Благодарность – это привычка, и она таит в себе огромную силу. Требуется время и дисциплина, чтобы к ней привыкнуть. И, как это случается с теми вещами, которые мы принимаем как должное, ее влияние на жизнь проявляется таким образом, что его легко не заметить – от истинного наслаждения каждым кратким моментом, проведенным с любимым, до способности ценить самые простые радости.

 

Клинический психолог и инструктор по терапии реальностью Катрина Ванденбрук говорит, что благодарность играет важную роль в улучшении нашего психического здоровья. «Она позволяет нашему мозгу развивать связи, которые оказывают положительное воздействие на психическое здоровье и общее самочувствие,» — рассказывает она. «Когда вы благодарны, вы сосредоточены на том, что у вас есть, а не на том, чего у вас нет или что у вас должно быть или могло бы быть. Это очень мощно и ценно, так как вы возвращаетесь в настоящий момент – единственный момент времени, который мы полностью контролируем.»

Если хотите развить в себе более глубокое чувство благодарности, вот список вещей, за которые можно быть благодарным и которые помогут вам начать эту практику:

 

Важные вещи, за которые вы можете быть благодарны:

 

Дыхание

Быть живым – это дар. Вы все еще дышите, несмотря на все трудности, которые вы встречаете на жизненном пути, и это то, чем вы действительно можете гордиться.

 

Семья и дружба

Жизнь намного легче переносить в присутствии тех, кто нас любит, будь то родители, братья и сестры, романтические партнеры, друзья или дети. Семья также может состоять из тех немногих людей, которых вы сами выбрали. Не забывайте ценить каждого из них.

 

Любовь

Какой бы ни была ее природа, любовь можно найти даже в самых неожиданных местах. Не бойтесь приветствовать ее, когда она приходит к вам. Щедро дарите любовь, когда ваше сердце ею переполнено.

 

Домашние животные

Преданность и тихая компания питомца, который вас любит, независимо от того, кто вы, – одно из лучших ощущений, которые можно пережить. Чем больше у вас питомцев, тем веселее.

 

Ваше тело

Поблагодарите свое тело за то, что оно делает все возможное, чтобы быть сосудом, который питает вашу душу. Физическое и психическое благополучие приходит с возможностью наслаждаться многим в жизни.

 

Деньги, вне зависимости от того, сколько их у вас

Есть правда в том, что деньги являются настоящим источником счастья. Они дают вам доступ ко многим удобствам, безопасности и удовольствиям.

 

Мир

Как и любовь, мир может принимать самые разные формы. Будь то душевный покой или любящее сообщество, частью которого вы являетесь, признавайте и цените его присутствие в вашей жизни.

 

Питание

Так легко принимать пищу, которую вы едите каждый день, как должное. Еда питает вас для повседневной деятельности и оживляет вашу душу, если это блюдо, приготовленное с любовью. Без полноценного питания вы многое не могли бы делать.

Природа

Многие из удобств, которыми мы наслаждаемся сейчас, такие как питьевая вода, чистый воздух, и прочный фундамент, на котором построены наши дома, поддерживаются одним существованием природы. Благодарность за все это помогает выработать у всех нас более глубокое чувство ответственности за заботу об окружающей среде.

 

Дом

Иметь крышу над головой – огромное счастье. Не у каждого есть место, которое можно назвать своим, тогда как безопасность и чувство принадлежности так много значат в жизни.

 

Смех

Многое можно сказать о целительных свойствах смеха. Будьте благодарны, когда вы смеетесь, и радуйтесь, когда можете вызвать смех у кого-то другого.

 

Доброта

Мир жесток, но доброта дает плоды повсюду, где ее сеют. Знание об этом возрождает нашу веру в человечество и вдохновляет нас стать лучше. Если кто-то нашел в своем сердце достаточно доброты, чтобы помочь вам преодолеть трудные времена, пусть этого будет достаточно, чтобы пробудить в вас благодарность.

 

Свобода

Не все в мире обладают свободой и привилегиями в той же степени, что и вы. Наслаждайтесь той свободой, что у вас есть, и, что еще важнее, берите на себя соответствующую ей ответственность.

 

Работа

Наличие источника дохода, который обеспечивает удовлетворение всех ваших потребностей, даже если это не работа вашей мечты, это важно, особенно в эти трудные времена. Безопасность приносит душевное спокойствие.

 

Образование

Возможность получить высшее образование и продвинуться вперед – огромная привилегия. Изучайте все, что вы можете, и не скупитесь, делясь своей мудростью.

 

Мелочи, за которые стоит испытывать благодарность каждый день:

— Проснуться до того, как зазвонит будильник, и иметь возможность поспать еще несколько минут.

— Иметь возможность полноценно поесть перед уходом в школу или на работу.

— Собака, выбегающая вас поприветствовать после долгого утомительного дня.

— Слышать мурлыканье кошки, свернувшейся у вас на коленях.

— Найти новый рецепт, который вам хотелось бы попробовать, и понять, что все нужные ингредиенты уже есть у вас в холодильнике.

— Бесплатный Wi-Fi в общественных местах.

