Менопауза: все, что нужно знать об уходе за кожей

Половине населения планеты предстоит пройти через менопаузу в определенный момент жизни – тем не менее, многие до сих пор не знают, чего ожидать или как подойти к этому этапу жизни. Эту тему редко обсуждают – в прессе, в офисе и во многих медицинских учреждениях, — из-за чего переживание этого нового опыта, от приливов до проблем со сном или кожей, становится еще более трудным. Тем не менее, сейчас появляется все больше публикаций, в том числе, об уходе за кожей во время менопаузы.

 

Разумеется, изменения кожи во время менопаузы имеют множество нюансов, так как не каждая из нас переживает эти перемены одинаково и в одно время. Ваша кожа развивается вместе с вами – и ниже вы прочтете всю необходимую информацию и советы.

Ваши половые гормоны (такие как эстроген и прогестерон) оказывают значительное влияние на здоровье кожи – поэтому, когда их уровень начинает снижаться во время менопаузы, вы можете также заметить некоторые структурные изменения кожи.

Наиболее известное из таких изменений – недостаток влаги, но менопауза также может вызывать тусклый цвет лица, чувствительность и даже акне.

«По мере того, как снижается уровень гормонов во время менопаузы, функции, которые они выполняют для поддержания здоровья и жизненной энергии кожи, также снижаются, они характеризуются изменениями в составе пота и кожного сала, а также в иммунных функциях, в результате чего происходит серьезная перестройка на поверхности кожи, включая изменения рН, липидного состава и секреции кожного сала, влиять и на кожный микробиом» — говорит дерматолог, доктор Кира Барр.

Менопауза также связана со снижением уровня коллагена: уровень коллагена естественным образом уменьшается на 1% каждый год, начиная с возраста 20 лет, но как только наступает менопауза, вы теряете 30% коллагена за первые пять лет и 2% в каждый из последующих лет. Учитывая, что коллаген буквально поддерживает вашу кожу, придавая ей упругий и подтянутый вид, это резкое снижение уровня может сопровождаться заметными изменениями, а именно появлением морщин и обвисанием кожи.

 

 

 

 

6 ошибок, которые мы допускаем сейчас.

Вот основные ошибки, которые нельзя допускать при уходе за кожей во время менопаузы:

 

1. Использование агрессивного очищающего средства.

В этот период вам следует сосредоточиться на балансе микробиома и отказаться от чрезмерного очищения, чтобы не пересушить кожу еще больше. Основная причина сухости кожи – средства для умывания, так как те из них, которые содержат сульфаты, вымывают все полезные бактерии из кожи.

 

2. Игнорирование ранних признаков.

«Иногда люди слишком спешат и не замечают изменения кожи во время менопаузы,» — говорит доктор Сара Занд, основатель Zand Dermatology.

«Например, еще до того, как начинает меняться кожа лица, кожа на лодыжках и голенях становится суше, а кожа на пятках может начать утолщаться уже с 40 лет.»

 

3. Думать, что вы распрощались с акне.

Да, существует такая вещь, как менопаузальные акне. Когда уровень эстрогена снижается, ваша кожа остается в растерянности, так как эстроген в значительной степени регулирует поведение кожи. Именно это, в сочетании с изменениями микрофлоры и воспалениями, может привести к высыпаниям.

 

4. Использование агрессивных методов против акне.

Какую еще можно допустить ошибку? Пытаться избавиться от этих прыщей таким же образом, как вы это делали в подростковом возрасте. Менопаузальные акне – это совсем другое дело.

 

5. Не обращать внимание на питание.

Скорее всего, нет необходимости напоминать вам, что питание отражается на состоянии кожи, но во время менопаузы вам особенно следует сделать своим приоритетом употребление противовоспалительных продуктов, богатых антиоксидантами. «Мы, гинекологи, обычно рекомендуем средиземноморскую диету,» — говорит акушер-гинеколог доктор Алисса Дуэк.

 

6. Переусердствовать с уходом.

«Некоторые женщины могут решить, что если во время менопаузы кожа меняется, то необходим более интенсивный и сложный уход и эксфолианты с абразивными частицами. Если честно, всё наоборот,» — отмечает дерматолог доктор Джойс Парк.

 

7 шагов, о которых вам нужно сделать.

Вот как следует ухаживать за кожей в этот переходный период:

 

1. Укрепляйте свой кожный барьер.

Прочный кожный барьер имеет решающее значение для здоровой кожи – и точка. Однако во время менопаузы кожа может стать более чувствительной, поскольку снижение уровня гормонов изменяет ее рН. «Так как уровень рН кожи меняется в возрасте около 50 лет, кожа становится более чувствительной, и у женщин с большей вероятностью появляются высыпания и раздражения,» — говорит Барр. Все, что можно здесь сказать: забота о кожном барьере становится еще более важной.

«Использование косметики без ароматизаторов, с противовоспалительными, увлажняющими и успокаивающими свойствами является ключевым фактором для поддержания и восстановления увлажненности и целостности кожного барьера,» — добавляет Барр. Отдайте предпочтение питательным средствам, таким как керамиды, жирные кислоты и биотические ингредиенты.

 

2. Используйте активы, стимулирующие выработку коллагена.

В то же самое время, следует добавить ингредиенты, способствующие естественной выработке коллагена – это очень важно, учитывая потерю 30% коллагена при наступлении менопаузы. Вот некоторые из активов, помогающих восстановить коллаген, которые высоко ценят эксперты:

 

— Ретинол.
«Ретинол связывается с ретиноидными рецепторами внутри клеток кожи, — говорит дерматолог доктор Джошуа Зейхнер, — что активирует гены, управляющие повышением уровня выработки коллагена.» Это, вероятно, самый популярный ингредиент, использующийся для ухода за увядающей кожей, так как многочисленные исследования подтверждают его способность увеличивать выработку коллагена в коже и уменьшать появление морщин.

 

— Гликолевая кислота.
Было доказано, что эта альфа-гидроксикислота повышает выработку коллагена при местном использовании, так как она вызывает в коже реакцию восстановления и заживления, что стимулирует выработку коллагена.

Кроме того, эта кислота – прекрасное средство для борьбы с менопаузальными акне: «Меня восхищает видимый результат, который дает использование лосьона с гликолевой кислотой,»- говорит Занд. «Во время менопаузы наши поры хуже очищаются и легче закупориваются, поэтому кожа на подбородке и челюсти становится неровной, а поры на носу и щеках расширяются. Гликолевая кислота растворяет загрязнения внутри пор, делая кожу более гладкой, а поры заметно меньшими. Разглаживание кожи также возвращает ей сияние.»

 

— Витамин С.
Витамин С играет важную роль в процессе синтеза коллагена – организм не может эффективно вырабатывать коллаген без этого антиоксиданта, — а также стабилизирует уже имеющийся коллаген.

Восстанавливать уровень коллагена стоит различными способами – например, было доказано, что добавки коллагена способствуют естественной выработке коллагена и эластина, поддерживают эластичность кожи и ее увлажненность и улучшают ее текстуру, придавая ей более моложавый вид.

 

3. Заботьтесь о своем питании.

«В моей практике как холистического косметического дерматолога мы часто говорим о противовоспалительной диете как о средстве для поддержания здоровья в этот переходный период.» — говорит Занд. «Мы советуем сосредоточиться на рыбе, салатах, орехах и овощах, и избегать сахара, углеводов и молочных продуктов. Для дополнительной поддержки мы часто используем добавки масла примулы вечерней, рыбьего жира, биотина и коллагена ежедневно.»

Особенно важно избегать питания с высоким содержанием рафинированного сахара, так как его связывают с затвердением и фрагментацией коллагена в коже – процессом гликирования.

4. Сделайте защиту от солнца своим приоритетом.

Учитывая потерю 30% коллагена при наступлении менопаузы, важно не допускать еще большего снижения его уровня: «Защита от солнца крайне важна, так как до 80% признаков старения кожи, в том числе ее истончение и потеря эластичности, происходят из-за повреждения УФ-лучами,» — говорит дерматолог доктор Синтия Бэйли, основатель Dr. Bailey Skin Care.

Выберите санскрин и пользуйтесь им. Убедитесь, что он обеспечивает защиту широкого спектра от UVB и UVA лучей – последние могут проникать в более глубокие слои кожи и повреждать коллаген; исследования показали, что UVA лучи – основная причина фотостарения.

 

5. Найдите физическую активность, которая вам по душе.

Давайте скажем вместе: тренировки – это уход за кожей! «Физическая активность – один из лучших способов снизить уровень воспаления в организме, а воспаление – причина разрушения коллагена и эластина,» — говорит Барр. Даже если вы никогда не занимались спортом, еще не поздно начать: исследования показывают, что физическая активность помогает обратить старение вспять даже тем, кто начал тренироваться в зрелом возрасте.

 

6. Спите достаточно.

Хороший сон жизненно важен для здоровья кожи. Пока вы спите, в коже происходит пик выработки гормона роста, который помогает восстанавливать ткани организма. Он способствует усилению производства клеток, необходимых для замены тех, которые мы естественным образом теряем в течение дня. Что это означает? Сон дает вашей коже время для клеточного обновления, и исследования показали, что существует связь между количеством времени, проведенного с закрытыми глазами, и выработкой коллагена. Отсутствие сна, напротив, повышает уровень гормона кортизола, который разрушает коллаген.

Как говорит доктор интегративной медицины Сюзанна Гилберг-Ленц, «Нарушения сна – одна из самых распространённых жалоб среди тех, кто переживает менопаузу, они затрагивают, как минимум, от 40 до 60% женщин.»

 

7. Уважайте этот переход.

«Замедлитесь и проявите уважение к изменениям в вашем теле,» — советует Занд. «Это восхитительное время для того, чтобы погрузиться в наслаждение самомассажа. Порадуйте свои ноги и ступни втиранием масла в течение одной минуты перед сном. Забота о себе на этом этапе приносит больше благодарности, чем чувства вины или неудобства. Развивайте в себе это качество.»

Нельзя не упомянуть и о том, что массаж впечатляюще полезен для кожи: по мере старения ваше тело все больше нуждается в помощи для того, чтобы стимулировать кровообращение и приток крови к лицу, и исследования показывают, что ежедневный массаж лица улучшает тон кожи, эластичность и ее здоровье в целом. В любом случае, это божественное ощущение – используйте это время, чтобы наладить связь со своим телом.

 

Еще 3 совета – на случай, если вам хочется сделать все возможное.

Вот несколько дополнительных советов для вашей программы ухода:

1. Питайте кожу ниже колен.
   Помните, мы говорили, что стоит обращать внимание на ранние признаки? У многих структурные изменения кожи начинают проявляться в области ниже колен. «Эту проблему можно легко устранить, нанося увлажняющий крем или масло ежедневно, особенно после принятия ванны,» — говорит Занд.
2. Наносите увлажняющие средства в душе.
   «Я люблю лайфхаки, которые делают заботу о себе легкой и удобной,» — говорит Занд. Чтобы успокоить сухую зудящую кожу, она наносит лосьон для тела в душе: «Я наношу его на влажную кожу до вытирания полотенцем. Это занимает менее 30 секунд, так что я никогда не пропускаю этот этап ухода. Мои пятки в идеальном состоянии.»
3. Попробуйте терапию красным светом.
   Эксперты часто хвалят терапию красным светом за ее способность стимулировать выработку коллагена. «Он проникает в глубокие слои кожи и способствует здоровому старению, целенаправленно разглаживая морщины,» — говорит косметолог Сара Акрам. Исследование показало, что у пациентов, которые применяли терапию красным светом дважды в неделю и прошли курс из 30 процедур, улучшился цвет лица, тон кожи, ее гладкость и плотность коллагена (измерения производились при помощи ультразвукового исследования).

 

Подведем итоги.

Наша кожа стареет вместе с нами, и, как только наступает менопауза, кожа лица претерпевает значительные изменения. Хотя основными вопросами для обсуждения часто становятся сухость и потеря коллагена, многие наблюдают также тусклый цвет лица, чувствительность и акне. Какой можно сделать вывод? Постарайтесь обращаться со своей кожей максимально терпеливо и проявляя к ней доброту; на пути к истинному долголетию кожи не существует быстрых решений.

 

 

Автор Jamie Schneider

Оригинал

Перевод с английского Виктории Давыдовой

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах на нашем Тelegram- канале.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.