Движение продлевает жизнь – и начать тренироваться никогда не поздно

Новые исследования обнаружили связь между уровнем физической активности и риском смертности в среднем и пожилом возрасте. Результаты говорят о том, что начать тренироваться можно в любом возрасте: чем активнее вы двигаетесь, тем больше шансов, что вы проживёте дольше, вне зависимости от того, занимались ли вы спортом раньше или нет.

 

Тренировки благотворно влияют на здоровье – это факт. Многочисленные исследования доказали, что физическая активность приносит огромную пользу – от снижения риска возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, рака и диабета до увеличения ожидаемой продолжительности жизни.

 

Но важен ли возраст, в котором вы приобщились к спорту, или всё же наступает тот момент, когда «поезд уже ушёл»?

Новое исследование, которое провела команда ученых из Кембриджского университета, было направлено на изучение того, как тренировки в среднем и пожилом возрасте влияют на риск преждевременной смерти и продолжительность жизни.

Учёные провели масштабное когортное исследование на основе анкетирования респондентов, собрав в совокупности данные у почти 15 000 человек. Участникам было от 40 до 79 лет. Их осматривали в начале исследования, в 1993 году и затем ещё три раза в промежуток между 1993 и 2004 годом. Врачи обращали внимание на образ жизни и факторы риска, такие как питание, потребление алкоголя, курение.

Анкеты с вопросами о физической активности включали вопросы о подвижности респондентов на работе и в свободное время. Информация из анкет была подтверждена объективными измерениями после комплекса упражнений.

Для оценки уровня смертности, исследователи наблюдали за участниками, в среднем, еще в течение 12,5 лет после последнего осмотра, до 2016 года.

 

Выводы: повышение физической активности снижает риск смерти

Оказалось, что высокий уровень физической активности, а также его рост со временем, коррелируют с более низким риском смертности.

Кроме того, результаты говорят о том, что даже если кто-то начинал заниматься спортом после долгого перерыва, положительное влияние на долголетие всё равно было весьма значительным.

В частности, анализ данных выявил, что при увеличении физической активности на 30 минут в неделю, риск преждевременной смерти от любой причины снижается на 24%.

И такое же скромное повышение уровня активности снижает риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний на 29%, а риск смерти от онкологических заболеваний – на 11%. 

При этом, по мнению американских врачей, взрослым рекомендуется, как минимум, от 150 минут (2 часа 30 минут) до 300 минут (5 часов) аэробной физической активности умеренной интенсивности в неделю, или от 75 минут (1 час 15 минут) до 150 минут (2 часа 30 минут) высокоинтенсивных тренировок.

 

Выводы: результаты не зависят от уровня спортивности в прошлом

Анализ данных также выявил, что независимо от уровня физической активности в прошлом, те, кто постепенно со временем наращивают «спортивные обороты» (занимаются дольше, интенсивнее или чаще), имеют больше шансов на более продолжительную жизнь, чем те, чей образ жизни остается «неизменно пассивным».

 

Выводы: самые впечатляющие результаты у тех, кто всегда был активным

Наконец, самые впечатляющие результаты относительно долголетия наблюдаются у тех, чей уровень активности на момент начала исследования уже был высок, и они со временем увеличили его еще больше. У этих высокоактивных людей шанс преждевременной смерти снизился на 42%.

Из всего этого следует: если вы уже регулярно занимаетесь спортом и много двигаетесь, настройтесь сохранять подвижность в среднем и пожилом возрасте – это будет весомым вкладом в ваше счастливое долголетие. А если в вашей жизни случилась спортивная пауза – помните, начать никогда не поздно!

 

Автор Ana Sandoiu

Источник

Перевод с английского Виктории Давыдовой

 

 

 

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.