Как справляться со стрессом, живя «в учебнике истории»? Самый верный вариант – уехать на необитаемый остров (а лучше – улететь на другую планету) без интернета и связи. Для остающихся в реальности есть масса практик и таблеток, которые помогают купировать приступы паники и всплески кортизола здесь и сейчас. Но фоновый стресс, который нас окружает и который «заразен», никуда не денется. И обязательно «накатит» снова и снова. И не раз. Так что влиять на стресс снаружи сейчас сродни тушению пожара из лейки. Рассказываем, что работает «изнутри» и на постоянной основе поможет справляться со стрессом и его последствиями.

 

Мир штормит, и внутренние опоры человека, даже самого сильного, слабеют. Важно не делать вид и «держаться» как тот светофор в известном меме – на одном, последнем проводке вниз головой. Закрыть глаза. Просканировать себя. Уделить внимание тому, что ощущается не в порядке. Дыхание, йога, аромамасла, ванна с солью Эпсома, магний, прогулка на свежем воздухе без гаджетов, цифровой детокс, встреча с друзьями.

 

Что сейчас доступно и возможно?

Помочь себе в моменте и принять, что стресс сегодня – это атмосфера, в которой мы живем. И что очень скоро наступит новый «момент». И что для поддержки баланса и восстановления после того, как «пришибло» очередной новостью, уже мало квадратного дыхания и таблетки магния. Это как залепить пластырем трещину в земной коре. Нужно что-то более глобальное и постоянное, такое же «фоновое» и поддерживающее изнутри, чтобы организм научился быстро восстанавливать баланс гормонов, свои жизненно важные функции и работоспособность после очередного всплеска адреналина и кортизола.

 

Два мозга

Конечно, помощь психолога или психиатра – в зависимости от состояния человека – это мощная поддержка в период сложного времени, к тому же на фоне начала зимы, когда становится холодно и темно. «Все в голове» — отчасти правда, и с душевными травмами, ПТСР и депрессиями нужно идти к специалисту.

 

Однако голова не существует отдельно от тела.

И успех реабилитации после стресса, эффективность лечения психических заболеваний и в целом наша устойчивость, здоровье и способность своими силами справляться с последствиями стресса зависят в том числе от поддержки здорового микробиома.

 

У нас в организме есть «второй мозг» – это кишечник.

Колонии бактерий, которые населяют организм, влияют не только на пищеварение, но и на работу органов и систем, иммунитет, производство гормонов и нейромедиаторов – веществ, ответственных за настроение и жизненную энергию. Например, 90% серотонина формируется в кишечнике, и пробиотики (те самые микроорганизмы) участвуют в его синтезе. Чтобы не довести себя до необходимости «обратного захвата серотонина» (то есть антидепрессантов), стоит позаботиться о тех внутренних жителях, которые его производят.

Исследования говорят о том, что микробиом посылает сигналы и общается непосредственно с мозгом через блуждающий нерв, так что его влияние на нашу личность, на здоровье физическое и психическое очевидны. Патогенные бактерии провоцируют воспаление и повышенную проницаемость стенок кишечника, через которые в кровь могут попадать токсины, все это вызывает стресс и депрессию. Поэтому вредоносные штаммы нужно вытеснять с «жилплощади», заселяя ее полезными нужными нам микроорганизмами.

 

Как помочь микробиому?

В первую очередь, питанием. Желательно потреблять до 500 г овощей в сутки – бактериям тоже необходимо правильно питаться, а для них ПП – это пищевые волокна (клетчатка). Съедать каждый день порцию разных ферментированных продуктов – от квашеной капусты или кефира до комбучи или мисо супа. Ферментацией занимаются как раз нужные нам полезные штаммы бактерий, разновидностей их очень много, в каждом квашеном-моченом-соленом продукте свой состав, и нутрициологи настаивают на разнообразии ферментированных закусок, чтобы подселять в микробиом как можно больше видов бактерий.

Все эти меры необходимы для оздоровления кишечника и однозначно лучше есть овощи и ферментированные продукты, чем пренебрегать ими. Но это во многом игра вслепую: сколько и каких бактерий в итоге попадет к нам в кишечник, мы не знаем, хватит ли этого для поддержки здоровья – неизвестно.

Выход – принимать пробиотики. Напрямую заселять организм конкретными штаммами бактерий.

 

Сухие пробиотики VS жидкие

Выбор пробиотиков сегодня такой же непростой, как витаминов и любых биодобавок – масса производителей, капсул, баночек и этикеток, обещающих быстрое налаживание здоровья. Давайте разберемся.

Почти все пробиотики продаются в сухом виде. В составе порошка – «спящие» штаммы: попадая в организм, они не сразу начинают работу, а только через 6-20 часов. «Просыпаются» не все, часть выводится из организма до того, как активировалась, и эффективность сухих порошков далеко не 100%. Подстроиться под их жизненные циклы не так просто, к тому же новых «переселенцев» нужно кормить, а сколько клетчатки для этого понадобится? Вопросов больше, чем ответов.

 

Производители жидких пробиотиков “Биовестин” продвинулись дальше в вопросах доставки живых микроорганизмов в кишечник и создании условий для их работы.

В жидких препаратах “Биовестин” и “Биовестин-Лакто” содержатся живые и активные бифидо- и лактобактерии в питательной среде, в составе которой пребиотики (питание для пробиотиков) и метаболиты (продукты жизнедеятельности бактерий, тоже полезные для нашего живота). Метаболиты (их ещё называют “постбиотики”) содержат летучие жирные кислоты, которые улучшают местный иммунитет и перистальтику кишечника и стимулируют выработку серотонина. То есть бактерии в жидкости отлично себя чувствуют, питаются и готовы к активной работе в организме сразу после приема внутрь.

К тому же их в 100-1000 раз больше, чем в сухих порошках – в каждом флаконе “Биовестина” до 10 млрд активных пробиотических бактерий.

Стресс и пробиотики

Так как же пробиотики помогают бороться со стрессом?

Во-первых, убирают часть его физиологических причин. Представьте себе попытки прийти в баланс и успокоиться, если у вас запор, понос, вздутие или, не дай бог, язва. Кишечные проблемы – сами по себе источник стресса, и, если их не убрать, о восстановлении баланса не может быть и речи.

Воспалительные процессы – прямая причина ухудшения психического состояния.

Сниженный иммунитет, вирусы, инфекции и интоксикация также погружают человека не только в болезнь, но и в уныние, ослабленный организм не способен бороться со стрессом, а стресс мешает быстрому выздоровлению. Замкнутый круг.

Пробиотики приводят в порядок кишечник, его моторную активность, укрепляют иммунитет, помогают противостоять вирусам и бактериям, справляться с язвами, инфекциями и вирусами, налаживать гормональный баланс.

Некоторые штаммы бактерий производят еще один важный нейромедиатор – ГАМК, гамма-аминоуксусную кислоту, которая в том числе снимает стресс.

Так что живые и активные пробиотики меняют качество жизни всем – и детям, и взрослым, и принимать их можно постоянно или курсами. Особенно важно поддержать кишечник, а также иммунитет и психическое здоровье накануне серьезных испытаний (экзаменов, переезда и так далее) или, например, перед отпуском, ведь перелет, смена питания и так далее – тоже стресс.

Перед длительными переездами стоит заранее пропить курс живых бактерий – они хранятся в холодильнике при температуре 2-6° и не предназначены для перевозки.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах на нашем Тelegram- канале.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.