Чтобы успокоиться после стрессовой ситуации, нам достаточно сделать всего лишь несколько глубоких вдохов и выдохов диафрагмой. Как показывают исследования, правильное дыхание имеет выраженный терапевтический эффект и способно подавлять воспалительные процессы в организме.

 

Мой интерес к дыханию, как мощному терапевтическому средству, начался с подкаста о легендарном голландце, которого называют “ледяным человеком” за его необычайные способности длительное время выдерживать низкие температуры.

Вим Хоф, которому сейчас 56 лет, побил 20 мировых рекордов, включая восхождение на Килиманджаро за два дня босиком и в одних шортах, а также принятие самой долгой ледяной ванны без изменения температуры тела.

Среди прочего, речь зашла о поразительном эксперименте, который провели с ним ученые из голландского университета Radboud. С помощью инъекции Виму ввели в кровь эндотоксин — компонент клеточной мембраны бактерий, который вызывает у людей иммунную реакцию в виде воспалительных процессов.

Целью эксперимента было — проверить, действительно ли Вима способен контролировать помимо физиологических процессов деятельность иммунной системы.

К восторгу и удивлению ученых, иммунной реакции в виде воспалительных процессов действительно практически не последовало, зато очень сильно увеличился уровень гормонов стресса в крови — кортизола и адреналина, которые обладают свойством угнетать иммунную систему, оказывая противовоспалительное действие.

Позже с теми же результатами эксперимент повторили с группой 12 волонтеров, натренированных Вимом, что окончательно подтвердило гипотезу — с помощью определенной тренировки человек способен мобилизовать или наоборот подавить иммунную реакцию. Процесс, над которым, как считалось совсем недавно, у нас нет сознательного контроля.

 

Секретом такого контроля и основой метода, позволяющего развить экстраординарную выносливость, Вим считает особый дыхательный протокол, которому теперь он обучает желающих. Его ученики способны повторить результаты эксперимента — через дыхание подавить воспалительные процессы.

В принципе, если подумать об этом — не так уж все это удивительно.

Стресс начинается с головы — то есть нашего с вами субъективного ощущения, которое потом транслируется в конкретные команды, выполняемые гормонами, нейромедиаторами, и в осязаемые биохимические реакции.

Тогда логично предположить, что чувство спокойствия, которое приносит глубокое ровное дыхание, ощущение гармонии и счастья тоже запускают цепь биохимических реакций, во многом с эффектом, противоположным стрессовой реакции.

 

Как работает дыхание антистресс

Чтобы успокоиться после стрессовой ситуации, нам достаточно сделать всего лишь несколько глубоких вдохов и выдохов диафрагмой. Этой реакцией успокоения мы обязаны блуждающему нерву — самому длинному и обширно расходящемуся нерву в нашем организме, пролегающем от мозжечка до брюшной полости. Блуждающий нерв является важнейшим органом “общения” мозга со всеми внутренними органами в состоянии покоя, при включении парасимпатической нервной системы.

Блуждающий нерв проходит через диафрагму, и глубокий вдох и выдох, приводя в движение диафрагму, физически его стимулируют.

 


При стимуляции блуждающий нерв посылает команды в виде нейромедиаторов-транквилизаторов ацетилхолина и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК) о том, что опасности нет, и можно расслабиться. Таким образом, реакцию стресса сменяет реакция расслабления:

— замедляется ритм сердцебиении и расслабляются мышцы;

— замедляется метаболизм;

— снижается давление;

— дыхание замедляется;

— повышается уровень ценного оксида азота;

— снижается уровень кортизола и адреналина и повышается уровень мелатонина.

 

Помимо успокоения регулярная стимуляция блуждающего нерва приводит к повышению его тонуса, что ассоциируется со снижением риска развития диабета, сердечно-сосудистых заболеваний, хронических воспалительных заболеваний — таких, как артрит. Пониженный тон блуждающего нерва ассоциируется с хроническими воспалительными процессами.

 

Это влияние блуждающего нерва на воспалительные процессы было протестировано с помощью электрического имплантата, который способен стимулировать блуждающий нерв с целью в буквальном смысле слова “выключения” воспалительных процессов.

Принимали участие в исследование пациенты, страдающие ревматоидным артритом. У большинства участников исследования радикальное улучшение самочувствия произошло уже через неделю!

 

Дыхательная терапия также с успехом используется для преодоления таких заболеваний как:

астма

хроническое обструктивное заболевание легких

ишемическая болезнь сердца

депрессия

тревожность

бессонница

 

Достижение состояния спокойствия и гармонии также является ключевым условием восстановления после болезни — в состоянии стресса все ресурсы организма направлены только на преодоление ощущаемой опасности, подавляется иммунитет, репродуктивные и пищеварительные функции, и только при расслаблении организм наконец перебрасывает ресурсы на диагностику и восстановление.

Помимо этого, глубокое дыхание может быть отличным методом для поддержания здоровья, бодрости, внимания, хорошего настроения.

Дышите на здоровье!

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram