Алина, симпатичная крепкая девушка лет двадцати пяти, рассказывает мне о своих проблемах со здоровьем по «женской части» и о том, что гинекологи на этот счет только разводят руками. А я смотрю на ее лицо и вижу, как напряжен лоб, мучительные морщины не по возрасту, как еле двигается зажатая челюсть, не желая выпускать слова, как сутулятся плечи.

«Знаете, Алина, я, конечно, дам вам комплекс упражнений, которые могут помочь. Но на вашем месте я бы сходила к психологу. Судя по тому, что вы говорите, у вас психосоматические проблемы. Видимо, в связи с постоянным стрессом…»

Алина недоверчиво смотрит на меня.

«Неужели такие проблемы могут возникнуть только из-за психологических причин? Как-то не верится…»

Очень многие люди, даже подкованные в психологии, относятся скептически к слову «психосоматика». Или не слишком понимают его смысл. Между тем, забота о здоровье в случае любого человека подразумевает как банальные вещи вроде подходящего питания и спорта, так и психологическую составляющую, которая с возрастом все больше дает о себе знать.

Тело и сознание – одна система

Ксения, красивая эффектная девушка, чуть старше тридцати лет, пришла на тренинг по раскрытию голоса, чтобы узнать свои певческие возможности. Однако в процессе занятий обнаружилось, что барышня, которая работает дизайнером и знает три языка, не умеет с помощью голоса выражать свои эмоции, особенно негативные. Она была неспособна на гневный крик, или яркое возмущение, или радостный вопль. Мы много времени посвятили тому, чтобы Ксения смогла, наконец, пользоваться голосом не только в качестве инструмента для вежливых переговоров. А через пару месяцев после завершения тренинга Ксения в письме сообщила, что на днях проходила медицинское обследование, намереваясь лечить увеличенную щитовидку. И обнаружила, что железа, которая еще полгода назад требовала интенсивного вмешательства, вернулась к нормальному размеру: никаких патологий даже при повторном обследовании выявлено не было. Врач только руками развел – удивительное дело!

Наше тело и сознание – две взаимозависимые системы. А точнее, это даже одна система – сложная, многоуровневая, но неделимая. Как желудочные колики способны вызывать тягостные мысли о бренности и бессмысленности бытия, так и мысли о бренности бытия способны в какой-то момент привести к желудочным коликам.

Значимость психологической составляющей в возникновении тех или иных болезней, их протекании и выздоровлении (ускоренном или замедленном) сегодня не отрицает никто из профессиональных врачей. Точно так же, как никто из профессиональных психологов не будет вас отговаривать от врачебной помощи даже при наличии явных психологических причин, обуславливающих заболевание.

Как понять, являются ли ваши проблемы со здоровьем психосоматическими?

Во-первых, есть некий перечень болезней, которые чаще всего считаются психосоматическими. Исторически к этой группе относили «holyseven» — «святую семерку»: бронхиальную астму, язвенный колит, эссенциальную гипертензию, нейродермит, ревматоидный артрит, язвенную болезнь желудка и язву двенадцатиперстной кишки. Сейчас к ним также причисляют ишемическую болезнь сердца, тиреотоксикоз, сахарный диабет 2 типа, ожирение и соматоформные расстройства поведения. Однако этот список расширяется, и многие врачи говорят о психологических причинах той же мигрени, радикулита, кишечных колик и бесплодия.

Во-вторых, психологические причины вашего заболевания можно заподозрить, если традиционное лечение не дает ожидаемых результатов. Так было в моем случае, когда я в течение полугода пыталась безуспешно вылечить банальный дисбактериоз. Только когда я оказалась уже на грани истощения, физического и нервного, мне пришлось признать, что, скорее всего, дело не только в микрофлоре кишечника.

