Посещали ли вас когда-нибудь во время практики мысли: «Все ли я делаю правильно? И что вообще от меня требуется?»

Существует несколько способов медитировать в одиночестве. Чем лучше вы знакомы со структурой медитации, тем результативнее пройдет сам процесс. Эффективность медитации прямо пропорциональна постоянству практик.

В этой статье мы расскажем о наших любимых техниках, пригодных для новичков, которые планируют заниматься регулярно. Предпочтительно проводить медитацию каждый день в одно и то же время, однако допустимы и исключения. К примеру, если у вас запланирована презентация на работе, публичное выступление, соревнование, свидание вслепую или любое другое событие, на котором нужно блистать, будет очень полезным помедитировать прямо перед мероприятием.

Повторяйте каждую из этих простых техник в течение нескольких дней, и выберите ту, которая расслабляет вас более остальных.

1. Четки мала

Отправьтесь в магазин этнических товаров и приобретите джапа-мала — специальные индийские четки, использующиеся для счета в медитации. Мала состоят из 108 бусин (согласно древней ведической традиции, 108 является счастливым числом).

Возьмите в руку джапа-малу, сядьте удобно и закройте глаза. На каждых четках обычно есть кисточка. Сделав глубокий вдох и выдох, возьмитесь за ближайшую к кисти бусину. Затем нащупайте пальцам следующий шарик. Продолжайте перебирать пальцами бусины на четках после каждого выдоха, пока не вернетесь к началу.

Эта медитация длиной приблизительно в 5 минут (или 108 дыхательных циклов) подзарядит вас морально и физически.

2. Джапа-медитация

Джапа — это «чтение мантры». Выберите любую подходящую вам мантру, что угодно — «Ом Шанти», «Любовь», «Мир», «Иисус», «Будда» — главное, чтобы эта мантра нашла отклик в вашей душе.

Устройтесь поудобнее, прикройте глаза и начните повторять выбранную мантру про себя. Старайтесь не фокусироваться на внутренней речи, пусть проблемы вас не беспокоят. Расслабьтесь.

Если в процессе медитации вас беспокоят совершенно посторонние мысли, это нормально. Вернитесь к медитации, начните мягко повторять мантру снова и снова в течение 5-10 минут. Если вам удастся не фокусироваться на отвлекающих мыслях, вы почувствуете себя обновленным и посвежевшим.

3. Вдох-выдох

Этот способ медитации — один из самых известных и легких в исполнении. Как всегда, необходимо сесть в комфортную для вас позу, закрыть глаза. Теперь нужно приступить к осознанному дыханию: ступенчатый вдох чуть глубже, чем обычно, и спокойный, чуть глубокий выдох. Наполняем, а затем опустошаем легкие.

Не напрягайтесь, расслабьтесь умом и телом. Если вам комфортно в такой практике, добавьте маленькую паузу между циклами дыхания. Почувствуйте, как ваши мысли рассеиваются от вдоха к вдоху. Продолжайте медитацию примерно 5 минут, и вы почувствуете мощную перезагрузку ума.

Поработайте в каждой из этих медитативных техник и выберите для себя наиболее действенную для постоянной практики. Постарайтесь не переключаться с техники на технику из-за усталости или скуки.

Будут периоды, когда выбранный вами путь медитации покажется неэффективным, но при регулярной практике вы непременно добьетесь великолепных результатов.

Выберите удобную для вас практику, подходите к делу с чистым умом и не забывайте про постоянство.

(via)

Фото