Что такое повторяющиеся сны: эксперты в области сна отвечают на вопросы

Иногда наши сны бывают случайными, уникальными. А иногда бывает так, что один и тот же сон повторяется снова и снова. Почему это происходит, что значит и как это прекратить?

 

 

Терапевт и эксперт в области сна доктор Лесли Эллис объясняет, что повторяющиеся сны – это часто (хотя и не всегда) кошмары или неприятные сны “и, как правило, они означают, что нечто важное требует внимания сновидца.”

Повторяющиеся сны не всегда абсолютно идентичны, в них скорее возникают повторяющиеся элементы и темы.

“В этом случае полезно обратить внимание на происходящие легкие изменения, так как часто это – хороший знак. Например, если в травматический сон начинают вплетаться места и люди из текущего периода жизни, и этот сон больше не воспроизводит травму в точности, это признак того, что началась интеграция травмирующего опыта.”

 

Что вызывает повторяющиеся сны?

“Сны помогают нам обрабатывать наши эмоциональные воспоминания. Таким образом, повторяющийся сон – это эмоциональная проблема, которая не улеглась», — считает Эллис.

“Например, я работала с клиентом, переживавшим долгий период скорби, и сны о его потере продолжались на протяжении многих лет, пока он работал над своими чувствами, связанными с этим событием. Некоторое количество повторений – это нормально. Наши сны имеют тенденцию следовать повторяющимся шаблонам на протяжении всей жизни”.

Как рассказала аналитик снов Лори Левенберг, повторяющиеся сны также связаны с повторяющимися паттернами поведения во время бодрствования. Она поясняет, что если вы вновь и вновь проявляете один и тот же стиль поведения, то, вероятно, вам будут продолжать сниться соответствующие сны.

Например, повторяющийся сон о преследовании может указывать на избегающую модель поведения. Когда поведение изменится, эти сны, скорее всего, прекратятся (но об этом более подробно поговорим позже).

 

Возможные объяснения повторяющихся снов:

• нерешенная эмоциональная проблема
• стресс
• повторяющийся паттерн поведения.

 

Стрессовые сны и повторяющиеся сны.

Стрессовые сны и повторяющися сны, определенно, во многом пересекаются, хотя не всегда полностью совпадают. Стрессовый сон может не повторяться, а повторяющийся сон может быть не связан со стрессом.

Как объясняет Левенберг, если вы следуете повторяющимся паттернам поведения, которые негативно влияют на вас или вызывают стресс, это несомненно просочится в ваши сны.

“Наглядным примером стрессового сна, который повторяется у многих людей, может быть сон о торнадо,”- говорит она, часто полагают, что такой сон символизирует стресс и недостаток контроля. Она добавляет, что это также “наглядный пример сна, связанного с повторяющимся поведением и актуальной проблемой.”

Кроме того, по словам Эллис, есть вероятность, что мы видим сны, связанные с чувством, преобладающим в нашей жизни в то время. “Стрессовые сны интересны тем, что большинство людей видят особый стрессовый сон, который возвращает их в школу, и он часто о сдаче экзамена по предмету, который они не посещали целый год. Словно сон улавливает наш уровень стресса и показывает сновидцу хрестоматийный пример такого стрессового опыта,”- добавляет она.

 

Распространенные повторяющиеся сны.

Всем нам довольно часто снятся уникальные сны, но есть также ряд повторяющихся сновидений, которые стали почти универсальными.

Сны о том, что вас преследуют, или о том, что у вас выпадают зубы, например, не необычны. Сны о том, как вы оказываетесь обнаженными на публике, также распространены.

Эллис и Левенберг рассказали о некоторых возможных интерпретациях распространенных элементов повторяющихся снов.

 

Если вам снится одно и то же место:

Будь то дом, в котором вы выросли, школа, или место, где вы никогда не бывали, по словам Левенберг, это место действительно что-то символизирует для вас. Имеется в виду не место в прямом смысле, но, скорее, часть вас или часть вашей личности.

Сон о доме, в котором вы никогда не бывали, например, может подсказать вам, что вы на самом деле чувствуете. “Важно обращать внимание на то, что это за дом, как он обставлен и т.д. Если он ветхий, это может указывать на то, что у вас часто повторяются периоды истощения,”- говорит Левенберг. С другой стороны, особняк может означать, что у вас есть грандиозные идеи, вы хотите расти и развиваться.

 

 

Если вам снится один и тот же человек:

Эллис отмечает, что иногда сон об одном и том же человеке можно трактовать буквально: вы много думаете о нем, поэтому естественно, он продолжает вам сниться. Впрочем, иногда все не так просто и человек, который снится часто, символизирует что-то важное, что вам необходимо усвоить.

“Сны о людях можно трактовать буквально, если для этого есть основания. Однако, если это кто-то, с кем вы не можете просто воссоединиться – например, знаменитый актер или умерший человек – очевидно, что этот человек символизирует что-то другое,”- поясняет Эллис. “Я спрашиваю, какие качества выделяются в этом человеке, и как может ощущать себя человек, ставший на него похожим, – таким образом можно узнать много полезного и неожиданного.”

 

Если вам снятся отношения:

Хотя вам может казаться, что сновидения об определенных отношениях означают, что вам хотелось бы иметь их в жизни, это не всегда так. Левенберг рассказывает, что всегда нужно сначала попытаться интерпретировать этот сон только о себе, так что человек, который вам снится, может символизировать часть вашей личности.

“Если это человек, с которым вы дружили в прошлом, или ваш бывший партнер, спросите себя, какой вы были, когда этот человек присутствовал в вашей жизни, и как эта часть вашей личности проявляется сейчас?” И добавляет: “Сны о чем-то, заимствованном из прошлого, часто указывают нам на то, что нечто похожее происходит в нашей жизни сейчас.”

 

Как перестать видеть повторяющиеся сны.

Есть ли способ избавиться от сновидения, которое преследует вас годами?

Эллис говорит, что лучший способ – это найти время на то, чтобы его обдумать, понять, что он символизирует, и начать делать шаги к решению проблемы.

“Если это стрессовый сон об экзамене, возможно, вам нужно лучше подготовиться к тому, что вам предстоит делать. Если это травматический сон, возможно, вам нужно время, чтобы проработать связанные с этим воспоминания, в идеале, с психотерапевтом, специализирующимся на травмах.

Если вы чувствуете, что можете справиться самостоятельно, попробуйте мысленно вернуться в этот повторяющийся сон, погрузитесь в него, и позвольте ему привести вас к решению. Обычно, так или иначе, это приводит к изменениям, и этот сон может больше не вернуться,”- говорит Эллис.

Как добавляет Левенберг, повторяющиеся сны указывают на “застревание”, поэтому прекращение этих снов связано с выходом из такого состояния. “Когда появляется такой сон, это значит, что подсознание пытается достучаться до нас. И оно будет твердить одно и то же, снова и снова, пока мы не осознаем проблему и не начнем действовать – поэтому подобные действия – лучший способ избавиться от повторяющихся сновидений,”- поясняет она.

Эллис и Левенберг – сторонницы ведения дневника снов, который помогает интерпретировать сны сразу после того, как вы их увидели. Это особенно полезно, если сновидение заставляет вас просыпаться, так как записывание своих мыслей об этом сне очистит ваш разум и поможет снова заснуть.

И, конечно, если ваш повторяющийся сон – стрессовый, важно работать над снижением уровня стресса во время бодрствования, чтобы он не пробирался в ваши сны – и это приводит нас к следующему пункту.

 

Ключ к решению проблемы – качественный сон и снижение уровня стресса.

Когда вы пытаетесь понять, что ваше подсознание пытается сказать вам посредством повторяющего сна и стараетесь избавиться от него, важно также сделать своим приоритетом улучшение качества сна и уменьшение стресса в целом. Это не только поможет чувствовать себя лучше, может также оказаться, что снижения уровня стресса будет достаточно, чтобы избавиться от повторяющегося сна.

Для улучшения сна помните о четком графике сна и бодрствования (ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время), питайтесь правильно и много двигайтесь. Кроме того, незадолго до сна не употребляйте кофеин, алкоголь, старайтесь не проводить много времени за экранами гаджетов и не ужинать слишком плотно, важно иметь успокаивающие ежевечерние ритуалы перед сном, и, если этого недостаточно, можете также принимать добавки для улучшения сна.

 

 

 

 

Многие из вышеперечисленных действий также снижают уровень стресса, в том числе достаточное количество сна и регулярные тренировки, а также не стоит перегружать себя обязанностями и брать на себя лишнюю ответственность. Вы также можете попробовать медитации, ароматерапию и добавки для уменьшения стресса.

 

Подведем итоги.

Попрактикуйтесь в толковании снов, попробуйте начать действовать для решения основной проблемы, примените некоторые техники и добавки для снижения уровня стресса, и тогда вы сможете спать спокойнее, а быть может, вовсе избавитесь от повторяющегося сна.

 

 

Автор Sarah Regan

Оригинал

Перевод с английского Виктории Давыдовой

Фото Lifeofpix.com

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах на нашем Тelegram- канале.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.