Зачем, вообще, медитировать?

Медитация очень много дает — от спокойного, уравновешенного состояния и мирного сосуществования с самим собой, до инсайтов и неожиданных идей. Медитация помогает взращивать того самого внутреннего наблюдателя, который не ответит на хамство, не заорет на ребенка, не станет обвинять всех и вся в своих неудачах. Мой предохранитель не всегда срабатывает, но я точно знаю, что он у меня есть.

Становится сильнее связь с интуицией и доверие своему внутреннему голосу – не тому, который кричит: «я не знаю, что теперь делать», а тому, который говорит: «подожди, решение придет».

И еще, в ситуациях когда «я в огне и все в огне» наличие такого инструмента, как медитация, дает мне ощущение хоть какой-то стабильности в жизни.

Медитация – это терапия, бальзам, мёд, шампунь, гипс, феназепам, молитва и объятие – в одном флаконе. 

 

 

Я начинала 20 лет назад с йоги — момент остановки потока мыслей случается во время практики благодаря фокусу на дыхании и ощущениях тела — это и есть то самое загадочное «здесь и сейчас».

Дальше я стала проявлять интерес и пробовала все, что могла найти в то время.

— Медитации ОШО — их много, они разные и часто связаны с движением, дыханием, звуками и тд. Основной посыл: дать возможность выразить подавленные эмоции и физические зажимы, в первую очередь, т.к. современный человек не может погрузиться в медитацию легко и быстро.

— Холотропное дыхание — не медитация, но эта практика дает измененное состояние сознания, сейчас я бы не стала вытворять подобного рода фокусы.

— Тибетские пульсации — очень люблю, ради обучения уехала в Германию (в свое время) и спустя 15 лет мое отношение к этой практике не изменилось. Медитативное состояние достигается через релаксацию, мягкое воздействие на тело и нервную систему через определенные точки. В практике есть принимающий и дающий сессию, требуется обучение и опыт.

— Випассана — рекомендую попробовать хотя бы раз в жизни, можно сэкономить годы экспериментов и понять на своём опыте, что же это такое – медитация! Мероприятие выездное с рядом ограничений и правил, которое исключает вас из социума на 10 дней и некоторые вещи потом уже не будут прежними.

— Суфийские кружения — супер практика, особенно если на начальном этапе вам хорошо объяснят суть и процесс. Чувство своей оси и центра в момент, когда все остальное непрерывно вращается вокруг очень помогает не залетать на поворотах извилистых дорог жизни. Одновременно красиво и мощно!

— Жизнь при монастырях/ашрамах в Азии — однозначно не для каждого, но это сильный опыт (не гарантированно положительный). Требует времени, терпения и желания тотально сдаться учению/учителю, а это не самая простая задача с нашим «европейским» эго.

— Медитации и принципы кармического менеджмента Майкла Роуча — были мне интересны на определенном этапе, но это не моя тема, хотя там можно почерпнуть много полезного.
Буддизм, как и любая другая религия, использует страх в качестве инструмента контроля/самоконтроля для соблюдения определенных правил — у меня нет проблем с самими правилами/заповедями/канонами, но мне совсем не хочется жить в предвкушении ада, колеса сансары и т.п.

— Диспенза — мой фаворит, на данный момент.
В медитации теория не менее важна, чем практика. Есть ключевые моменты, на которых важно акцентировать внимание, чаще всего об этом говорят лишь вскользь или так размыто объясняют, что сложно понять суть.

Теория Диспензы дает мне — понимание и фокус. Структура медитаций, музыкальное сопровождение, голос — тоже идеально мне подходят.

Медитации Джо Диспензы переводит Александр Сенченко, который сам имеет долгий опыт медитации, а самое главное, они делают это вместе с Джо, и это лучший формат для русскоговорящей аудитории.

Можно взять любую книгу автора и посмотреть, найдет ли отклик в вас эта информация.

Медитировать «впустую» тоже можно, но регулярность практики держать сложно, потому что эффект от медитации получается размытый.
А когда нет результата, то и мотивация пропадает со временем.

 О приложениях для медитации

Если честно, то у меня негативное отношение к медитациям, которые наговаривают актеры (красивым голосом). Приложения для меня слабоваты. Считаю, что медитировать надо с людьми глубоко практикующими, но это мое сугубо личное мнение.