— Кто-то обнимает вас, когда вы переживаете трудные времена.

— Завернуться в одеяло и насладиться чашкой теплого кофе, когда на улице холодно и дождливо.

— Найти деньги в джинсах, которые вы давно не носили.

— Планы отменяются, когда вам никуда не хочется идти.

— Неожиданные добрые поступки незнакомцев.

— Моменты, когда вы так смеетесь, что в конце концов скатываетесь на пол и плачете.

— Иметь машину и возможность не ездить в общественном транспорте.

— Слышать любимую песню в супермаркете, когда делаете покупки.

— Когда ваша кожа и волосы выглядят отлично.

— Долгие выходные, проведенные в уединении.

— Иметь возможность поспать днем.

— Иметь побольше денег, чтобы побаловать себя или других.

— Полноценный восьмичасовой сон.

— Отсутствие пробок в будний день.

— Доступ к медицинским учреждениям.

— Надевать свежевыстиранную одежду.

— Найти удобное место у окна в ресторане или кафе.

— Парковочное место освобождается, как только вы прибываете на стоянку.

— Найти во время уборки что-то, что вы долго искали.

— Путешествовать без ограничений.

— Случайные творческие порывы.

— Овладеть танцевальным движением или позами йоги, которые вы практиковали.

— Увидеть что-то с новой точки зрения.

За что стоит быть благодарным в отношениях:

— Получить трогательное сообщение.

— Когда кто-то приходит на встречу пораньше, потому что ценит ваше время.

— О вас заботятся, когда вы больны.

— Получать неожиданные подарки просто потому, что кто-то о вас подумал.

— Друг активно пытается загладить свою вину.

— Здоровая конкуренция с коллегами.

— Вам присылают теплую еду, потому что вы иногда забываете поесть.

— Массаж плеч или спины после утомительного дня.

— Когда кто-то без предупреждения приходит в гости, просто потому что оказался поблизости.

— Когда кто-то говорит, что гордиться вами.

— Когда кто-то составляет плейлист специально для вас.

— Общаться посредством мемов, потому что жизнь слишком коротка, чтобы быть серьезной всегда.

— Иметь того, с кем комфортно проводить время в молчании.

— Возвращаться домой к самому любимому человеку в мире.

— Получать финансовую помощь, когда она действительно нужна.

— Когда кто-то поддерживает ваши мечты и поощряет вас следовать за ними.

— За вами наблюдают с любовью, когда вы этого не замечаете.

— Кто-то внимательно слушает вас, когда вы говорите о том, что любите.

— Слышать, как кто-то говорит «Я люблю тебя», держа вас за руку.

— Строить планы на будущее.

— Приглашения на групповые мероприятия.

— Когда родители извиняются за свои ошибки.

— Кто-то достаточно доверяет вам, чтобы рассказать о своей тайне.

— Когда вам показывают произведение искусства или литературы, над которым работают.

— Доброжелательный начальник.

— Арендодатель, дающий отсрочку, когда вы находитесь в затруднительном положении.

— Сверстники, которые вдохновляют вас на принятие лучших жизненных решений.

— Быть частью группы, которая меняет общество к лучшему.

— Надежная группа поддержки.

— Бабушка или дедушка, которые любят навещать вас время от времени.

— Сестра или брат, которого вы можете назвать также своим лучшим другом.

 

За что следует быть благодарным в себе:

— Встать с постели, хотя это и тяжело.

— Прилагать усилия по преодолению травм и выработке здоровых механизмов преодоления сложностей.

— Простить тех, кто вас обидел, и продолжать жить дальше.

— Все еще находить в себе способность любить и доверять другим людям несмотря на то, что ваше сердце много раз было разбито.

— Иметь смелость выйти из зоны комфорта.

— Открывать свой разум для совершенно новых взглядов, даже если вы не согласны с ними.

— Не стыдиться своих увлечений.

— Новые навыки, для приобретения которых вы усердно трудились.

— То, как вы делаете все возможное, чтобы увидеться с любимыми.

— Позволить себе подружиться со своим внутренним ребенком.

— Закончить колледж.

— Быть в состоянии выплатить свои долги в полном объеме.

— Научиться не сравнивать себя с другими.

— Маленькие причуды, которые делают вас уникальным.

— Быть способным вернуть долг обществу.

— Ваше доброе сердце.

— То, как вы пытаетесь лучше понимать людей.

— Умение прощать себя, когда все идет не по плану.

— Каждый раз, когда вы думали, что потеряли надежду, но справились.

— Выздоровление после болезни.

— Достижение своей мечты.

— Когда вы вдохновляете людей своей работой.

— Моменты неуверенности, которые учат вас любить и принимать себя.

— Самодисциплина, когда дело касается ваших финансов.

— Ваша способность вызывать у людей улыбку.

— Ваша доброта к незнакомцам.

— Ваша непоколебимая преданность любимым.

— То, как вы наслаждаетесь собственным обществом.

— Способность держать при себе свое мнение, когда о нем не спрашивают.

— Ваша любовь к учебе.

 

Уникальные причины для благодарности:

— Туалеты на заправке, в которых хорошо работает слив и есть туалетная бумага.

— Покупка новой ручки, которая хорошо пишет при первом использовании.

— Запах свежего постельного белья и чистой одежды.

— Танцевать под дождем.

— Тихое утро во время восхода солнца.

— Когда кто-то вызвался жарить мясо для вас на корейском барбекю.

— Ваши враги – за то, что учат вас прощению и самоконтролю.

— Иметь доступ к редким книгам в местной библиотеке.

— Получить место у окна во время перелета.

— Купить онлайн пару кроссовок подходящего размера.

— Бесплатные образцы в супермаркете.

— Внезапный дождь в жаркий день.

— Когда делают комплимент вашему наряду, пока вы ждете кофе в кафе.

— Ходить босиком по берегу.

— Принимать горячий душ после напряженного дня.

— Купить по выгодной цене то, на что вы давно положили глаз.

— Запах горячего шоколада во время праздников.

— Каякинг на тихом озере.

— Любоваться закатом с любимым человеком.

— Идти домой, слушая любимую музыку.

— Длинные выходные.

— Обед на свежем воздухе с друзьями.

— Активность вашего кумира в соцсетях.

— Взойти на вершину горы после долгого пути.

— Обнаружить крутое новое место для тусовок по пути на работу.

— Чистое небо, которым вы любуетесь с крыши.

— Быть единственным посетителем в зале кинотеатра.

— Когда показывают хороший фильм по телевизору.

— Остаться в одиночестве во время шопинга в торговом центре.

— Учебные руководства с большим количеством фотографий.

 

То, за что стоит быть благодарным миру:

— Свобода слова.

— Новые научные открытия.

— Движения за права женщин.

— Восстановление загрязненных рек и озер.

— Молодежные лидеры, вдохновляющие на социальные перемены.

— Борьба со стигматизацией психических заболеваний.

— Более широкое применение смешанных и гибких графиков работы.

— Безвизовые направления для путешествий.

— Равенство в браке.

— Уделение первоочередного внимания физическому и психическому благополучию на рабочем месте.

— Больше инклюзивности в общественных местах.

— Молодые родители, старающиеся преодолеть травму поколений.

— Фермеры и ремесленники.

— Активисты в области климата.

— Повышение доступности экологически безопасных альтернатив.

— Движения за права животных.

— Больше культурного разнообразия в телевизионных шоу и фильмах по всему миру.

— Технологические достижения.

— Модернизация учебных заведений.

— Бесплатное обучение.

— Увеличение числа женщин на выборных должностях.

— Возвращение кругосветных путешествий.

— Воссоединение семей.

— Принятие альтернативной медицины.

— Движения против расовой дискриминации.

— Движения за права человека.

— Кампании против буллинга.

— Экономика, постепенно преодолевающая последствия пандемии.

Польза благодарности.

«Благодарный ум позволит вам испытывать меньше стресса и чувствовать больше позитивных эмоций,» — говорит клинический психолог и нейротерапевт Кэтрин Джексон.

Несколько исследований показали, что, если вы начнете на регулярной основе находить в своей жизни место для благодарности, это окажет положительное воздействие на вас – как физическое, так и эмоциональное, от снижения уровня стресса до улучшения психического здоровья. Например, одно исследование показало, что более благодарные люди склонны сообщать о лучшем физическом здоровье, тогда как другое доказало, что изменения своего способа мышления и выработка навыка благодарности может даже снижать риск возникновения заболеваний в более пожилом возрасте.

 

Как начать практиковать благодарность.

«Чем больше ваш мозг способен практиковать благодарность, тем легче образуются связи, позволяющие ему замечать моменты благодарности, и тем эти связи прочнее,» — говорит Ванденбрук.

Если вы не знаете, с чего начать, она советует попробовать следующее:

— Замечайте, что стимулирует ваши органы чувств в настоящий момент.

Что вы видите? Что вы слышите? Какие запахи вы ощущаете? Какие вкусы? Тактильные ощущения?

Вокруг нас много всего того, за что стоит испытывать благодарность, вместо того чтобы концентрировать свое внимание на различных «но» и «что, если». Задавая себе эти вопросы, вы можете расширить свой кругозор. Вы можете начать с мелочей и позволить своим мыслям становиться масштабнее в своем собственном темпе по мере того, как вы привыкаете к практике.

 

— Встройте благодарность в свой распорядок дня.

Сделайте своей привычкой благодарность даже во время самых простых действий, например, когда едете на работу или с работу или даже принимаете ванну.  Если вам нравится вести дневник, вы можете начинать свои ежедневные записи, спрашивая себя, что вызвало в вас чувство благодарности в течение дня. Важно то, что вы находите время на эту практику, когда можете.

 

Подведем итоги.

Никогда не поздно научиться быть более благодарным. Чем раньше вы начнете этот путь, тем больше плодов благодарности вы получите в долгосрочной перспективе. Помните, что последовательность – это ключ к успеху.

 

 

Автор Marj Ostani

Оригинал

Перевод с английского Виктории Давыдовой

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах на нашем Тelegram- канале.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.