Как настроить биологические часы: взгляд специалиста китайской медицины

С самого начала пандемии распорядок дня многих людей изменился. То есть они позже просыпаются утром и позже едят и пьют вечером. Такой недостаток постоянного режима может оказать существенное влияние как на физическое, так и на психическое здоровье.

 

Согласно представлениям китайской медицины, эти нарушения распорядка дня могут привести к сбою работы биологических часов, говорит Габриэль Шер, специалист в области акупунктуры и руководитель этого направления в ORA. К счастью, есть проактивные меры, приняв которые, вы можете настроить внутренние часы и улучшить самочувствие.

 

Что такое биологические часы в китайской медицине?

Как объясняет Шер, в традиционной китайской медицине считается, что организм работает круглосуточно, при этом у каждого органа есть определенный двухчасовой период активности. “Во время такого периода ци, или энергия, организма находится в этом органе,”- говорит он. Чтобы вернуть телу энергию и баланс, он советует следовать расписанию, примерно такому, какое приводится ниже.

 

Как настроить биологические часы.

 

5:00-7:00

Орган: толстый кишечник

Этот период времени предназначен для мягкого пробуждения. Поскольку он связан с толстым кишечником, Шер говорит, что это также самое подходящее время для дефекации. “Главное в этом временном промежутке – избавление от того, что накопилось за прошедший день,”- говорит он.

Легкая растяжка и обильное питье в эти ранние утренние часы также помогают стать энергичнее и поддержать здоровье пищеварительной системы.

“Здесь присутствует и эмоциональная составляющая. Многие люди в это время очень вялые, поэтому привычка освобождать кишечник может избавить от такого состояния. После этого можно поесть и начать новый день,”- говорит он.

 

 

 

 

7:00-9:00

Орган: желудок

Во время этого периода самое главное – пищеварение, так что, по мнению Шера, именно в это время нужно съесть теплый питательный завтрак.”Теплую или приготовленную еду организму, как правило, легче переварить,”- говорит он. Завтрак может состоять из яиц, каши и чашки теплого зеленого чая.

 

9:00-11:00

Орган: селезенка

Поскольку вы недавно позавтракали и уже успели переварить пищу, Шер говорит, что теперь самое время для тренировки. Хотя в китайской медицине часто встречаются рекомендации медитативных техник, таких как тай чи или цигун, Шер считает, что это время подходит для более активных упражнений. В целом, он советует прислушиваться к своему телу, чтобы найти наиболее подходящий именно для вас вид физической активности.

 

11:00-13:00

Орган: сердце

Шер рекомендует обедать между 11:00 и 13:00. И добавляет, что обед должен быть легче и меньше, чем завтрак. Так как во время этого периода энергия сосредоточивается в сердце, это время прекрасно подходит для восстанавливающих внутренних практик, например, йоги или медитации. “Кроме того, в этот период лучше избегать всего, что вызывает тревогу,”- говорит Шер.

 

13:00-15:00

Орган: тонкий кишечник

Поскольку вы недавно пообедали, в это время у вас в организме должно быть больше энергии. Этот период хорошо подходит для того, чтобы сосредоточиться на выполнении поручений, задач и небольших проектов.

 

15:00-17:00

Орган: мочевой пузырь

Так как это период, когда энергия сосредоточена в мочевом пузыре, часто в это время отходы выводятся из организма. Именно сейчас стоит проверить, достаточно ли вы пьете воды.

“Зимой люди, как правило, пьют меньше воды, поскольку потеют не так сильно,”- говорит Шер, но важно не допускать обезвоживания, чтобы поддерживать оптимальный уровень влажности в легких и способствовать правильной работе иммунной системы. Помимо воды в это время полезно будет выпить напиток, богатый электролитами, или перекусить чем-нибудь соленым.

 

17:00-19:00

Орган: почки

В это время почки очищают и фильтруют жидкость в организме, поэтому Шер говорит, что “главное – это движение”. Сейчас самое время отправиться на прогулку или даже заняться сексом, если вы в настроении!

 

19:00-21:00

Орган: перикард

Обычно между 19:00 и 21:00 люди ужинают, но, как говорит Шер, “биоритмы предполагают, что в это время вы начнете замедляться”. Чтобы сделать и то, и другое, он советует есть на ужин легкую пищу, которая легко переваривается. “Для этого отлично подойдет сытный суп, особенно зимой.” Другими удачными вариантами можно считать питательный куриный суп, бульон из говядины или суп из корнеплодов.

 

21:00-23:00

Орган: Сань Цзяо (тройной обогреватель)

В идеале, в течение этих двух часов нужно спать. Шер говорит, что это помогает организму сохранять питательные вещества на следующий день. По его словам, люди в это время могут испытывать симптомы паранойи и замешательство, а организм продолжает вырабатывать тепло. Во избежание перегрева многие эксперты рекомендуют поддерживать оптимальную температуру для сна, равную 18 градусов С.

 

23:00-01:00

Орган: желчный пузырь

“Переход от ночи к дню начинается во время этого периода,”- говорит Шер. Другими словами, ”инь превращается в ян.” Как правило, в это время в организме происходит клеточное восстановление, поэтому между 23:00 и 01:00 нужно спать и быть полностью расслабленным, чтобы желчный пузырь мог правильно функционировать и переваривать жирную пищу.

Массаж или успокаивающая ванна перед сном способствуют лучшему расслаблению.

 

01:00-03:00

Орган: печень

В это время необходим глубокий сон, так как печень помогает выводить токсины из организма. Если ложиться спать слишком поздно, можно пропустить этот важный период времени, и тогда на следующий день тело будет более вялым.

 

03:00-05:00

Орган: легкие

Шер рекомендует всю зиму есть груши, яблоки, инжир и хурму, чтобы легкие оставались напитанными и увлажненными. В эти месяцы, когда воздух достаточно сухой, также полезно иметь в комнате увлажнитель воздуха.”Очень важно делать все возможное для защиты легких во время пандемии COVID,”- говорит он. Астрагал – китайское растение, которое считается эффективным средством для поддержки иммунитета и здоровья легких. ”Многие заваривают его и пьют как чай,”- говорит он.

 

Подведем итоги.

“В китайской медицине самое главное – сохранение здоровья всего организма и регулярности его функционирования, и это относится абсолютно ко всему, от еды до дефекации,”- говорит Шер. Восстановление распорядка дня на основе биоритмов, описанных выше, поможет поддержать здоровье и регулярную работу всех систем организма, которые могли быть нарушены из-за пандемии.

 

Автор Abby Moore

Оригинал

Перевод с английского Виктории Давыдовой

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.