Темный ноябрь: как поддержать себя

В ноябре о лете уже никто не вспоминает, не тоскует: многие спасаются тем, что погружаются в работу, в учебу, кто-то продлевал лето, уезжая к морю, но возвращается к той же осенней слякоти. Жизнь продолжается, и поэтому важно сделать ее максимально комфортной в этой точке ноября.

 

 

1. Чтобы тело максимально ощущало заботу, не забудьте достать все тёплые, мягкие вещи из шкафа: кашемир, хлопок, мягкие натуральные вязанные аксессуары. Важно внимательно протестировать все вещи, чтобы контакт одежды с вашей кожей был максимально приятным, комфортным – удовольствие начинается с ощущений в теле и на его поверхности.

 

2. Второй пункт будет тоже про тело. Масла – это особая благодать для тела. Осенью особенно раскрываются достоинства кунжутного масла, про его многофункциональность и пользу для тела, суставов говорят ароматерапевты и массажисты. А если совместить нанесение масла с самомассажем и повторять эту процедуру после ванны или душа каждый день в течение недели, то вы меньше станете хандрить и заметите, как значительно улучшилось качество сна.

Эфирные масла, которые ароматерапевты рекомендуют как согревающие: мускатный орех, корица, гвоздика, шалфей, розмарин, пачули, имбирь, гаультерия.

Кому-то может понравится пряный восточный вкус масла для лица Кумкумади – со вкусом разных трав и специй, напоминающий путешествия в Индию, Таиланд и другие теплые страны.

 

3. Расслабляющий, глубокий, тайский массаж, как и любой бережный контакт с телом – это очень ресурсное и благостное дело для поддержания физического и психического ресурса. Чтобы энергия в теле накапливалась, важно тело расслаблять. Если не любите манипуляции с телом или не хотите чтобы к телу прикасался кто-то незнакомый, то попробуйте массаж для лица. Лицо – это очень чувствительная зона, где может накапливаться напряжение и не выраженные эмоции. Мягкий массаж лица может тоже дать нужный эффект расслабления и высвобождения.

 

4. Если апатия и вялость не проходят, то прислушайтесь к телу, а лучше к телу и нутрициологу, и скорректируйте свой рацион на осень. Возможно, осенью захочется добавить больше блюд с сезонными овощами и с согревающими специями. Также в магазинах в это время много вкусных, полезных ягод и фруктов. Например: хурма, инжир, богатые витаминами и микроэлементами, могут вполне заменить и разнообразить десерты и дополнить вкус основных блюд.

 

 

5. Осенью сам бог велел экспериментировать с внутренним пространством: перемещать мебель, переосмысливать свет, чтобы усилить ощущение домашнего уюта. Возможно, в квартире или доме вы обнаружите ещё одну зону – для медитации, для работы, для отдыха. Если нет сил передвигать что-то, то перевешивание картин, перестановка статуэток, книг тоже создаст нужный эффект обновления.

 

6. Источником вдохновения и радости в холодный сезон может стать новое или хорошо забытое старое хобби. Даже сам процесс поиска хобби — может стать настоящим приключением. Сейчас можно овладеть чем угодно, не выходя из дома. Записаться на курсы по монтированию роликов, научиться готовить круассаны, постичь мастерство чайных церемоний, начать учить новый язык, заниматься с преподавателем по вокалу — куда больше течет ваша энергия?

 

7. Прогулки, свежий воздух – это остаётся неизменным в любое время года. Прогулка может стать хорошим способом выведения эмоциональной усталости, если фиксировать внимание на дыхании, на стопах, на ощущении в области живота. Главное укутаться потеплее — читайте пункт 1.

 

8. Согревающий чай в дорогу. В ноябре уже можно доставать любимый термос, чтобы заваривать травы, ягоды, имбирь – и привносить ощущение тепла и заботы в любой момент дня, где бы вы ни находились.

 

9. Эмоциональное расхламление. Затяжная осень – время для работы с эмоциями. Так что если настроение скачет или вы часто прибываете в подавленном состоянии – это отличный материал для разбора и высвобождения застрявших чувств. Попробуйте дать себе осознанно разгрузиться, позвольте эмоциям выйти экологичным способом: через арт-терапевтические техники, через медитацию (только лучше это делать с проводником). Подавляя, избегая эмоции мы лишь усиливаем напряжение внутри.

 

10. Тряска — универсальная техника, которая поможет согреться и сбросить лишний груз обиды, злости, печали. В разных древних практиках она называлась по-разному: наверняка вы слышали про динамическую тряску Ошо. Тряска снимает напряжение в теле, запускает энергию, отпускает накопленные эмоции, успокаивает ум.

 

Инструкция к выполнению облегчённой, мягкой версии древней тряски:

• Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, ступни параллельны друг другу. Ступни от пола не отрываются. Тряска всего тела создаётся за счет микро-движения от стоп к коленям. Всё остальное «болтается» свободно.
• Трястись нужно очень мягко, с опущенными руками, расслабленной шеей и головой. Руки болтаются свободно, как на шарнирах. Основной двигатель — ноги и колени.
• Если есть проблемы с коленями – тряска может быть ещё мельче, делайте практику в разы мягче, сократите время до 1-2 мин. и будьте внимательны к ощущениям – не должно быть боли.
• Далее тряска поднимается выше к бёдрам, тазу, грудной клетке, спине.
• Ноги, пятки, носки, ступни плотно прилегают к полу и не подпрыгивают.
• Руки тоже двигаются не сами, а служат продолжением движения снизу.
• Также можно переключать внимание: (чуть усиливая тряску изнутри) на левую сторону и правую, а потом соединять обе части в единый ритм.
• На выход из тряски заложите минуту. Плавно и мягко сокращайте глубину тряски и какое-то время постойте с закрытыми глазами, выровняйте дыхание.
• Время практики от 3 до 10 минут (по самочувствию).

 

Для удержания ритма используйте африканские ритмы (могут подойти любые африканские барабаны)

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.