Нередко психологические причины бывают у проблем с излишним весом. Если у вас все в порядке с эндокринной системой (что несложно проверить с помощью анализов), однако вы никак не можете похудеть, то, скорее всего, это защитная реакция вашего организма. На нашем тренинге по раскрытию голоса был случай, когда девушка Нина за две недели сбросила 7 килограмм – без диет и дополнительных физических нагрузок. Она просто позволила себе выплакать всю ту боль и обиду, что накопились у нее за 28 лет. До прихода на тренинг Нина жила с убеждением, что слезы – это стыдно и неподобающе, особенно для взрослой женщины. И вдруг она осознала – плакать можно! Более того, мы рекомендовали ей посвятить всю неделю между занятиями именно слезам: проплакать, наконец, все свои детские обиды, осевшие в памяти несправедливости, непонимание родителей, одиночество и т.п. Вместе со слезами ушли и килограммы веса. Не скажу, что это типичный случай, но бывает и такое.

Другой пример – Алена, сорок лет. Счастливый брак, активная жизненная позиция, любимая работа, много телесных практик: восточные танцы, йога. До 33 лет и замужества у нее была прекрасная фигура. Однако в первый же год брака семья пережила серьезный кризис: старая подруга мужа предприняла несколько активных попыток, чтобы вернуть его. На фоне постоянных переживаний Алена набрала почти 10 килограмм. И так и не смогла от них избавиться в дальнейшем, несмотря на всю активность и физические нагрузки. Подвижки пошли только тогда, когда Алена начала глубокую психологическую проработку своих страхов.

Иногда внешняя причина лишнего веса – это неосознанное питание: когда человек банально съедает больше калорий, чем нужно его телу. Однако подобное «обжорство» также зачастую является одним из проявлений психологической защиты или низкого уровня осознанности. Поэтому мало прописать человеку правильный рацион питания. Необходимо, чтобы он перестал испытывать потребность в большом количестве еды, перестал «заедать» проблемы, питаться неконтролируемо или бессистемно.

На самом деле, практически любые проблемы со здоровьем, которые носят затяжной характер или регулярно возобновляются, могут иметь психологическую подоплеку.

Болезнь обычно бьет по «слабым» органам или уязвимым местам вашего организма. То есть, если для вас характерны проблемы с желудочно-кишечным трактом, то сильный стресс может спровоцировать развитие гастрита, язвы, запоров или других сложности с пищеварением. Если от природы слабое сердце – то последствием станет ишемическая болезнь или аритмия.

Поломка и починка: где сбоит?

Если вы подозреваете, что ваши проблемы со здоровьем носят психосоматический характер, то самый очевидный шаг – обратиться к психологу. Но в любом случае, не помешает сделать некоторые самостоятельные действия, чтобы ускорить последующую работу со специалистом, а может, и совсем отменить ее.

  1. Прислушайтесь к ощущениям и подумайте, какие именно мысли/чувства являются источником напряжения и болезненных ощущений?

Если у вас неплохо налажен контакт с телом, то, как правило, это не сложно. Попробуйте отследить, какие мысли и эмоции вызывают напряжение в теле или другие неприятные симптомы: онемение конечностей, колики, спазмы, головную боль и т.п.

«Сейчас, как только начинает болеть голова, я не хватаюсь сразу за таблетку, а думаю: «О чем она болит»? – делилась со мной новым опытом приятельница. – Я заметила, что спазм почти всегда возникает после сильного нервного напряжения. То есть вначале я о чем-то усиленно думаю, переживаю, напрягаюсь. А потом – буквально через час-другой — происходит сосудистый спазм, и начинает болеть голова. Поэтому, если боль терпимая, я стараюсь просто максимально расслабиться, подышать, отпустить все тревожащие мысли. Иногда этого вполне хватает, чтобы прекратить спазм».