Иногда использую Synctuition — это релакс-приложение, и мне нравится возможность «отключить голову» на 20 мин с помощью перемещения звуков в 3D пространстве.
У них есть пробная опция на английском языке, версию на русском языке не проверяла, но разговоров там на введении 30 секунд, поэтому смело можно пробовать.

Сейчас уже известно, какие именно звуки помогают перевести наш мозг в режим тета-волн, и эта опция активно используется (в медитациях Диспензы, например).

Тета-волны появляются тогда, когда спокойное, расслабленное бодрствование переходит в сонливость. Колебания в головном мозге становятся более медленными и ритмичными. Это состояние называется ещё «сумеречным», поскольку в нём человек находится между сном и бодрствованием. В норме тета-волны связаны с изменением состояния сознания.

Поэтому медитации с поющими чашами, под звуки природы, вибрации камертона и т.п. способствуют быстрому погружению.

В Индии у меня была возможность медитировать с музыкантом под звуки флейты, и этот опыт был очень красивым и запоминающимся.

Всегда ли я медитирую?

Ну конечно, нет.

Я прохожу через разные состояния в отношениях с практикой.

Естественно, бывают моменты, когда меня все раздражает — наушники, голос Диспензы или я знаю все тексты наизусть и слышать их больше не могу или считаю, что у меня нет на это времени или вообще, все так хорошо в жизни, что можно не медитировать и т.п.

И это нормально.

Бывает, что я пропускаю несколько дней, бывает вообще ухожу в загул.

Но всегда возвращаюсь!

 

Мой любимый вариант мотивации:

— Меня не волнует, что вы прекратили медитировать. Я хочу знать, когда вы собираетесь снова начать.
— I don’t care that you’ve stopped doing your meditations. I want to know when you’re going to start again.
Джо Диспенза

А ещё, обычно я медитирую в пижаме спросонья или на ночь, чтобы потом сразу заснуть, я не жгу благовоний и не выгляжу как на фото.

Моя поза намного комфортнее, но сижу я с прямой спиной.

И кстати, после многочисленных вопросов о красивом рельефе мышц спины, я сама задумалась откуда он берётся…

И нашла ответ!
Это побочный эффект от медитации.
Моя осанка, рельефная спина и пресс сформировались за годы сидения в медитации.

Мы все сравниваем свой опыт с чьим-то другим — а это ловушка.
Опыт медитации глубоко индивидуален, здесь нет правильного и неправильного.

Я прохожу через разные периоды глубины/осознанности/концентрации и стараюсь не оценивать и не привязываться к этим меркам.

Если есть понимание, что и зачем вы делаете, а для этого нужна хорошая теория и доверие мастеру/практике, то дальше от вас требуется только регулярность и намерение.

Друг много раз спрашивал, как удерживать концентрацию во время медитации.
Объясняла по разному.

Говорю, вот вспомни, как ты во время мастурбации удерживаешь внимание, если отвлечешься – не кончишь, вот так же я на здоровье держу фокус.

Друг сказал, что это лучший и самый доходчивый вариант из всех, что он когда-либо слышал.

 

Медитация в творчестве

Медитативное состояние тесно связано с творчеством, и этот процесс работает в обоих направлениях — творчество погружает в медитацию, а медитация побуждает к творчеству и дарит вдохновение.

Если сама идея «сидеть в тишине» не выглядит для вас привлекательной, то можно зайти с другой стороны!

Чаще всего, говоря о творчестве, мы предполагаем рисование. Но рисовать можно с завязанными глазами, при свечах или в темноте, под живую музыку или с партнером, рисовать можно чужими руками или всем своим телом — вариантов очень много.

Существуют различные виды терапевтических групп, которые помогают развивать креативность и позволяют выйти за рамки оценочного творчества красиво/не красиво.

Практики связанные с движением/танцем – 5 элементов, контактная импровизация, extatic dance, one day retreat и тд.

Где музыка ведёт через разные состояния, выражая их через движение происходит эмоциональное высвобождение.

Часто даже не надо анализировать этот опыт. Но иногда абсолютно ясно, что именно трансформировалось, без глубокого анализа и бла-бла-бла.

Все это однозначно работает!

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.