Хочу поднять сегодня суперактуальную тему – фобия взвешивания. Когда мы работаем с моими клиентами, тема регулярного взвешивания является важнейшей частью программы. В первую очередь, мы преодолеваем страх весов и принятия собственного веса, во-вторых, учимся понимать изменения нашего тела. Но одна проблема мучает многих, и я решила ее немного раскрыть. Почему весы показывают плюс, даже если вы мало ели и много двигались?

 

Если утром весы показывают +300+500 г, а иногда и больше, это не повод для паники.

Вес тела меняется не линейно, и важно понимать, что вы видите не вчерашний результат, а то, что происходило в организме последние 1-2 дня.

Давайте разберемся, откуда берутся эти «лишние» граммы.

 

1. Вес ≠ жир

 

Ваш вес – это не только жир, но и:

Вода: ее может быть больше из-за гормонов, соли, углеводов и даже тренировок.

Содержимое кишечника: задержка стула = +300+700 г, даже если желудок кажется пустым.

Гликоген: энергия, запасенная в мышцах и печени, тянет на себя воду.

Воспалительные процессы: если мышцы восстанавливаются после тренировки, возможен отек.

Вес может колебаться в пределах 500-1500 г из-за этих факторов, и это совершенно нормально.

 

2. Ем мало, но не худею. Почему?

 

Многие думают, что едят мало, но реальная калорийность рациона часто выше ожидаемой. Возможные ошибки:

Недооценка порций: 1 ст. ложка масла = 120 ккал, горсть орехов = 200 ккал.

Перекусы «по мелочи»: пара орехов, капучино, ложка йогурта… и вот уже +300 ккал.

Компенсация дефицита калорий в другие дни: если вчера был жесткий дефицит, организм может заставить вас съесть больше сегодня.

 

3. Вчера мало ела, но сегодня +500 г. Как так?

 

Организм не сжигает жир моментально – процессы адаптации занимают время. Кроме того, вода и пища в ЖКТ не исчезают сразу. Например:

Сегодняшний вес – это итог питания и активности за последние 48 часов.

Вес после обильного ужина может проявиться не на следующее утро, а через день.

 

4. Баня, спорт и вода: как это влияет на вес?

 

После бани вес снижается за счет потери воды, но как только вы восполните жидкость – вес вернется.

После интенсивной тренировки вес может вырасти из-за микротравм в мышцах и задержки воды для их восстановления.

Мало воды = больше отеков – организм «экономит» жидкость, если получает ее недостаточно.

 

Что делать?

 

Взвешиваться утром, натощак, после туалета, в одно и то же время.

Следить за талией, одеждой и биоимпедансом – они покажут изменения точнее.

Оценивать калорийность честно: вести дневник питания хотя бы несколько дней.

Не зацикливаться на цифрах – главное тренды, а не разовые скачки.

Весы – это всего лишь инструмент, а не приговор. Главное – долгосрочная стратегия, а не цифры здесь и сейчас.

Для точного контроля за состоянием тела и уровнями жира важно использовать два основных метода: измерение талии и биоимпедансный анализ.

 

 

Как измерить талию

 

Когда и как измерять: лучше всего проводить измерения утром, после пробуждения, чтобы избежать изменений, вызванных едой или водой. Используйте мягкую не растягивающуюся измерительную ленту. Лента должна располагаться горизонтально, не перекручиваясь.

Процесс измерения: встаньте прямо, расслабьте живот и не втягивайте его. Измеряйте в самой узкой части талии, которая обычно находится чуть выше пупка. Лента должна быть на выдохе, чтобы избежать излишнего давления на живот.

Нормальный показатель: для женщин окружность талии должна быть до 80 см. Если показатель превышает 80 см, это может свидетельствовать о повышенном риске для здоровья, в частности, для сердечно-сосудистой системы и начале метаболического синдрома

 

Биоимпедансный анализ (BIA)

 

Что это: метод, который с помощью слабого электрического тока измеряет, сколько жира, мышц и воды в вашем теле. Ток проходит через тело, и прибор определяет сопротивление тканей, чтобы рассчитать процент жира.

Как использовать: измерения лучше проводить с помощью специальных весов или портативных приборов с функцией биоимпедансного анализа. Чтобы получить точные результаты, измерения лучше делать на голодный желудок и в одно и то же время суток.

 

Нормальные показатели:

Для женщин 20-39 лет: 21-33% жира

Для женщин 40-59 лет: 23-35% жира

Для женщин 60 лет и старше: 24-36% жира

Сочетание этих двух методов — измерение талии и биоимпедансного анализа — позволяет эффективно отслеживать состав тела и делать необходимые корректировки в питании и тренировках.

 

Весы с функцией биоимпедансного анализа (BIA)

Вот несколько популярных моделей, которые заслужили хорошую репутацию:

 

1. Withings Body+

Особенности: имеют функции измерения не только веса, но и процента жира, воды, мышечной массы и костной массы. Они синхронизируются с приложением на телефоне (через Wi-Fi или Bluetooth) и позволяют отслеживать данные с течением времени.

Преимущества: простой и стильный дизайн, точные измерения, возможность отслеживания нескольких пользователей.

Недостатки: цена может быть немного выше, чем у других моделей.

 

2. Tanita RD-953

Особенности: предоставляют подробную информацию о составе тела, включая процент жира, мышцы, воду и даже показатели костной массы. Измерения очень точные благодаря продвинутой технологии BIA.

Преимущества: хорошая точность, возможность получения расширенных данных через приложение.

Недостатки: могут быть дорогими по сравнению с более простыми моделями.

 

3. Xiaomi Mi Body Composition Scale 2

Особенности: доступные по цене весы, которые измеряют вес, процент жира, мышцы, воду и другие показатели. Они синхронизируются с приложением Mi Fit для анализа данных.

Преимущества: доступная цена, хорошее соотношение цены и качества, возможность синхронизации с приложением.

Недостатки: могут быть менее точными, чем более дорогие модели, в плане измерений жира и мышечной массы.

 

4. Fitbit Aria 2

Особенности: весы от известного бренда Fitbit измеряют вес, процент жира, воды и массу мышц. Синхронизируются с приложением Fitbit, что позволяет отслеживать данные на протяжении времени.

Преимущества: простота в использовании, точность измерений, синхронизация с другими устройствами Fitbit.

Недостатки: высокая цена, особенно если вы не используете другие устройства Fitbit.

 

5. Eufy Smart Scale P1

Особенности: предлагают более 12 параметров измерений, включая процент жира, воды и массу мышц. Синхронизируются с популярными фитнес-приложениями.

Преимущества: доступная цена, точность измерений, поддержка нескольких пользователей.

Недостатки: данные могут не всегда быть такими точными, как у более дорогих моделей.

 

6. Garmin Index S2

Особенности: измеряют вес, процент жира, воды, мышцы и костную массу. Они идеально интегрируются с другими устройствами Garmin и фитнес-приложениями.

Преимущества: хорошая точность, возможность отслеживания прогресса через приложение Garmin Connect.

Недостатки: в сравнении с некоторыми другими моделями — высокая цена.

Выбор весов зависит от вашего бюджета и целей. Если вам важна точность и подробность данных, выбирайте более дорогие модели с хорошими отзывами, как Withings Body+ или Tanita RD-953. Если же вы хотите найти бюджетный вариант с базовыми функциями, хорошим выбором будут Xiaomi Mi Body Composition Scale 2 или Eufy Smart Scale P1.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах на нашем Тelegram- канале.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.