Гормоны — дирижеры здоровья и настроения. Лимбическая система — гиппокамп, миндалевидное тело, гипоталамус, гипофиз и тд. Производит нейромедиаторы и побуждает нас к действию. Кора головного мозга — анализирует и ищет, сравнивает. Кора участвует в формировании нейронные связи и пути. Лимбическая система помогает понять, что хорошо, а что плохо. 

 

Гормоны взаимодействуют по по методу обратной связи. Основной регулятор — гипоталамус и гипофиз посылают свои сигналы к органам на периферию. Например, гипофиз посылает тиреотропный гормон (ТТГ) к щитовидной железе и происходит выработка тироксина (Т4) из него потом образуется активная форма трийодтиронин (Т3). Если Т4 и Т3 много, то снижается работа гипофиза и ТТГ — мало, может быть наоборот. Чем более ровная работа наших желез внутренней секреции тем более стабильно наше здоровье. Отражается ли это на нашем ощущении счастья? Думаю, что да. Ведь нам не нужно выживать. 

 

Счастье — позитивные явления для нашего выживания. Гормонами счастья принято считать нейромедиаторы: дофамин, эндорфин, окситоцин, серотонин. На этот счет достаточно литературы, я лишь попытаюсь кратко описать, что есть что. Дофамин дает чувство радости. Обеспечивает выживание, подсказывает, как расходовать энергию. Проводит импульсы к нейронам и подсказывает решение. Связан с мотивацией, обучением, исполнением, вознаграждением. Управление эмоций и усвоение новых знаний. Дофамин может вырабатываться из мозгового слоя надпочечников и клетками APUD-система в желудочно-кишечном тракте и других органах.

Дофамин при снижении функции щитовидной железы ведет к повышению чувствительности и концентрации дофаминовых рецепторов, что одновременно снижает скорость образования катехоламинов в различных областях мозга, провоцирует повышение пролактина, ускоряет образование дофамина  в надпочечниках.  Это еще раз подчеркивает то, что все должно быть в балансе в нашем организме, чтобы мы чувствовали счастье. 

 

Следующий представитель эндорфин. Дает чувство легкости и забвения, что помогает смягчить боль, скрыться от опасностей. Стимулирует боль, смех, плач. Максимальная возможность выжить. Можем ощущать после секса, физических нагрузок. Окситоцин позволяет чувствовать ощущение безопасности в сообществе по интересам. Помогает строить социальные связи, отношения родителей с детьми. Доверие к окружающим. Личная безопасность легче обеспечить в группе. 

Хотелось бы затронуть противоположный гормон, который помогает нам чувствовать разницу в нашем состоянии. Кортизол обеспечивает выживание, дает возможность превозмочь боль и утраты. Мотивирует заботиться, искать пищу. 

Когда кортизол повышается, гормоны щитовидной железы снижаются. Нарушение происходит, как через гипоталамус-гипофиз, так и напрямую, так как кортизол подавляет фермент дейодиназу, что уменьшает образования Т4 в Т3, активной формы гормона будет меньше.  

 

Кортизол может повышать уровень сахара в крови, что снижает чувствительность к инсулину. Это повреждает клетки щитовидной железы и ухудшает аутоиммунные процессы в щитовидной железе. Высокий уровень кортизола связан с повышенным артериальным давлением, развитием диабета, увеличением жировых отложений на животе, снижением памяти и иммунитета, бессонницей.  

Как мы знаем, жизнь женщины зависит не только от нейромедиаторов, но и от уровня половых гормонов. Предменструальный синдром знаком каждой женщине, к сожалению. В этот период чувство счастья нас однозначно покидает. Появляется: тревожность, раздражительность, беспокойство, слезливость, депрессия, нарушение сна, отеки вследствии задержки жидкости, вздутие живота как будто вы чуть-чуть беременны, головные боли, трудности с концентрацией внимания, боль в груди, прыщи и тд. Это все сопровождает нас последние дни перед менструацией.

Это состояние означает недостаток  прогестерона и автоматическое повышение эстрогена, что конечно опасно и грозит осложнениями в виде гиперплазии эндометрия, обильных менструаций. И это точно, не про счастье, согласны?

