Семь признаков гормонального сбоя и как с ним справиться

Автор статьи: Таз Бхатия (Taz Bhatia) — сертифицированный врач и преподаватель университета Эмори (Атланта, США), специализирующаяся на взаимодействии методов западной медицины и холистических практик. 

Очень важно оберегать эндокринную систему. Без четкой работы гормонов, действующих слажено, как музыканты в составе оркестра, и извлекающих из своих инструментов волшебную музыку, мы просто не можем быть собой.

Симптомы различны, ситуации не похожи, но жалоба, которую слышишь от пациентов, страдающих гормональным дисбалансом, одна: «Я не чувствую себя самим собой». От истонченных и выпадающих волос до постоянной усталости: гормоны воздействуют на многие составляющие здоровья и на наш внешний вид.

Ниже перечислены наиболее частые признаки гормональных расстройств:

1. Исчезновение волос на макушке

Эту проблему я испытала лично на себе. В действительности облысение стало тем «волшебным пенделем», который привел меня в мир альтернативных методов лечения. В 28 лет роскошная шевелюра, предмет моей гордости, стала исчезать, оставляя вместо себя островки-проплешины. Особенно они были заметны на макушке. Под влиянием членов семьи и, в частности, мужа я начала искать ответы.

На жизненный цикл волоса влияет большое количество гормонов. Чтобы выяснить, какой именно является «виновником» случившегося, необходимо проверить работу всех.

Облысение в области макушки — симптом нарушения работы щитовидной железы или дисбаланса инсулина. Низкий уровень тиреоидных гормонов или резкие скачки инсулина могут служить стимулом для повышенной продукции андрогенов, в результате чего и наблюдается потеря волос. Андрогены – мужские половые гормоны. Под их влиянием волосяной фолликул уменьшается в размере, сам волос истончается и, в конце концов, выпадает.

Что делать. Первый шаг – сдать анализ крови и удостовериться, что гормоны щитовидной железы и колебания инсулина находятся в пределах нормы. Иногда для того, чтобы понять, как изменяется концентрация гормонов во времени и выяснить ваши личные нормальные значения, анализ проводят каждые шесть недель.

Отрегулируйте глюкозу крови и попробуйте полностью отказаться от сахара. Начните принимать пищу регулярно. Для поддержания глюкозы в стабильном состоянии съедайте небольшие порции белка (по 7-10 грамм) каждые 3-4 часа.

2. Выпадение волос в височной области

Облысение в области висков – классический признак нарушения баланса эстрогена и прогестерона. Такое расстройство часто наблюдается во время беременности и при менопаузе. Это сигнал, призывающий проверить уровень данных гормонов и обратить внимание на продукты питания, из которых они образуются в организме.

Что делать. Введите в свой рацион пищу, содержащую здоровые жиры и даже холестерин, являющийся строительным материалом для половых гормонов. Добавьте к диете ежедневно по одному яйцу, чайной ложке гхи или супы, в рецепт которых входят травы, регулирующие работу половых гормонов. Например, донг-квай (дудник китайский), гуй джи (ветвь коричника) или ягоды годжи.

3. Усталость и низкий уровень энергии

Изменение концентрации любого гормона ведет к скачкам энергии, поэтому важно проверить значения всех гормонов. Подсказка найдется, если вы понаблюдаете, в какую именно фазу менструального цикла отмечается энергетический спад. Если это происходит в начале, причиной является повышенное количество эстрогена. Если через неделю от начала, то, вероятнее всего, виновником будет прогестерон.

С другой стороны, сильная усталость, длящаяся в течение всего месяца — это проявление кортизоловой недостаточности или низкого уровня гормонов щитовидной железы. Оба гормона нуждаются в пристальном внимании во время стресса. Повышенный или пониженный кортизол вызывает усталость, затуманенность сознания, упадок сил в послеобеденное время или заставляет чувствовать себя «взвинченной, но истощенной». Гиперактивная или слабо работающая щитовидная железа приводит к усталости, сопровождающейся мышечными судорогами, общей слабостью, плохой устойчивостью к физической нагрузке и даже одышкой.

Что делать. Выяснив, когда именно вы чувствуете себя усталой, вы гораздо быстрее установите главную причину дисбаланса. Начните повышать уровень энергии, увеличив объем съедаемого белка и полезных жиров и понизив количество потребляемого сахара. Затем добавьте комплекс витаминов группы «В» — они способствуют жизненному тонусу и помогают гормонам работать адекватно.

Наблюдение за тем, как вы себя чувствуете в течение месяца, поможет вам и вашему доктору в конечном итоге понять, что нужно сделать для достижения стабильного энергетического уровня.

4. Отложение жира в области талии и живота

Похудение — сложная задача для женщины, путешествующей по разным периодам своей жизни: пубертат, 20-летие, период фертильности, предменопауза и менопауза. Непредсказуемые гормональные сдвиги — серьезная проблема. Они приводят к повышенному аппетиту и к изнуряющим тренировкам как способу похудеть.

Если вы ведете непримиримую борьбу с округлившейся талией, то знайте, часто в этом виноват инсулин вместе со своим «дружком» кортизолом. Оба гормона выбрасываются в кровь в ответ на стресс и способствуют отложению жира в области живота. Потерять вес в данном случае поможет улучшение пищеварения и снижение до нормального уровней гормонов кортизола и инсулина.

Что делать. Питайтесь регулярно, через равные промежутки времени. Для поддержания правильного обмена веществ и работы пищеварительной системы не ешьте после 8 вечера и выдерживайте 12-часовой перерыв в течение тёмного времени суток.

5. Нагрубание молочных желез

Увеличение размера груди — признак, говорящий о повышенном эстрогене, или о том, что организм не может эффективно его выводить.

Что делать. Добавьте продукты, способствующие метаболизму эстрогена. Например, овощи семейства крестоцветных: брокколи, кале или цветную капусту, которые помогут печени переработать этот половой гормон. Физические упражнения также оказывают положительное влияние на обмен эстрогена. Цель – двигаться каждый день не менее 45 минут.

6. Отложение жира в области бедер и ягодиц

Отложение жировых запасов на бедрах и ягодицах говорит о неполадках в работе щитовидной железы.

Что делать. Кроме проверки функции железы, окажите ей помощь, употребляя пищу, богатую йодом и железом. Оба микроэлемента важны для правильного обмена веществ и адекватной работы тиреоидных гормонов.

7. Проблемная кожа

Кожный покров — один из самых больших органов в организме. Состояние кожи на лице расскажет о вас целую историю. Китайская медицина считает бледный, тусклый цвет кожи дефицитным состоянием, при котором в биохимическом составе тела не хватает веществ, необходимых ему для достижения гормонального равновесия. Красноватый оттенок кожи может свидетельствовать о перегруженной работой печени и проблемах, связанных с регулированием баланса и выведением гормонов. Акне на подбородке и на нижней челюсти — верный признак гормонального сбоя. Обычно они указывают на высокий уровень андрогенов, нарушенную деятельность инсулина или перекос в работе эстрогена и прогестерона.

Знание признаков и симптомов эндокринных нарушений позволит принять меры по их устранению и сохранить гормональное здоровье на долгие годы.

 

Спасибо за материал: http://www.mindbodygreen.com/0-26193/7-signs-your-hormones-are-out-of-whack-what-to-do.html

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram  Facebook  VK