Делимся научными данными о том, сколько нужно двигаться, как качество сна зависит от пребывания на солнце и почему имеет смысл вести дневник идей.

 

Следите за своей ежедневной активностью

Ученые считают неопровержимой пользу регулярных физических нагрузок. Высокая активность в течение дня способствует профилактике ряда хронических заболеваний и снижает риск преждевременной смерти. Популярное исследование, опубликованное в канадском медицинском журнале CMAJ, показывает, что между объемом физической активности и состоянием здоровья человека существует линейная зависимость: активные люди наиболее защищены от рисков для здоровья. 

В книге врача-диетолога и сторонницы доказательной медицины Елены Мотовой «Мой лучший друг — желудок. Еда для умных людей» выделено несколько видов физической активности: аэробные упражнения, куда, например, входят быстрая ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде, футбол, теннис, занятия в фитнес-клубах, и силовые тренировки. Желательно выполнять минимум полчаса аэробных нагрузок 5-7 дней в неделю. А силовые тренировки (пилатес, подтягивания, отжимания, упражнения с отягощениями, тренажеры с сопротивлением), направленные на рост мышечной массы и улучшение выносливости, в среднем следует проводить через день или три раза в неделю. 

 

Продукт: трекер активности 

Трекер для женщин, который можно носить как браслет или кулон. Умный гаджет поможет следить за физическим и эмоциональным здоровьем. Он отслеживает активность, сон, анализирует состояние репродуктивного здоровья и даже уровень стресса.

 

Пейте достаточное количество воды 

Научно доказано, что недостаток воды в организме негативно влияет на уровень физической и ментальной работоспособности. Например, во время активных занятий спортом или в жаркую погоду происходит легкое обезвоживание организма, которое следует компенсировать питьем воды. Однако распространенное правило о пользе 8 стаканов воды в день — не самый верный подход. Дело в том, что ежедневно необходимое количество воды зависит от таких факторов, как пол, возраст, уровень физической активности, наличие хронических заболеваний. Именно поэтому невозможно определить среднее количество воды для всех людей: даже у одного и того же человека эта цифра может меняться. Вместо попыток выпить как можно больше воды важно научиться слушать свой организм. 

 

Продукт: стеклянная бутылка в чехле 

Крепкая и надежная стеклянная бутылка в чехле из эко-кожи бежевого цвета с утонченным металлическим держателем создана для тех, кто способен увидеть гармонию в несовместимых вещах. Бутылка устойчива к тепловым изменениям. Ее крышка изготовлена из нержавеющей стали, титана и силиконового кольца, что делает продукт на 100% герметичным.

 

Не забывайте про качественный сон

Британский нейробиолог и автор мирового бестселлера «Зачем мы спим. Новая наука о сне и сновидениях» Мэттью Уолкер с сожалением замечает, что люди пренебрежительно относятся ко сну. «Недостаток сна подобен резинке для волос, которая может растягиваться до некоторого предела, но потом обязательно порвется», — замечает Уолкер. Чтобы ваша иммунная система была здорова и вы эффективно запоминали полученную в течение дня информацию, нужно спать не менее 6-7 часов. 

В своих рекомендациях для здорового сна автор пишет о важности стабильного режима: «Мы часто заводим будильник на утро, чтобы не проспать, но не делаем этого, чтобы напомнить себе, что пора отправляться в постель». Кроме этого, он предлагает избегать во второй половине дня кофе, никотина, определенных сортов чая и шоколада, содержащих кофеин. Они оказывают возбуждающее действие на организм, снижая качество сна. Воздержаться лучше и от плотного ужина: нарушение пищеварения мешает сну. Еще один важный фактор — правильная освещенность. Дневной свет считается фактором регуляции сна. И тем, у кого есть проблемы с засыпанием, эксперты рекомендуют соблюдать два правила. Во-первых, находиться на улице при дневном свете хотя бы в течение 30-60 минут. А во-вторых, перед сном выключать весь свет, в том числе и экраны гаджетов.

 

Продукт: маска для сна с цветами лаванды 

С внешней стороны маска для сна сделана из натурального шелка дюпон, а с внутренней из мягкого хлопкового бархата. Она плотно прилегает и обеспечивает полную защиту от света для вашего спокойного сна. Маска наполнена цветами лаванды. Ее аромат успокаивает и помогает быстрее заснуть.

 

Записывайте свои идеи и задачи

Дэвид Аллен, автор популярного метода повышения личной эффективности Getting Things Done, описанного в одноименной книге-бестселлере, советует тщательно прописывать и систематизировать все цели и задачи — на ближайшие дни, недели, месяцы и даже на год вперед. Вся система Аллена построена на пяти простых шагах: 

  1. Сбор профессиональных задач, проектов, личных вопросов и идей. Записывайте все, что требует вашего внимания. 
  2. Обработка. Определите, выполнимы ли ваши задачи. Если ответ положительный, распишите все промежуточные шаги. А когда выполнение задачи занимает 2 минуты или меньше, сделайте это сразу. При отрицательном ответе отложите задачу до того момента, как она будет выполнима, или откажитесь от нее. 
  3. Организация. Распределите все задачи по категориям. Определенные проекты, время, формат и контекст работы — группируйте так, как комфортно именно вам. 
  4. Регулярный обзор. Избавляйтесь от старой информации, обновляйте свои списки. Текущие задачи следует просматривать по необходимости, а проводить обзор по всем записям — раз в неделю. Это поможет оценить, насколько качественно вы проделали работу на пути к своей цели. 
  5. Выполнение. Созданная система поможет легко ориентироваться в задачах и выполнять их в спокойном темпе. 

 

Продукт: Космос. Agile-ежедневник для личного развития 

Улучшенная версия ежедневника от успешной предпринимательницы Катерины Ленгольд поможет эффективно планировать время и достигать поставленных целей за 9-недельный спринт. 

 

Перейдите на осознанное потребление 

В философии осознанного потребления отлично работает правило дизайнера Вивьен Вествуд: «Покупай меньше, выбирай лучше, носи дольше». Тема устойчивого потребления — не просто модный тренд, но и следствие масштабных проблем, которые могут повлиять на все человечество. В 2020 году в ежегодном Докладе о глобальных рисках на Всемирном экономическом форуме впервые все пять основных рисков были связаны именно с окружающей средой и изменением климата. 

Переход к экологичному образу жизни не так сложен, как это может казаться. Главное — двигаться постепенно, с самых простых и доступных шагов. Сперва откройте онлайн-карту recyclemap.ru и посмотрите, где в вашем городе находятся ближайшие пункты сбора вторсырья. Далее определите, какой вид отходов вы начнете собирать: это могут быть батарейки, аккумуляторы, макулатура, пластик или что-то другое. Когда вы начнете с легкостью справляться с этим процессом, можно усложнить систему — сортировать металл и стекло.  

Также можно попробовать найти альтернативу пластиковым вещам, бутылкам и пакетам, которые вы ежедневно используете. Приобретите стеклянную бутылку или термос, а для походов в продуктовый магазин используйте многоразовые хлопковые сумки и льняные мешочки. 

 

Продукт: набор льняных эко-мешочков

Экологичная альтернатива пластиковой упаковке, в наборе четыре мешочка разных размеров: большой, средний, маленький и мини. 

 

Автор: Виктория Маслова

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте. 

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.