С возрастом же наши гормоны снижаются естественным образом, как показано на схеме и первым нас покидает прогестерон, нарастает инсулин и кортизол. Мы ощущаем лишние килограммы, что также не дает ощущения счастья, к сожалению. Организм же таким образом готовит нас к тому, чтобы в будущем обеспечить нас эстрогенами. Жировая ткань — это источник эстрогенов.  

 

Как связан кишечник и наше психическое здоровье

 

Как мы уже обозначили одни из нейромедиаторов счастья серотонин. Он тормозит отрицательные эмоции, а не вызывает положительные — чувство признания и уважения со стороны окружающих. Большая часть серотонина вырабатывается в  слизистой оболочке толстой кишки и накапливается значительная часть всего серотонина, имеющегося в организме.  Максимум содержания которых обнаружен в прямой и двенадцатиперстной кишке. Нейромедиатор играет важную роль в регуляции моторики желудочно-кишечного тракта и секреции. При синдроме раздраженного кишечника рассматривается серотонин вызывает воспаление. Нервно-психические расстройства обнаруживают у 75% больных с СРК. 

Пациенты, страдающие желудочно-кишечными заболеваниями, часто склонны к депрессии, тревоге, канцерофобии, нередко более активно реагируют на стресс. 

Обратная связь: подобные изменения личности являются не причиной, а следствием длительных нарушений ЖКТ. 

В исследовании, опубликованном в Nature Microbiology показано, что в кишечной микробиоте людей, страдающих депрессией, практически полностью отсутствуют некоторые её представители. Исследователи проанализировали кишечный микробиом 1054 взрослых мужчин и женщин. Происходило истощение бактерий типа Firmicutes. Проведение терапии антидепрессантами не влияло на восстановление состава кишечной микробиоты.

У людей, страдающих депрессией и не принимающих антидепрессанты, уровень бактерий рода Lactobacillus был значительно выше, в отличии от людей, принимающих эти препараты. При этом, проведение антидепрессивной терапии данной группе больных не приводило к увеличению популяции Lactobacillus. Бактерии типа Firmicutes связаны с более высоким качеством психического здоровья. 

Бактерии производят для нас нейромедиаторы: Bacillus spp.: ацетилхолин, дофамин и норадреналин, Bifidobacterium spp.: ГАМК, Enterococcus spp.: гистамин и серотонин, Escherichia spp.: дофамин, норадреналин и серотонин, Lactobacillus spp.: ацетилхолин, дофамин, ГАМК, гистамин и серотонин, Lactococcus spp.: дофамин, гистамин и серотонин, Streptococcus spp.: дофамин, гистамин и серотонин  (исследование).

В заключении связи здоровья и счастья, хотелось бы рассмотреть еще один аспект — анемия. Актуальность этого заболевания затрагивает женщин детородного возраста, беременных, детей и пожилых людей. Достаточное поступление железа в организм поддерживает не только наше здоровье и предотвращает анемию, но и помогает тирозину перейти в дофамин. 

 

Как хобби, объятия любимых способствуют счастью и здоровью

 

Достаточное количество белка и жира в питании  — это материал для наших гормонов. Гормоны, нейромедиаторы происходят из белка: инсулин, тирозин, тироксин, трийодтиронин, лептин, дофамин, окситоцин, эндорфин, серотонин, мелатонин и тд. Гормоны, которые образуются из жиров: кортизол, прогестерон, эстроген, тестостерон и тд. Поэтому, обязательно получать белок и жиры из питания. Обязательно завтракать, включая в завтрак белок, жиры, овощи, крупы. 

Адекватная физическая нагрузка около 10 000 шагов в день даст достаточное количество эндорфинов. Поддержка благополучия в кишечнике обеспечит нас серотонином. Достаточное поступление магния, витамина Д, витамина Е, витамина С, омега3, таурина, йода, железа — даст энергию на общение и «обнимашки» с семьей. Хобби и чтение книг поможет мозгу в образовании новых нейронных связях, для нашего благополучия и счастья.

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах на нашем Тelegram- канале.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.