Лучше работается, когда вокруг все горит? Стресс – это стиль вашей жизни? Существуют люди, продуктивность которых тем выше, чем сильнее кризис. Нет кризиса? Сейчас устроим. Такое поведение характерно для личностей Типа А. При определенных условиях энергичность Типа А может перерасти в самую настоящую зависимость от стресса в плохом смысле слова.

 

Теорию о двух типах личности, А и В, вывели кардиологи, когда проводили исследования качеств личности, увеличивающих риск ишемической болезни сердца. Тип А описывается как амбициозный, агрессивный, деловой, напряженный, контролирующий, нетерпеливый, соревнующийся. Личности Типа А — часто преуспевающие «работоголики». Они решают сразу несколько задач, постоянно ставят себе дэдлайны, ненавидят проволочки и несовершенства. Тип В — противоположность Типу А.

 

Спросите себя:

  • Вы в погоне за очередным дэдлайном? Часто делаете несколько дел одновременно? Составляете множество неподъемных списков задач?
  • Вы — перфекционист во всем, что делаете, даже если это необязательно?
  • Вы — невнимательный собеседник? Проверяете почту, оплачиваете счета или убираетесь во время разговора по телефону?
  • Вы постоянно волнуетесь, «а что если?..» Выдумываете самые худшие сценарии?
  • Вы везде спешите, потому что вам нужно успеть сделать кучу дел?
  • Вы теряете самообладание, когда вам приходится столкнуться с малейшей задержкой: ожиданием на телефоне или очередью в супермаркете?
  • Вы часто говорите: «скоро все уляжется», — но это «скоро» так и не наступает?
  • Вас приводит в отчаяние мысль о восстанавливающих практиках типа йоги и медитации, где нужно сидеть неподвижно хотя бы 15 минут?

Если вы ответили «да» на один или несколько вопросов, вы можете быть стрессозависимым.

 

Утомленные стрессом

Любители стресса превращают здоровую биологическую реакцию организма на опасность в инструмент поднятия настроения. Они не могут обходиться без адреналина, даже если для его получения им придется создать кризис собственными руками.

Зависимость от стресса имеет плачевные последствия. Как и героин, гормоны стресса могут убить вас своими побочными эффектами. Когда они находятся в крови в повышенных дозах продолжительное время, это приводит к образованию язв и сердечных заболеваний, ослабляет иммунную систему и делает человека уязвимым буквально ко всему: от автомобильных аварий до депрессий.

 

Прокрастинируете?

Один из частых приемов стрессозависимых – прокрастинация. То есть откладывать дела на потом до тех пор, пока не появятся сомнения: успею или нет. Прокрастинацию пробуждает биологический ответ на стресс — «бей или беги». Чтобы тело собралось, в кровь вливаются гормоны эпинефрин и эндорфин. Мы сразу начинаем чувствовать себя лучше. Дополнительно в мозгу выделяются два нейротрансмиттера: норэпинефрин и дофамин. Они нужны, чтобы повысить и сфокусировать внимание.

Прокрастинатор откладывает дела до момента «все пропало!», стресс-гормоны омывают его нервную систему. Наконец, благодаря им, он может сфокусироваться на задаче и решить ее. Успех! Вот только есть проблема в использовании этой стратегии: стресс был создан там, где его не должно было быть. То есть, по сути, у стрессозависимых не бывает НЕстрессовых ситуаций.

Помимо прокрастинации существует много других стратегий создания стресса: перфекционизм, взваливание на себя лишних обязательств, выдумывание катастрофических последствий. Во всех этих стратегиях прослеживается приверженность стрессозависимых к созданию стресса на ровном месте.

Можно подумать: «Это ужасно! Кто будет так мучить себя?» Но на самом деле, стрессозависимые ищут это состояние — драйв от стресс-гормонов с утра до вечера. Бежать, пока не свалит усталость и уныние.

 

Успеть все

Проблема заключается в том, что такой человек не может остановиться самостоятельно. А подобное поведение легко рационализировать и оправдать, ведь он не лежит на диване перед телевизором с ящиком пива. Он работает, или занимается спортом, или суетится по хозяйству, или заботится о детях.

Скорее всего, он недостачно ест или ест не то, что полезно. Возможно, он засиживается за столом и забывает вставать, чтобы размяться. Просыпается посреди ночи, чтобы записать очередной пункт в список дел. Он не был в туалете уже семь часов! Ну и что?! Зато он все успеет. Кто с этим будет спорить?

