Автор: Ольга Шарипова /

Немного о кортизоле, гормоне стресса, и способах его снизить

Ольга Шарипова

Ольга Шарипова

Смотреть профиль

stress free zone sign

Сегодня я буду оспаривать утверждение, что “все живут в стрессе, потому что так принято, потому что мегаполис, плохая экология, перманентный финансово-экономический кризис, проблемы в школе у детей“, и разбираться, что делать, чтобы было по-другому.

Я, наверное, вас удивлю, но точно знаю и поэтому готова спорить, что не все так живут. Не все хотят так жить и стараются сделать так, чтобы научиться побеждать стресс. Более того, многие люди любят себя и заботятся о себе.

Перманентный стресс — это не норма, это патология, приводящая к такому количеству расстройств и болезней, что даже страшно представить.

Стресс разрушает нашу жизнь, особенно это касается нас, девушек, мы менее стрессоустойчивы.

Как работает стресс

Из гипофиза в надпочечники поступает сигнал/гормон, который вызывает кортизол на работу. И тот мгновенно приступает. Организм — система совершенная, там не бывает выходных и отмазок. Бывают только неумелые пользователи, типа нас с вами, которые «заливают в бензобак» не ту жидкость в виде мыслей, информации из газет, ненужного общения, вредной пищи и стрессующих нас мужчин-партнеров, и в нашей с вами нейробиологии наступает сбой, а если мы такое заливаем постоянно, то… Ну понятно, да?:)

Безусловно, как и у всего в нашем организме, изначально функции кортизола сугубо положительные и полезные.

Польза кортизола

Он помогает справляться со стрессом, концентрироваться, заряжает бодростью, побеждает аллергические реакции.

Когда ваш кортизол в норме:

  • вы чувствуете себя удовлетворенной,
  • ощущаете, что находитесь в своем теле и заземлены, вас трудно столкнуть с места, или с вашей позиции,
  • вас полностью устраивает ваша жизнь.

Если же уровень кортизола поднялся, то надо понимать, что он начинает себя вести, как капитан корабля, и способен изменить всю модель происходящего в вашем организме в мгновение ока.

Что происходит, когда уровень кортизола идет вверх

Кортизол:

  • контролирует выработку прогестерона и тестостерона и способен их быстренько вывести из строя;
  • заставляет прыгать сахар, а значит, крадет у вас серотонин;
  • крадет допамин;
  • “наводняет” тело сахарами, а между прочим, когда организм не использует сахар для выработки энергии, он откладывает его в жиры;
  • замедляет обмен веществ и приводит к жировым отложениям на животе и талии; конечно, там же центр жизни, именно его и надо защищать в первую очередь!
  • морщины! Да, да, именно он “виноват”, что мы высыхаем, как яблочки, теряем коллагеновые волокна на ходу, а наши мышцы вокруг глаз находятся в постоянном напряжении — все время врагов и опасность высматривают…
  • разрушает мышечные ткани и мы слабеем, и это снова приводит к лишним килограммам.

Симптомы повышенного кортизола:

  • усталость, истощение, и в то же самое время невозможность расслабиться, некая заряженность;
  • лишнее на животе;
  • плохое настроение;
  • недосып.

Какой еды мы избегаем, если встали на тропу, ведущую к спокойствию, устойчивости, читай: к здоровому уровню кортизола?

  • кофеина, он поднимает кортизол;
  • глютена, некоторые исследования уже показывают, что он провоцирует выработку кортизола;
  • алкоголя.

Что делаем, чтобы справиться со стрессом, или рубрика «из обязательного и регулярного»:

  1. Помним про нейропластичность: все даже самые устойчивые связи и паттерны можно изменить, и вместо постоянного поиска опасности (чем в основном по старинке и занимаются некоторые ваши нейросети) создать новые Пути счастья и спокойствия! (про это здесь).
  2. Осознанное дыхание. Даже 10 вдохов и выдохов, на которые мы обращаем свое внимание, способны изменить мир, ваш мир! И снизить стресс, вернув вас в тело, или в «здесь и теперь».
  3. Пребывание на природе способно снизить уровень кортизола в разы. Но здесь подчеркну: Осознанное Пребывание на Природе и энергетическое взаимодействие с ее пятью элементами или, как минимум, с деревьями, солнцем, водоемом, травой, камнями и с Землей, то есть тем, что вас окружает. Просто пошлите им благодарность и думайте о них. Это уже работает и погружает вас в то место, в котором вы в данный момент находитесь, а значит энергетика природы начинает нас балансировать!
  4. Заботимся о своем сердце, открываем его Любви, милосердию и состраданию. Это волны, на которых оно живет и процветает! Именно сердце вырабатывает гормон, способный снижать выброс кортизола. Что, кстати, и объясняет, почему люди с открытым сердцем так мало волнуются и спокойно принимают происходящие события!
  5.  Все исследования показывают устойчивую связь между повышениям уровня стрессоустойчивости и приемом пробиотиков. Принимайте пробиотики.

Сара Готфрид, известный борец со стрессом и кортизолом, автор программы “Перезагрузи свои гормоны”,  настоятельно рекомендует:

  1. темно-зеленые листовые,
  2. несколько кусочков темного настоящего шоколада после завтрака,
  3. омега 3 жирные кислоты,
  4. радиолу розовую.

Вот как-то так, немного о кортизоле…

Всем желаю обязательно сиять, наслаждаться Красотой вокруг, и конечно, спокойствия и Мира.

 

Спасибо за материал: http://themindfulbeauty.com/nemnogo-o-kortizole-gormone-stressa/

Фото

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram  Facebook  VK

Поделиться

Автор

Ольга Шарипова

Ольга Шарипова

Профессиональный психолог (закончила МГУ им. Ломоносова), health и wellness coucher, автор проекта Mindful Beauty . В прошлом я бизнес тренер и карьерный коучер. Несколько лет назад, почувствовала глубочайшую потребность изменить образ жизни и переехала жить в место, природные энергии которог …
Читать подробнее

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

О нас

Organiс Woman – первый проект органического образа жизни без ограничений. Нам интересно всё – ваши мысли, питание, спорт, отношения с собой и подругами, с семьей и мужчинами, ваш бизнес и ваши мечты. Рассматриваем привычки и привычные вещи и стараемся сделать их полезней. Мы создаем сообщество женщин, чтобы вы в компании подруг могли сотворить новый мир.

Кривопустова Юлия основатель
Екатерина Плотко основатель
Анастасия Галанина основатель

По вопросам сотрудничества и партнерства обращайтесь Кривопустова Юлия - organicwoman@mail.ru, +79153218518

Наши авторы