Самый большой секрет медитации – умение добиться состояния, в котором мозг одновременно расслаблен и пробужден. Всё остальное неважно.

 

Те, кто начинают практиковать медитацию, сталкиваются с рядом предубеждений и стереотипов, которые далеки от реальности. Перечислим пять основных заблуждений, которые могут помешать новичку начать практику:

 

1. Обязательная поза для медитации – поза лотоса

Страх перед позой Лотоса может демотивировать многих дебютантов. Скажем честно, у европейцев, в отличие от большинства гибких от природы представителей азиатских народов, с гибкостью не очень, и поза со скрещенными ногами может быть неудобна в начале практики. О какой же концентрации на дыхании и контроле мыслей может идти речь, когда вы испытываете неудобство от боли в ногах и в спине!

На самом деле медитировать можно в самых разных позах – сидя на стуле, во время ходьбы и даже лежа. Медитировать можно и в любом месте. Опытные практики делают это, например, в метро или поезде, и даже делая покупки в магазине.

Некоторым действительно удобнее практиковать сидя, но этому занятию вполне можно предаваться и в другом контексте. Пробовать что-то делать но-новому – прекрасная возможность для саморазвития.

 

2. Во время медитации не должно быть никаких мыслей

Произвольно достигать спокойного незамутненного сознания – отличный навык, но вряд ли у новичка сразу получится полностью освободиться от потока мыслей и прерывать их течение. В приобретении любого навыка нужно время и терпение. Точно также и с медитацией. Не стоит нервничать и беспокоиться, если в начале практики вам удастся концентрироваться лишь в течение нескольких секунд. Позвольте себе просто наблюдать за приходящими в голову мыслями. Такое упражнение – отличное начало!

 

3. Медитировать нужно в полной тишине

Тишина может показаться очень некомфортной для начинающих, так как мы просто-напросто отвыкли от тишины. Разумнее начинать с медитации, в которую вас вводит чей-то голос, который шаг за шагом объясняет, что нужно делать. Такое упражнение позволит вам избежать невольных ошибок и подготовит вас к следующему этапу – самостоятельной медитации.

 

4. Для медитации нужно много времени

У современного человека так много дел, дни его загружены до предела. Мало кому удается найти в своём расписании несколько часов для медитации. Поверьте, иногда даже минута осознанности и спокойствия способна кардинально изменить восприятие настоящего.  Несколько глубоких вдохов и выдохов, вне всякого сомнения, принесут вам пользу и очистят сознание.

 

5. Медитировать необходимо в одиночестве

Действительно, чаще всего медитируют наедине с собой. Но вполне возможно медитировать и в группе единомышленников. Допустим, если вы хотите покорить вершину, вы скорее всего обратитесь за поддержкой к другим альпинистам и пойдете в группе.  Тот же принцип применим и к медитации. Групповые практики уберегут вас от соблазна бросить это занятие при первой же трудности. Единомышленники окажут поддержку и не дадут свернуть с пути.

 

Надеемся, что эта статья убедила вас в том, что медитация – это не так уж сложно и недоступно. Не нужно бояться ошибок! Повторяйте терпеливо упражнения – и количество обязательно перейдет в качество. Главное на этом пути – не конечная остановка, а само путешествие. Наслаждайтесь процессом медитации и познания себя!

 

Источник

Перевод Наталья Штыкало

 

 

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram