Для хорошего самочувствия в условиях дефицита солнечного света зимой — лучше просыпаться утром пораньше и чаще бывать на улице.

Рекомендацией поделился специалист столичного департамента здравоохранения по первичной медико-санитарной помощи взрослому населению Андрей Тяжельников. «Действительно, в зимние месяцы жители Москвы испытывают дефицит солнечного света, ведь зимний день недолгий. Ультрафиолет способствуют выработке витамина D, очень важного для нашего организма. Поэтому надо стараться продлевать для себя световой день, просыпаясь как можно раньше. Бывать на улице днем, гулять», — сказал специалист.

Также он добавил, что спать необходимо не менее восьми часов, стараться ложиться не позднее 22:00 для выработки мелатонина. Просыпаться стоит с началом светового дня. Если сразу не получается вставать пораньше, то постепенно переводите стрелку будильника на пять минут назад ежедневно. Правильный режим дня помогает сохранить хорошее эмоциональное самочувствие и снизить риски сезонных депрессий. 

Стоит сохранять физическую активность во время зимы — гулять или бегать в парке, делать зарядку по утрам и разминку в течение дня.

Источник