За последние полвека спать мы стали гораздо меньше и заметно хуже. Итог – многие заболевания заметно «помолодели», а болеть мы стали в принципе чаще. Разбираемся – почему.

В одном из недавних исследований, в котором приняли участие 1508 человек, было установлено, что 90% американцев используют электронные устройства в течение примерно часа перед сном, хотя бы несколько вечеров в неделю.

Гаджеты против печатных книг

В этом же исследовании эффект от использования электронных девайсов перед сном (электронная книга, iPad, сотовый телефон, компьютер и просто телевизор) был противопоставлен привычным печатным книгам. Результат оказался поразительным: чтение перед сном с электронного носителя может нарушить естественные циркадные ритмы тела, снизить производство гормона сна и привести как к проблемам с засыпанием, так и сделать тяжелым утреннее пробуждение.
Те, кто в ходе эксперимента читал перед сном с электронного носителя:

● засыпали в среднем на 10 минут позже чем те, кто читал перед сном книгу;
● испытывали меньшую скорость движения глаз (БДГ — «быстрое движение глаз» = фаза быстрого сна) после выключения гаджета;
● испытывали снижение выработки мелатонина — гормона сна, задерживая тем самым циркадные часы сна почти на целый час;
● отметили, что чувствовали себя менее сонными после чтения, т.е., желание сна уменьшалось, а утром им требовалось больше времени, чтобы почувствовать себя бодрыми.

Опасность голубого экрана

Исследователи выяснили, что свет, излучаемый электронными носителями, называемый голубым светом, имеет более короткую длину волны по сравнению со светом от обычных ламп накаливания. Почти все девайсы с подсветкой имеют этот самый голубой свет. Один из его эффектов как раз и заключается в подавлении выработки мелатонина в организме человека. Было обнаружено, что чем короче длина волны, излучаемая электронным устройством считывания, тем меньше мелатонина будет производиться в организме человека, который его читает. Именно это и привело к задержке наступления сна и ухудшению самого сна у испытуемых.

Хотите выспаться — выключите экран

Воздействие электромагнитных полей (ЭМП) может также активировать свободные радикалы и вызвать стрессовую реакцию в теле. ЭМП может нарушить работу шишковидной железы по выработке мелатонина, и тем самым нарушить циркадные ритмы (биоритмы тела). Шишковидная железа расположена в центре мозга и является основным местом в организме, отвечающим за выработку мелатонина.
Было выявлено, что после воздействия голубого света ночью, выработка мелатонина шишковидной железой снижается резко и, соответственно, резко падает уровень мелатонина в крови. Подобное ночное снижение мелатонина увеличивает количество клеток, уязвимых ко вредным канцерогенам.
Вывод: сон рядом с электронным экраном и в принципе много времени перед ним — прямая связь с более короткой длительностью сна.
Все это дает нам инструменты, чтобы принимать здравые решения, как организовывать это время. Этот выбор влияет на наш сон и, в конечном счете, на наше благополучие.
Делайте этот выбор осознанно. Пусть ваш сон будет поддерживающим и ваше здоровье, и вашу жизненную силу.

Перевод Анастасия Осинцева

(Via) 

Фото