Ах, январь. Все мы начинаем этот месяц как полные энтузиазма первокурсники, наши портфели, если выражаться метафорически, полны книг о здоровом образе жизни, накопленных за время новогодних праздников. У нас грандиозные планы, и нам не терпится приступить к их выполнению – в этом году мы откажемся от употребления сахара, будем тренироваться каждое утро и, наконец, наведем порядок в шкафу по методу Конмари.

 

Впрочем, к середине месяца мы уже больше похожи на искушенных старшекурсников, пропускающих занятия и уверяющих себя в том, что все это не так уж и важно. В ящиках комода снова беспорядок; ничто не вызывает радости. Именно поэтому для многих здоровые привычки в январе являются скорее сиюминутным порывом и заканчиваются, как только мотивация ослабевает, — заложить основы нового стиля жизни никак не получается.

Я прекрасно вас понимаю. Я и сама раньше была такой, начинала и бросала  соблюдать различные диеты и практиковать медитации, переживала эмоциональные качели, сначала чувствуя себя прекрасно – такой мотивированной, такой успешной, — а затем снова впадала в отчаяние и занималась самобичеванием, когда в очередной раз все портила.

Секрет в том, чтобы отследить тот самый момент потери мотивации, до того, как вернутся ваши старые привычки, заменив собой еще не укоренившиеся новые, более полезные.

Вот две стратегии, которые я использую, когда чувствую, что моя решимость начинает ослабевать:

 

 

1. Сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете прямо сейчас.

Довольно часто, стараясь приобрести здоровые привычки, мы думаем о гипотетическом будущем: о том, что можно снизить риск заболеть раком когда-нибудь в старости, о том, что через месяц мы можем весить на 2 кг меньше, о современных взглядах на увеличение продолжительности жизни, которые можно будет считать доказанными не ранее, чем через сто лет.
Хотя наш образ жизни может влиять на все это, сложно сохранять мотивацию ради такой эфемерной награды в течение нескольких недель, месяцев или даже лет.
Вместо этого сосредоточьтесь на том, что вы чувствуете прямо сейчас.

Заряжает ли вас тренировка энергией на весь день?
Чувствуете ли вы себя более легкими и изящными, когда питаетесь определенным образом?

Изменение своего способа мышления таким образом работает, поскольку, как утверждает Грейс Смит, гипнотерапевт, работающая со многими знаменитостями, “для того, чтобы ваше подсознание приняло какую-либо идею, она должна быть значимой, достижимой и правдоподобной. Краткосрочные планы гораздо эффективнее, чем долгосрочные. Долгосрочные и масштабные цели воспринимаются со страхом, сомнением, недоверием и, в конце концов, саботируются.” Когда Смит работает с клиентами, она просит их представить, как они будут чувствовать себя через семь дней, а не спустя более долгий и значительно менее ощутимый отрезок времени.

Когда я начала отслеживать свое состояние и связывать тренировки с уменьшением уровня тревожности в этот день, это помогло мне продолжать придерживаться неизменных утренних рутин.
Когда я просыпаюсь, уровень моей тревожности, как правило, около 3 или 4, но, если я тренируюсь, он опускается до 1 или 2 и с большей вероятностью остается таким в течение дня. Это мотивирует гораздо эффективнее, чем абстрактное представление о том, что тренировки делают меня сильнее и продлевают жизнь; в те дни, когда мне не хочется тренироваться, я просто спрашиваю себя, стоит ли более низкий уровень тревожности того, чтобы потратить 20 минут на упражнения – и ответ всегда положительный.
Ваша сиюминутная выгода может быть чем-то другим, но когда вы ее найдете, то ощутите разницу.

 

 

2. Придумайте, как встроить здоровые привычки в вашу повседневную жизнь.

Когда я только начинала тренироваться, я посещала занятия йогой в Манхэттене. При этом я жила и работала в Бруклине, и мне приходилось тратить около часа на то, чтобы добраться на метро до студии, отметиться, переодеться и расположиться на коврике. Дорога обратно занимала примерно столько же времени, превращая часовую тренировку в обязательство потратить на нее три часа. Если я ехала туда после работы, я знала, что больше у меня не останется времени ни на что другое; если я не ехала, то чувствовала себя виноватой за то, что пропускаю занятие.

Сейчас я тренируюсь дома и сползаю с кровати прямо на коврик, довольно часто в одном белье, не утруждаясь влезть в леггинсы, поскольку больше не вынуждена быть частью “показа мод”, который негласно существует в фитнесс-клубах Нью-Йорка.
Через тридцать минут я уже в душе, а через 45 – на работе.

Также у меня есть подруга, которая способна придерживаться любой диеты до тех пор, пока за ней остается право на бокал вина каждый вечер. Как только она пытается отказаться от вина, она чувствует себя несчастной, скованной жесткими ограничениями, и часто срывается, что заставляет ее заедать чувство вины огромным количеством печенья (и она говорит себе, что от печенья хуже не станет, все равно она уже нарушила диету).

Действуйте в рамках своего привычного образа жизни.
Если вы ненавидите готовить, позвольте себе обедать в кафе в рабочие дни – или попробуйте готовить больше еды на ужин, чтобы брать с собой то, что останется на следующий день на работу.
Если ваше утро всегда проходит в спешке и суете, возьмите звуконепроницаемые наушники, уединитесь на 10 минут в конференц-зале и помедитируйте (еще лучше, если вы сделаете это регулярной практикой!).

Помните, что здоровый образ жизни – это инструмент для улучшения своей жизни, а не что-то, что занимает весь день, заставляя вас отказываться от многих радостей жизни.
Постепенные перемены всегда лучше; быть реалистом – не значит потерпеть поражение.

 

Автор Liz Moody

Оригинал

Перевод с английского Виктории Давыдовой

 

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram