Персонализированные методы похудения по типу личности

Если в этом году вы снова пытались похудеть, но не заметили никаких результатов, велика вероятность, что вы совершаете распространенную ошибку: используете методы, которые не подходят лично вам. Понимание того, как природа, биология и современный образ жизни связаны между собой и воздействуют на организм, может помочь восстановить внутреннюю гармонию и достичь того, над чем вы так долго и безуспешно работали – здорового веса. Сейчас это еще более важно, так как неразрывно связано с метаболическим здоровьем.

Из опыта моей практики в качестве доктора интегративной медицины я могу сделать следующий вывод: устойчивая потеря веса происходит при оптимизации диеты, уровня гормонов, тренировок и даже типа мышления – то есть восстановлении баланса индивидуальной химии организма.

Преимущества персонализированного подхода к похудению

 

Огромное количество советов по организации питания утомляют: будь то попытки подобрать правильные соотношения макронутриентов в рационе или найти идеальную диету – кето, веганство или что-то среднее между ними. Но у всех этих диет есть кое-что общее, а именно: они не учитывают самое важное – вашу индивидуальность.

Определение своего личного типа похудения может дать вам понимание того, какая диета, образ жизни и практики подходят вашему телу и личности. Именно поэтому я создала пять уникальных типов похудения, основываясь как на учениях аюрведы и традиционной китайской медицины, так и на клинических знаниях о весе и его потере.

В восточных системах медицины учитывается абсолютно все: общий уровень энергии, тип личности и телосложения, потребности в питании. Когда мы добавляем к этому новые технологии, лабораторные испытания и научные исследования, результаты становятся поистине волшебными.

Типы похудения

Каждому из приведенных ниже типов необходимо следовать различным инструкциям, чтобы восстановить баланс в организме и найти свой личный здоровый вес:

 

1. Воин

Если ваш тип похудения Воин, вы прекрасно справляетесь со всеми факторами стресса – пока ваши силы не будут исчерпаны. Когда вы перегружены, напряжение накапливается в животе, приводя к нарушениям пищеварения и воспалению. Людям типа Воин стоит уделять особое внимание здоровью печени, поскольку именно этот орган у них может быть самым уязвимым.

 

Рекомендации:

Личностям типа Воин будет полезно исключить из рациона источники белков, потенциально способных вызывать воспаление, например, глютен и молочные продукты, и отдавать предпочтение источникам полезных жиров, таким как авокадо, оливковое масло, орехи и семена, кокосы. Если ваш тип личности Воин, скорее всего, вам подойдет сочетание высокоинтенсивных тренировок со следующими за ними более успокаивающими двигательными практиками, такими как йога и тай чи.

 

2. Защитник

Люди этого типа, как правило, среднего или крупного телосложения и в большинстве случаев испытывают трудности с потерей веса. В семье личности типа Защитник склонны ставить потребности других выше своих собственных. Если ваш тип – Защитник, у вас может наблюдаться чрезмерный рост бактерий Candida или другой похожий дисбаланс бактерий в кишечнике, который приводит к дискомфорту из-за вздутия живота.

 

 

Рекомендации:

Людям типа Защитник поможет похудеть сокращение потребления сахара, рафинированных углеводов и алкоголя, что способствует уменьшению количества бактерий Candida. Ограничение потребления сахара также способствует достижению и поддержанию здорового уровня инсулина, а именно он наиболее важен для здорового веса личностей типа Защитник.

 

3. Якорь

Если ваш тип – Якорь, то вы, как и Защитник, часто ставите благополучие других выше своего, но помимо этого, вас отличает целеустремленность, и в обществе вы всегда находитесь в центре событий. Эта двойственность часто становится причиной стресса, что может привести к гормональному дисбалансу и сказаться на вашем весе. Вам следует обратить особое внимание на симптомы дисбаланса гормонов, такие как пробуждение в 3 часа ночи, жировые отложения в области живота и груди или выпадение волос на голове. Личностям типа Якорь сложно сбросить вес, если уровни кортизола, эстрогена и инсулина выходят за рамки нормы.

 

Рекомендации:

Интервальное голодание и увеличение количества белков и полезных жиров в рационе помогут людям типа Якорь достичь ясности ума и здорового веса. Кроме того, типу Якорь подходит тип питания с низким содержанием углеводов, поэтому им стоит попробовать придерживаться кетодиеты.

 

4. Творческий

Личности с Творческим типом, среднего или хрупкого телосложения, более креативные и интуитивные, нуждаются в упорядоченном режиме питания и употреблении белка в течение всего дня. Люди Творческого типа также склонны к тревожности, им сложно сосредоточиться, кроме того, они подвержены скачкам уровня сахара в крови в течение дня, что влияет на их настроение в целом. Кортизол – гормон риска для личностей Творческого типа, он может стать причиной жировых отложений на животе, от которых сложно избавиться, послеобеденной сонливости, а также возбужденного состояния ночью и усталости днем. Этому типу не рекомендуется практиковать интервальное голодание.

 

Рекомендации:

Помимо белка, необходимо употреблять достаточно железа, которое питает надпочечники и помогает избежать перепадов настроения. Людям Творческого типа подходит палеодиета, содержащая сложные углеводы, например, из сладкого картофеля, киноа или других безглютеновых злаков. Будет полезна также двигательная активность, способствующая сбалансированной работе надпочечников и не повышающая уровень кортизола, к примеру, ходьба, йога, пилатес или плавание.

