Специалисты well-being пространства Ashram и бренда функциональных напитков BotanIQ собрались вместе, чтобы помочь найти внутренние силы, и представили гайд на мероприятии, которое прошло 26 апреля в Ashram.

 

Мастер саундхилинга Дарья Силкина и преподаватель по цигун Влад Пироженко провели практики по обретению ментального баланса, менеджер по маркетингу бренда BotanIQ Инна Смирнова и кандидат медицинских наук Александра Суржик рассказали, как с помощью питания можно помочь себе найти баланс и гармонию. Эксперты объединили свои знания в специальный гайд, следуя которому можно «тренировать дзен» самостоятельно, не выходя из дома.

 

Гайд состоит из пяти пунктов, посвященных как внутреннему, так и внешнему самосовершенствованию.

 

 1. Питание: приводим в порядок «второй мозг» (микробиом кишечника)

 

«Чтобы микробиота стала нашим помощником, важно создать такие условия, при которых будут хорошо себя чувствовать все виды бактерий, населяющих ЖКТ, потому что именно разнообразие — главный показатель здоровья микробиоты, — поясняет Александра Суржик. — В этом помогут овощи — источники пищевых волокон, а также ферментированные продукты и пребиотики, например инулин. Он содержится в напитке Prebiotic Shot от BotanIQ — бренда функциональных продуктов, помогающих работе самых разных систем организма. Вместе с биотином, экстрактами артишока и хвоща инулин в составе шота способствует нормальной работе кишечника. А пюре груши и капусты кале, а также сок ананаса обеспечивают поступление ценных фруктовых кислот и пищевых волокон. Один Prebiotic Shot в день — отличная помощь организму, чтобы наладить работу кишечника и поддержать микробиоту. А она поможет стабилизировать эмоции».

 

2. Медитации: не гоните свои мысли

 

Медитации дарят чувство спокойствия и уверенности на весь день. Просто выделите себе 10 минут в день на «синхронизацию» с самим собой. Достаточно принять удобное положение, расслабиться и закрыть глаза. Специально концентрироваться ни на чем не нужно: наблюдайте за своим дыханием, сохраняйте тело расслабленным.

 

3. Саундхилинг: исцеление — внутри вас

 

Звуковые вибрации тибетских поющих чаш расслабляют тело и успокаивают разум не меньше, чем пребывание в медитации. Обзаводиться собственными аксессуарами не нужно — достаточно найти мелодии саундхилинга в сети, например в прямом эфире Ашрама. Шалфей, пало санто, свечи или натуральные благовония, которые также можно заказать онлайн, помогут создать  располагающую обстановку.

 

 4. Цигун: познакомьтесь со своим «я»

 

Упражнения цигун объединяют тело и сознание, укрепляют связь с самим собой и «заряжают» внутренние батарейки. Главное для правильного выполнения практики — концентрация на внутреннем «я». Почувствовать свой центр поможет упражнение Кай-Хэ (Раскрытие и закрытие). О том, как его правильно выполнять, рассказал преподаватель по цигун Влад Пироженко:

 

«Встаньте ровно, поставьте ноги на ширине плеч, держите спину прямо, но расслаблено. Расположите ладони напротив живота на небольшом расстоянии: центр ладоней должен смотреть на точку чуть ниже пупка. Сконцентрируйтесь на своих ладонях — вскоре вы почувствуете, что расстояние между ними и животом “намагнитилось”. На вдохе медленно разводите руки, а на выдохе сводите их до исходного положения. Разводя ладони, представляйте, что ваше тело заполняет всю Вселенную, а на выдохе “ужимайте” его в точку внизу живота. Как бы вы ни разводили руки, не теряйте ощущения намагниченности и представляйте большой шар, который вы стараетесь объять руками. Выполняйте Кай-Хэ от девяти раз и более».

 

5. Сон: взять максимум от отдыха

 

После насыщенного событиями, новостями и практиками дня не всегда получается сразу заснуть. Помогите себе — проветрите комнату, застелите белье из натуральных дышащих тканей и примите теплую ванну с любимой пеной. А незадолго до сна выпейте стакан воды с функциональными каплями Calm Drops, которые содержат успокаивающие организм магний, лаванду и мелиссу, а также L-триптофан, способствующий выработке «гормона сна» мелатонина.

 «Невыспавшийся человек гораздо сильнее подвержен тревоге, раздражительности и депрессии, а при регулярном недосыпе страдает также иммунитет и повышается риск диабета второго типа. Именно поэтому о своем сне так важно заботиться, — отмечает представитель бренда BotanIQ Инна Смирнова. — Существуют простые приемы вроде дыхательных упражнений перед сном, а также натуральные травы, которые успокаивают нервную систему и настраивают на полноценный сон».

 

Даже если вы выполните хоть одну из этих простых рекомендаций, ваше настроение изменится к лучшему. Ну а если будете практиковать каждый день, качество вашей жизни и количество энергии существенно вырастет.

 

Для поддержки организма стоит включить в свой рацион функциональные продукты BotanIQ — в его ассортименте есть шоты для поддержания красоты, иммунитета, энергии и пищеварения, а также капли для улучшения качества сна и повышения концентрации.

 

Приобрести всю линейку продукции BotanIQ можно в сети супермаркетов «Азбука вкуса», Яндекс Лавке, Ozon.ru, Wildberries и онлайн-экомаркете 4fresh.ru.