Его тело, вот кто! И оно уже начало восстание против плохого обращения.

 

В контролируемых количествах и непродолжительное время стресс может быть полезным. Многие люди с ним прекрасно справляются. Во время острого стресса ваше тело перенастраивается. Все приводится в полную боевую готовность: сердечно-сосудистая, иммунная и эндокринная системы, участки мозга, отвечающие за эмоции и память. Процессы, не имеющие ключевого значения, в стрессовой ситуации притормаживаются. Например, репродуктивные и пищеварительные процессы. Адреналин, а позже кортизол — два основных гормона стресса — впрыскиваются в кровь. Сердечный ритм и кровяное давление растут, дыхание учащается, глюкоза устремляется в кровоток, чтобы снабдить тело энергией, кислород подается в мышцы, а иммунные клетки готовятся быстро прийти на помощь в случае ранения.

Когда острый период проходит, в действие вступает механизм расслабления. Он успокаивает организм и приводит все системы в норму. Но, в случае хронического стресса, механизм расслабления не работает, как нужно, или вообще не работает. Когда стресс затягивается или становится слишком сильным, тонко организованная система обратной связи с телом нарушается, и защитная система начинает причинять вред.

 

О нервной системе в двух словах

Автономная нервная система (АНС) — это обширная сеть нервов, идущих из спинного мозга в каждый орган организма. АНС имеет две ветви — симпатическую и парасимпатическую. Их функции противоположны. Симпатическая система помогает нам справляться со стрессовыми ситуациями, запуская реакцию «бей или беги». После того, как опасность прошла, вступает парасимпатическая система. Она уменьшает сердцебиение и расслабляет кровеносные сосуды — реакция «отдыхай и переваривай».

В здоровом организме две эти системы находятся в балансе. За действием следует расслабление. В случае стрессозависимости это переключение происходит неправильно. Симпатическая система срабатывает на малейший признак стресса. А расслабляющая парасимпатическая система запускается очень медленно и неохотно. Таким образом, организм не отдыхает и не восстанавливается после стресса. Стресс-гормоны продолжают выделяться и приводят организм к истощению.

 

Эффект хронического стресса

При хроническом стрессе реакция организма на стресс может стать опаснее самого фактора стресса. «Бей или беги» обладает всеми инструментами для спасения вашей жизни в случае опасности. Но она предназначена для дозированного и краткосрочного использования. Проблема стрессозависимых в том, что они злоупотребляют этой реакцией. А вредные привычки, сопровождающие стресс, — поедание сладкого и жирного, постоянные задержки на работе, недостаточная физическая нагрузка, алкоголь, — только ухудшают ситуацию.

Многие заболевания вызваны хроническим стрессом. Постоянное поступление в кровь стресс-гормонов приводит к серьезным последствиям: ухудшению памяти, концентрации и работоспособности, ускорению процесса старения, сексуальным дисфункциям, бесплодию, гипертонии и сердечно-сосудистым заболеваниям, ослаблению иммунной системы, ожирению и другим недугам.

Наконец, кортизол мешает выделению серотонина, гормона счастья. Понижение уровня серотонина приводит к клинической депрессии, тревожным расстройствам, бессоннице и повышенной болевой чувствительности.

 

Тик-так, тик-так.

Интересный факт: повышенный кортизол искажает наше восприятие времени. Появляется ощущение, что время летит, а мы ничего не успеваем. Искаженное временное восприятие не позволяет организму расслабиться перед сном и держит его в напряжении. Все время кажется, что еще масса дел, которые необходимо переделать. Появляется замкнутый круг: мы в стрессе, потому что ничего не успеваем, но мы думаем, что ничего не успеваем как раз потому, что мы в стрессе.

Стресс-реабилитация

Что делать, если вы зависимы от стресса? Услышать слова «остынь» и «расслабься» — это все равно, что сказать заядлому наркоману: просто перестань принимать химию и все. Это бессмысленно.

Первый шаг – это отметить у себя привычки и поведение, свойственные стрессозависимости. Признать проблему. Отложите 150 дел, которые требуют вашего внимания, сделайте глубокий вдох и скажите себе: я стрессозависим, у меня проблема.

 

Здесь перечислены механизмы, с помощью которых можно справиться со стрессозависимостью. Вам придется пробовать их на себе, чтобы понять, что больше подходит. Не существует одного метода избавления от стрессозависимости, который бы подошел всем без исключения.