Очень наглядно такие взаимосвязи проявляются во время тренингов. В процессе дыхательных и медитативных практик люди часто начинают плакать или неконтролируемо смеяться, ощущают внезапную боль или, наоборот, облегчение. Помню, как во время одной из медитаций очень спокойная девушка Женя начала просто заливаться слезами. Потом она рассказала: «Я прямо ощутила, как боль начинает скапливаться внутри живота! Звучат слова про отпущение прошлого, а я на их фоне чувствую, как те воспоминания, с которыми я уже год не могу расстаться, образуют внутри живота раскаленный ком! И мне теперь понятно, почему весь этот год я страдаю от чудовищных проблем с пищеварением. То изжога, то запоры – вне зависимости от того, что я ем».

Таким образом, вы можете сразу обнаружить источник ваших проблем. И нужно будет работать с конкретной эмоцией или убеждением.

  1. Подумайте и проанализируйте, что произошло в момент начала болезни?

С чем она совпала? Какое было состояние, какие мысли, какие эмоции? Иногда достаточно «вытащить» на поверхность ту подспудную тревогу, что вас мучает, и облечь ее в слова, чтобы наступило облегчение.

У моей родственницы Ольги после смерти племянника появился сильнейший плечевой зажим: плечи сводило до боли, словно она весь день несла на себе тяжеленный рюкзак. Ольга ходила к массажисту, который снимал мышечный спазм, однако тот раз за разом возвращался. Затем она отследила, что плечи зажимаются каждый раз, когда она вспоминает о племяннике. Пришлось поработать с расслабляющими дыхательными техниками, чтобы, наконец, убрать возвращающийся блок.

Если проблема в какой-то долго сдерживаемой эмоции, то стоит найти способ, чтобы выпустить эту эмоцию наружу и проработать ее.

Моя подруга Алиса мучилась сильными болями в правой руке. Кисть и предплечье несколько дней подряд сводило странной судорогой. Это пришлось на время болезненного разрыва с мужчиной, который перед этим предлагал ей замужество. Они строили большие планы, говорили про будущих детей, но внезапно потенциальный супруг изменил свои намерения и практически без объяснений прекратил отношения. Алиса находилась в очень подавленном состоянии и вторую неделю подряд сидела на успокоительных. Судороги в правой руке еще больше ухудшали ее состояние. Через несколько дней, немного придя в себя, Алиса решила написать письмо бывшему возлюбленному. В этом послании она выразила все свои чувства по поводу такого завершения романа: разочарование, обиду и горечь, которые ее переполняли. Она отправила письмо, а на следующий день позвонила мне и с удивлением сообщила, что рука прекратила болеть.

«Я даже не думала, что это может быть связано! Но видимо, я выплеснула основное напряжение, и тело, наконец, несколько расслабилось! Словно я дала ему пощечину этой рукой!»

Ответа на свое письмо Алиса не получила, но судороги в руке больше ее не беспокоили. Дело было сделано.

К сожалению, не всегда симптом устраняется так легко. Иногда для этого требуется длительная терапия с хорошим психологом. Но всегда можно начать с самостоятельной практики аутотренинга (дыхательные и медитативные практики, работа с самовнушением).

Практикуя аутотренинг, вы берете под свой контроль воздействие психики на ваш организм. Обычно мы оправдываем свои эмоциональные перепады словами: «Я просто по природе истеричка!», «У меня такой темперамент», «У меня от рождения повышенная тревожность». Конечно, все это играет свою роль: и разница темпераментов, и доставшаяся от родителей тревожность, и склонность к истерии как следствие полученных травм. Но в данном случае стоит задать себе всего один вопрос: «Кто в доме хозяин: я – или мои тараканы?»

Вы можете, пусть не абсолютно, но в значительной степени проработать свою тревожность, снизить эмоциональную амплитуду, изменить реакции. А лишним это никогда не будет, и не только в плане здоровья.

Анна Шехова проводит регулярный тренинг «Раскрытие голоса», который состоится 11, 18 и 25 февраля. Информацию о тренинге можно прочитать здесь.

Фото