 

5. Первопроходец

Наиболее энергичный из всех типов сочетает в себе качества Воина и Творческого типа. Первопроходцы, будучи как новаторами, так и целеустремленными личностями, часто выбирают профессии, требующие многозадачности – предприниматель или менеджер проектов. Если ваш тип – Первопроходец, вероятно, вы часто чувствуете, будто сжигаете свечу с обоих концов, и вам с трудом удается питать себя должным образом. В вашем случае, ключ к успеху – четкий распорядок дня.

 

Рекомендации:

Первопроходцам не подходит интервальное голодание, им гораздо полезнее съедать сбалансированное, богатое белком блюдо примерно каждые четыре часа. Для поддержки функции печени рекомендуются зеленые смузи и полезные жиры. Если ваш тип – Первопроходец, стоит отдать предпочтение противовоспалительной палеодиете, сочетающей в себе белки, полезные жиры и растительную пищу.

Если вам интересно узнать ваш тип похудения – пройдите тест 

 

О чем необходимо помнить во время индивидуальной программы похудения:

 

Соблюдайте баланс энергии

Вы когда-нибудь пытались делать одновременно так много дел, что в итоге оказывались неспособны завершить ничего из запланированного? Аналогичная ситуация происходит, когда вы стараетесь похудеть, не приведя свое тело в состояние баланса.
Например, если вы относитесь к Творческому типу, энергичные тренировки, скорее всего, лишат вас мотивации, и когда нужно будет готовить еду или заняться практиками заботы о себе, у вас не хватит на это сил. С другой стороны, если ваш тип – Воин, высокоинтенсивные тренировки наполнят вас энергией на весь день.
Соблюдение оптимального баланса позволит вам правильно распределить энергию и уделить внимание всем аспектам здорового похудения, а не переусердствовать в одном в ущерб другому.

 

Помните о слабых местах своего типа

В зависимости от типа похудения, ваш организм более склонен к определенным дисбалансам или проблемам, которые могут замедлять похудение или способствовать набору веса. Одна из наиболее распространенных ошибок при стремлении улучшить здоровье или похудеть – пренебрежение полноценным ночным сном. При недостатке сна все типы испытывают такие симптомы как вялое пищеварение, повышенная тяга к нездоровой еде и отложение жира в районе живота. Наиболее склонны к этому личности Творческого типа и Первопроходцы.
Пищеварительная функция также является ключевой для всех типов, и особенно для типов Защитник, Якорь и Воин, которые склонны к возникновению дрожжевого грибка или воспаления в кишечнике – и то, и другое может приводить к набору веса.

 

Питайтесь в соответствии со своим типом

Я часто советую всем, кто безуспешно пытается похудеть, вне зависимости от типа, исключить из рациона глютен и молочные продукты, так как они могут вызывать воспаление.
Противовоспалительные продукты также очень важны для улучшения гормонального баланса и пищеварительной функции, особенно для представителей типов Воин, Якорь и Первопроходец. Начните с отказа от продуктов, к которым ваш организм чувствителен, и употребляйте больше противовоспалительных продуктов и специй, таких как куркума, имбирь, черника, ананас и сельдерей.
Для людей типа Якорь белок является ключевым макроэлементом, поддерживающим функцию надпочечников, тогда как личностям типа Защитник можно ограничить потребление красного мяса в пользу белков, которые более легко перевариваются.
Если вы страдаете от чрезмерного роста бактерий Candida, а к этому наиболее склонны те, кто относятся к типам Якорь и Защитник, стоит отказаться от сахара, рафинированных углеводов и алкоголя. Этот тип избыточного роста грибков может вызывать вздутие живота, усталость, боль в суставах и набор веса – он часто является скрытой инфекцией, которой при посещении врача не уделяют должного внимания.

 

Оптимизируйте свой образ жизни и привычки

Вам любопытно, какой образ жизни и какие виды деятельности будут способствовать потере веса и улучшению здоровья именно для вашего типа?

Тренировки и движение – важнейшая часть обретения жизненного баланса в целом и похудения в частности, и вы сможете получать удовольствие от движения, если узнаете, какие виды активности оптимальны для вашего типа. Вполне возможно, что вам нет необходимости заставлять себя заниматься изнурительными высокоинтенсивными тренировками, потому что вашему типу больше подходят упражнения, развивающие подвижность и гибкость, как, например, Творческому типу и Первопроходцам. Людям типа Воин и Якорь полезно чередовать высокоинтенсивные тренировки с упражнениями, снижающими уровень адреналина, такими как йога или тай чи.

Забота о себе важна для всех типов, ведь стресс может вызвать скачок уровня как инсулина, так и кортизола, увеличивая количество висцерального жира (жира, который накапливается на животе и вокруг внутренних органов) и мешая осуществлению даже самых лучших планов похудения. Выделите от двух до трех часов в неделю на деятельность, помогающую справиться со стрессом и снизить уровень кортизола, это может быть акупунктура, массаж, йога или просто прогулка.

 

Подведем итоги

Вне зависимости от вашего типа похудения я всегда советую прислушиваться к своему телу. Ваш тип служит основой для составления программы похудения, которая поможет вам достичь цели, но, помимо этого, понимание особенностей вашего типа помогает правильно интерпретировать реакции организма.

Здоровый вес – это не только внешность. Оптимизация диеты, тренировок, гормонального баланса и пищеварительной функции поможет вам чувствовать себя наилучшим образом, достичь своих целей и благополучия в жизни.

 

 

Автор Taz Bhatia, M.D.

Оригинал

Перевод с английского Виктории Давыдовой

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте. 

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.