Антивозрастная медицина: как быть в 70 лет таким же энергичным, как в 20?

Откуда мы берем силы, чтобы начать новый день? От чего зависит наше эмоциональное состояние? Почему порой мы чувствуем себя переполненными жаждой жизни, а иногда, наоборот, полностью подавлены и морально истощены? Ответ прост – все дело в энергии. О том, что такое человеческая энергия и как она появляется, рассказывает врач Verba Mayr, спикер III Международной медицинской конференции «Работа мозга: рычаги управления, возможности восстановления и пути совершенствования» Инна Решетова.

 

Говоря о жизненной энергии, прежде всего, стоит понимать, что эта величина нестабильна, но постоянна. Что это значит? Энергия не может просто исчезнуть – она есть везде и во всем, однако, ее формы способны трансформироваться.

Давайте разберемся подробнее. Энергия возникает в процессе расщепления химических элементов, поступающих в наш организм извне — с продуктами питания, водой, воздухом. Попадая в клетки в виде молекул и атомов, белки, жиры и углеводы преобразуются в другие формы и при этом выделяют энергию. Вся эта цепочка реакций протекает вокруг АТФ (аденозинтрифосфата) – уникальной молекулы, которая и содержит в себе всю выделенную энергию.

Кислород и вода являются важными элементами окисления, которое постоянно происходит в нервных и мышечных клетках организма. При расщеплении молекулы АТФ выделяется около 9,5-14,3 ккал энергии, которой хватает на 1-3 секунды работы мышц. Этот процесс подразделяют на три категории:

• окисление глюкозы без участия кислорода;
• окисление глюкозы с участием кислорода;
• окисление жира с участием кислорода.

 

Что отвечает за выработку энергии в организме?

В качестве основных генераторов энергии выступают митохондрии – мельчайшие органы диаметром около 1 микрометра, которые располагаются в каждой клетке и обеспечивают энергетическим ресурсом многие жизненно важные процессы. Топливом для митохондрий является пища, поступающая в организм и в процессе окислительного метаболизма (сгорания кислорода), преобразующаяся в АТФ.

Митохондрии в большинстве своем скапливаются там, где требуется больше всего энергии, например, в клетках сердечной мышцы или печени. Для нормального функционирования нашего организма они должны работать бесперебойно, чтобы постоянно синтезировать новые молекулы АТФ. Однако для более рационального и качественного обеспечения энергообмена эти мельчайшие органы, подобно разумным существам, руководствуются такими принципами, как избирательность, инстинкт самосохранения и способность объединяться.

Избирательность подразумевает под собой то, что митохондрии сами решают, из каких веществ им синтезировать энергию. Поэтому задача человека заключается в том, чтобы предоставить митохондриям выбор – постоянно обеспечивать свой организм глюкозой, жирами, белками, углеводами.

Под инстинктом самосохранения понимается способность митохондрий прекращать свою деятельность при недостатке кислорода. Порой качественная и бесперебойная работа этих клеток нарушается, что приводит к возникновению многих серьезных проблем со здоровьем (ишемическая болезнь сердца или болезнь Альцгеймера).

Наконец, способность объединяться говорит о том, что в экстренных ситуациях, будь то переизбыток питательных веществ или их нехватка, митохондрии могут группироваться и с большей продуктивностью выполнять свою работу.

 

 

Как увеличить свой энергетический ресурс?

Чтобы на протяжении многих лет оставаться крепким и энергичным, необходимо вести здоровый образ жизни, как бы банально это не звучало. Если в 20 лет мы готовы дни напролет одновременно работать, учиться и отрываться на вечеринках в силу молодости своего организма, то очевидно, что в 70 это уже невозможно. Однако пожилым людям тоже хочется наслаждаться полноценной и насыщенной жизнью, а для этого им нужен определенный запас сил и энергии, которого с возрастом становится все меньше.

 

ТОП-6 способов, которые помогут вам стать более энергичным

1. Нормализация питания

Полноценный и разнообразный рацион – основа здоровья. Соблюдение принципов сбалансированного питания позволяет насытить организм полиненасыщенными жирными кислотами, правильными белками и углеводами, которые так необходимы для нормальной работы кишечника. Более того, вещества, которые поступают в организм с качественными продуктами, насыщенными «правильными» жирами, оказывают благоприятное воздействие на оболочки митохондрий.

Включите в свой рацион орехи, красную рыбу, оливковое масло, авокадо, черный шоколад, которые как раз и содержат в себе множество полезных элементов.

Придерживаться популярного в наши дни осознанного питания также очень важно, если вы хотите улучшить состояние своего здоровья. Эта концепция предполагает полное погружение во вкусовые ощущения, а не просто механическое заглатывание пищи, при котором порой непросто уловить мельчайшие интонации вкусовых сочетаний. Такой подход позволит вам со временем выработать привычку потреблять только «чистые» и полезные продукты, при этом максимально насыщая организм необходимой ему энергией.

2. Полноценный сон

Отсутствие здорового сна – пожалуй, одна из основных причин недостатка энергии в организме. Неполноценный отдых пагубно влияет на состояние человека, что может выражаться в высокой утомляемости, раздражительности и отсутствии жизненных сил. Спите по 7-9 часов в сутки, старайтесь больше времени уделять отдыху, чтобы поддерживать запас энергии в организме на нормальном уровне. Сон – залог здоровья и энергетического запаса. Пока вы спите, ваш организм восстанавливается и набирается новых жизненных сил. Кроме того, этот физиологический процесс регулирует обмен веществ, что благотворно сказывается на пищеварении и, как следствие, фигуре, а вот у недостатка сна нет ни одного положительного момента с точки зрения здоровья.

Гордиться тем, что вы мало спите, но много успеваете, получится недолго – организм все равно объявит вам бойкот, поэтому не стоит жертвовать ценными часами сна.

Если у вас имеются продолжительное время проблемы со сном, обратитесь обязательно к врачу, иначе последствия могут быть очень тревожными.

3. Физическая и умственная активность

Для нормального функционирования организма энергия, произведенная митохондриями, должна постоянно расходоваться. Нам необходима не только физическая, но и умственная активность, поскольку она также отражает уровень энергетических запасов человека.

Известно, что во время занятий спортом и при любых физических нагрузках, по всему организму перемещается кислород и вырабатывается мышечная энергия, поэтому старайтесь не сидеть на месте.

Делайте утреннюю зарядку, выходите на пробежку в парке, запишитесь на плавание – так вы не только сможете поддерживать свое тело в тонусе, но и будете чувствовать себя бодрым и активным на протяжении всего дня.

Говоря об умственной активности, стоит понимать, что при ее совершении также происходит расход энергии, поэтому стремитесь быть разносторонним человеком, который интересуется и спортом, и литературой, и политикой, например. Развитие кругозора и мышления путем решения головоломок, посещения выставок и театров насытит ваш мозг необходимой энергией и заставит его работать.

4. Повышение производительности организма

На сегодняшний день медицина предлагает инновационные методы, позволяющие человеку быть более активным и продуктивным. Среди них специалисты особо выделяют гипокситерапию и гипотермию. Эти разработки на клеточном уровне способствуют увеличению энергетического ресурса организма, что благоприятно сказывается на его общем состоянии и функционировании.

Гипокситерапия – эффективное терапевтическое средство и весьма приятный метод лечения, при котором вдыхаемый через аппарат воздух очень напоминает свежий горный. Лечебное свойство горного воздуха известно еще с древних времен. Как показывает статистика, люди, живущие на высоте над уровнем моря, меньше болеют. В нашем случае гипокситерапия показана всем, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой системы, аллергией, астмой, бронхитов и др.

Гипотермия – хорошее средство повышения работоспособности. Благодаря намеренному охлаждению тела, организм в каком-то смысле тренируется из-за чего повышается его выносливость. К такому методу в последнее время стали прибегать все именитые спортсмены – в жаркое время года этот гипотермия помогает повысить физическую работоспособность. Такой способ имеет большие перспективы не только в спортивном мире, но и для повышения производительности организма всех людей.

5. Отказ от стимуляторов

Мы привыкли думать, что при отсутствии полноценного сна получить заряд бодрости на день нам помогут энергетики и кофе. К сожалению, это серьезное заблуждение, которое может нести разрушительные последствия для всех клеток организма.

Некий эффект от стимуляторов мы получаем лишь потому, что в процессе их употребления и усвоения происходит краткосрочное расходование энергии на максимальном уровне.

Из-за такой стремительной потери ресурсов наш организм дает головному мозгу установку сэкономить немного энергии, вследствие чего мы начинаем ощущать слабость и сонливость. Особый вред организму наносят высокие дозы в течение продолжительного времени, когда человек думает, что пятая кружка кофе поможет ему стать многофункциональным и эффективным. В это время организм начинает буквально выражать свой «крик о помощи» через расстройства – агрессию, аритмию, тошноту, учащение дыхания, беспокойства, проблемами со сном, тремором и другими симптомами.

6. Помощь врача

Для того чтобы вовремя диагностировать проблемы со здоровьем и предотвратить их развитие, необходимо обращаться за помощью специалистов. При обнаружении каки-либо отклонений врач назначит вам грамотное лечение и окажет нутрицевтическую поддержку, которая подразумевает под собой обогащение ежедневного рациона пациента комплексом питательных веществ, необходимых для нормальной жизнедеятельности организма.

Быть активным и энергичным можно на протяжении всей жизни. Неважно, сколько вам лет, главное, чтобы душа и тело всегда находились в гармонии и равновесии, и тогда вы сумеете дать фору даже молодежи. Главное – поддерживать свое здоровье в любом возрасте и минимизировать стрессы, внешние раздражители и стимуляторы.

Привлекательность и свежесть во взрослом возрасте – это не роскошь, а обязанность каждого человека.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.