Что важно помнить, разбираясь с чувством вины, если речь идёт о ситуации, на которую вы не в силах повлиять? Роль вины в нормальной форме — это стремление к восстановлению контакта, способность признавать и исправлять свои ошибки. Мы разберём ту форму вины, которая становится инструментом манипуляции и действует разрушительно не только на отношения, но и на целостность и здоровье личности человека. 

 

 

Курс Organic Woman

Хотите узнать, как вернуть себе себя, найти собственные ритмы, перестать ориентироваться на то, что подходит кому-то, но не вам, обрести свои ценности? Вам на курс!

 

 

Чтобы проверить, в каких вы отношениях с виной:

 

1. Вспомните свой первый опыт переживания чувства вины – это может быть детский или подростковый опыт. Обратите внимание, что вина зачастую – это рычаг управления поведением ребёнка. Когда он становится единственным инструментом воспитания, подумайте, какую задачу может ставить перед собой воспитатель, часто использующий этот приём и в какой роли он хочет вас видеть?

 

2. Если вы часто допускаете манипуляции и жестокое обращение с собой, с другими и сами спешите исполнить наказание, то задумайтесь, откуда у вас эта привычка и тяга к наказанию? Когда это стало нормой для вас?

 

3. Обнаружив, связку вина-наказание, важно внутренне решить и осознать, что вы не хотите быть наказанным. Важно выйти из этой разрушительной «программы» и задать себе вопрос:

«Я виню себя за…»

«Я хотел бы влиять на…, но не нахожу как»

«Какое чувство я испытываю, когда мое желание не может исполниться?»

Здесь могут быть переживания сожаления и фрустрация перед тем неидеальным выбором, который сейчас есть. 

 

4. Вина, как желание наказать себя, часто может быть защитой. Это связано с сопротивлением переживания фрустрации и других сложных чувств: обида, печаль, разочарование, горечь, униженность, бессилие перед невозможностью принять неизменное, – иногда проще наказать себя, чем переживать эти состояния. 

 

5. Вспомните, что самое страшное было для вас в детстве, когда вы испытывали вину:

  •  что с вами перестанут общаться,
  •  что вас начнут игнорировать,
  •  что вас накажут и обвинят в эгоизме?

Исходя из этого анализа, возможно понять природу своих страхов в процессе работы с виной.

 

6. Страхи могут быть внешние и внутренние.

Например, страх утратить контакт с важным человеком (внешний) или страх оказаться неправым, страх потерять достоинство (внутренние).

Страх признать себя не хорошим (недостаточно… сильным, умным, смелым и т.д.), не подходящим для других — эта тема почти всегда наносит ущерб позитивному самоотношению человека.

И здесь важно проверить, насколько у вас в принципе развито позитивное самоощущение.

 

7. Помните, что в ситуациях непростых выборов: «важно стремление заботиться об отношениях с другими, но иногда, понимая ситуацию, мы можем принять решение не реализовывать его из заботы о себе».

Инстинкт самосохранения может сдерживать наши действия, и это нормально. 

 

8. Будьте внимательны к позе, в которую загоняет вас чувство вины. Сжимание, «заморозка» — это травматическая поза, желание спрятаться от наказания.

Если вы обнаружили себя в этой позе, начните дышать животом, «вдыхая животом» и выдыхая в низ живота.

Задействуйте тело и верните в него жизнь через лёгкие физические нагрузки, через действия, которые укреплят ваше позитивное самоощущение.

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.