа может быть тусклой, с закупоренными порами.

Так что, да, исследований воздействия дыхания ртом на кожу было проведено недостаточно – но, если копнуть глубже, несложно установить связь. Как отмечает Барр: “Хотя сыворотки, лосьоны и другие косметические средства могут помочь, настоящий эффект может быть достигнут, когда мы не ограничиваемся воздействием на кожу и обращаем внимание на более глубокие причины.”

 

Итак, возможно ли при помощи дыхания увлажнить кожу?

В теории – несомненно. Дыхание через нос, на самом деле, позволяет удерживать больше кислорода, что, в итоге, увеличивает уровень увлажненности кожи и ее здоровье в целом: “Воздух должен проходить через извилистые дыхательные пути и нагреваться при этом. При дыхании через нос из воздуха удаляются частицы, добавляется влага, так что к тому времени, когда он поступает в легкие, в нем созданы оптимальные условия для эффективного поглощения кислорода,”- говорит Джеймс Нестор, автор бестселлера по версии New York Times «Breath: The New Science of a Lost Art». “Вы можете получить большее количество кислорода за меньшее количество вдохов.” А чем больше кислорода получают клетки вашей кожи, тем более сияющей она выглядит.

Кроме того, при дыхании через нос выделяется оксид азота, который играет важную роль в улучшении циркуляции и поступлении кислорода в клетки. ”Оксид азота очень важен для стимуляции потока кислорода и питательных веществ в кожу, что улучшает ее тон,”- говорит Барр. Суть в том, что если вам хочется ”надышать себе красивую кожу”, профессионалы утверждают, что дыхание носом поможет вам в этом.

Конечно, довольно сложно следить за тем, чтобы ваш рот не открывался, когда вы спите. Некоторые эксперты, как Нестор, рекомендуют тейпирование рта, чтобы привыкнуть держать его закрытым в течение ночи. Только, прошу вас, не используйте для этого большой кусок скотча – он предлагает отрезать кусочек размером с почтовую марку. Барр также разделяет его мнение: “Тейпирование рта может помочь минимизировать потерю влаги, стимулировать увлажнение кожи и улучшить здоровье полости рта, что, в свою очередь, питает микробиом кишечника и делает кожу сияющей,”- говорит она. Только непременно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем хвататься за тейп, этот метод подходит не всем.

Если тейпирование рта кажется вам жутковатым (что можно понять), вы всегда можете постараться оптимизировать свое дыхание в течение дня. Маккензи советует дышать через нос, как минимум, 80% времени, если можете, в том числе и во время тренировок.

Помимо поддержания уровня увлажненности на должном уровне, дыхательные техники – такие как диафрагмальное дыхание, дыхание ноздрями попеременно и дыхание животом – улучшают здоровье кожи различными способами. “Медленное, глубокое и осознанное дыхание активирует парасимпатическую нервную систему,”- говорит Барр, что помогает уменьшить воспаление и напряжение и усилить приток крови к коже. ”Глубокое дыхание также стимулирует лимфатическую систему, помогая коже избавляться от токсинов, отеков и воспаления, минимизируя высыпания и тусклый тон кожи,”- говорит она.

 

Подведем итоги.

Разговор о связи дыхания с уходом за кожей возникает не впервые: дыхательные техники-антистресс помогают справиться с воспалением, таким образом уменьшая количество высыпаний и покраснений на коже; но даже исключительно с физиологической точки зрения то, как вы дышите, может лишить кожу увлажнения.

 

Автор Jamie Schneider

Оригинал

Перевод с английского Виктории Давыдовой

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.