  • Найдите стресс-факторы, измените привычки. Потратьте время на то, чтобы понять, что привносит стресс в вашу жизнь. Спросите семью и друзей — взгляд со стороны может быть полезен. Если вы впадаете в стресс каждый раз, включая компьютер, встречайте утро без компьютера. Дайте себе время, чтобы проснуться, позавтракать и настроиться на предстоящий день в тишине и покое. Если вы раздражаетесь от шума и суеты, когда дети возвращаются из школы, придумайте занятие для них сразу после уроков, где они могли бы выплеснуть энергию. Или наймите няню, которая будет забирать детей из школы и делать с ними домашнее задание.
  • Создайте ритуалы. Прокрастинация, многозадачность и гонка за собственным хвостом делают стресс бесконечным. Ритуалы и следование им внесут предсказуемость в ваш день, частично избавив от неожиданных стрессов. Особенно ценно назначить часы отхода ко сну и пробуждения. Это гарантирует вам запланированное количество сна каждую ночь.
  • Двигайтесь. Низкоинтенсивная нагрузка, типа пеших прогулок или плавания, ощутимо снижает стресс после каждой сессии. Важно подобрать для себя приятную нагрузку, чтобы вы не делали упражнения через силу. Не перегружайтесь, больше не значит лучше. Выбирайте нагрузку попроще. Высокоинтенсивные тренировки подкармливают стрессозависимость.
  • Ешьте полезное. Резкое снижение калорий также вызывает стресс. Переходите на здоровую еду постепенно. Находите время каждые 3-4 часа для полноценных приемов пищи. Ешьте завтрак в течение часа после пробуждения. Увеличьте количество белка. Если вы часто забываете поесть, установите таймер. Это действительно важно.
  • Не пейте кофе. Кофе – это стимулятор. Последнее, что вам нужно – это дополнительная стимуляция. Попробуйте сократить количество кофе и постепенно от него отказаться. Или возьмите «кофейную передышку» на месяц. Это может показаться сложным, но ваш организм будет благодарен.
  • Медитируйте. Существуют неоспоримые доказательства пользы медитации и схожих практик. Сейчас мысль о часовой медитации может приводить вас в ужас. Это нормально. Начните с 5 минут каждый час.
  • Отложите дела. Заставляйте себя раз в час отложить все дела, встать и пойти на короткую прогулку, или посидеть с закрытыми глазами, или просто размяться и сделать глоток воды. Поставьте таймер и не хитрите. Физическое и умственное устранение из стрессовой ситуации хотя бы на 5 минут значительно снижает степень стресса.
  • Социализируйтесь и предлагайте помощь. Попробуйте предложить свою помощь в добровольческой или благотворительной организации. Видеть плоды своих усилий в помощи другим людям – это полезный опыт. Он поможет вам поверить, что вы контролируете жизненные ситуации.
  • Устраняйте, уменьшайте, примиряйтесь. Составьте список стресс-факторов. Отметьте те, которые вы можете устранить или уменьшить, и те, с которыми придется смириться. Сразу прикиньте время, которое на это понадобится, посчитайте бюджет на изменения и предположите возможные обязательства, которые придется взять на себя. Вы можете устранить или сократить гораздо больше стрессовых ситуаций, чем вам кажется. Например, если генеральная уборка по выходным — большой стресс для вас, пригласите на уборку раз в неделю клининговую компанию. Если вы взвалили на себя слишком много общественных обязательств, выберете одно или два наиболее важных для вас занятия, а все остальные сложите с себя.
  • Придерживайтесь правила 80/20. В случае стрессозависимости правило 80/20 означает: 80% вашего стресса уменьшится уже при первых 20% усилий. С первыми шагами — признанием проблемы, просьбой о помощи, занятием любой восстанавливающей практикой, — начнется заметное снижение стресса. Так что не ждите, когда появится идеальная антистрессовая стратегия или когда вы снова окунетесь в стресс. Делайте что-нибудь — что угодно, но каждый день. Если вы мгновенно не почувствуете результат, вы хотя бы будете знать, что двигаетесь в правильном направлении.
  • Обратитесь за помощью к психологу. Вверить свои переживания психологу или коучу может быть очень полезно. Это помогает разобраться в себе, увидеть перспективы и нащупать пути выхода из проблемы.

 

Вооружившись знанием, вниманием к себе и намерением изменить свою жизнь к лучшему, вы победите зависимость от стресса.

 

Источник здесь.

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram