Тревожный фон, взрывные реакции, сильные эмоции — все это сейчас есть вокруг нас и случается в каждом из нас. Но опыт показывает: в наших силах осознанно выбирать, на что направлять фокус своего внимания, насколько реактивным быть, падать ли в эмоции и убегать от чувств или проживать в моменте и возвращаться в баланс. В этой осенней подборке 8 материалов, которые с разных сторон рассматривают тему спокойствия — и как к нему.

 

День для себя. Инструкция по перезагрузке для трудоголиков

Автор: Валентина Гелашвили

Представьте, что вы молодая мама, неожиданно отпущенная на волю и предоставленная сама себе на целый день. Все как обычно, только никаких детей, мужа, готовки. Чем бы вы занялись? Удивительно, но если задать этот вопрос молодым мамам, многие из них теряются с ответом. Мы мечтаем об отдыхе, а когда он наступает, то часто лишь бестолково расходуем время.

Мне несказанно повезло: я осталась одна дома на целый выходной день. У меня появился шанс посвятить время себе, и я решила устроить то, что давно планировала — однодневный детокс. Причем не только тела, но и ума. Мой личный День для себя, столь необходимый после насыщенной рабочей недели.

Забегая вперед, скажу сразу о результатах: мозг отдохнул и переключился, тело снова стало живым, сильным и легким, но главное — я снова почувствовала свой центр и немножко с ним пообщалась. Меня накрыло то самое уверенное спокойствие, когда ходишь и улыбаешься всем подряд, а внутри такой нежный океан. Я наполнилась и снова была готова отдавать.

Полностью статью читайте здесь

 

6 способов снять стресс и мгновенно успокоиться

Автор: Ксения Татарникова

Когда стресс становится непосильным – внутри все скручивает узлом, не могу выдавить из себя ни звука или, наоборот, хочется рычать от ярости, бить кулаками в стену — я оставляю все, чем занята в данную минуту, и мысленно отправляюсь на свою внутреннюю дачу. Здесь я делаю одно или несколько упражнений из практики осознанности. Они помогают остановиться, проанализировать свое состояние и перейти с орбиты страха и ярости на орбиту спокойствия и безмятежности.

 

Вдох — спокойствие, выдох — стресс

Дыхание – самая мощная и быстродействующая защита от стресса. Попробуйте так: на вдохе представьте, что спокойствие и безмятежность проникают в каждую клеточку тела. На выдохе мысленно нарисуйте картину: страх, тревога, отчаяние, ярость уходят из тела вместе с выдохом и растворяются в воздухе.

Можно проговаривать про себя: «Я вдыхаю спокойствие, я выдыхаю стресс». Повторяйте, сколько сочтете нужным. На самом деле, даже один такой осознанный вдох-выдох  улучшает душевное состояние.

Полностью статью читайте здесь

 

Серотонин: часть 1. Почему так хочется сладкого в тревожные времена и что с этим делать

Автор: Екатерина Йенсен

Сегодня я открываю цикл статей, посвященных «гормону счастья» — серотонину. В рамках этих статей я напишу про:

  • взаимосвязь серотонина и сладостей
  • серотонин и лечение мигреней
  • серотонин и алкоголь
  • серотонин и лечение депрессии

Начнем с самого распространенного вопроса: заедание тревожных мыслей и состояний сладким и другими продуктами, которые имеют высокий гликемический индекс (то есть содержат много быстродоступной глюкозы).

Полностью статью читайте здесь

 

Как регулировать действие блуждающего нерва, чтобы сохранять спокойствие в стрессовых ситуациях

 

ОW редакция

Появляются все новые подтверждения того, что повседневный настрой и поведение могут создавать положительный эффект благодаря обратной связи, связанной со стимуляцией блуждающего нерва человека. Есть ряд полезных привычек, которые помогают поддерживать тонус блуждающего нерва и позволяют сохранять спокойствие, самообладание и собранность в напряженных ситуациях.

Признаки здорового тонуса блуждающего нерва

На здоровый тонус блуждающего нерва указывает незначительное повышение пульса по мере вдоха и его снижение на выдохе. Глубокое диафрагмальное дыхание – с глубоким и медленным выдохом – это ключ к стимуляции блуждающего нерва и замедлению частоты сердечных сокращений и снижению кровяного давления. Высокий показатель тонуса блуждающего нерва связан с психическим и физиологическим здоровьем. И наоборот, низкий показатель тонуса блуждающего нерва сопровождается воспалениями, плохим настроением, чувством одиночества и даже сердечными приступами.

Полностью статью читайте здесь

 

Принятие не значит согласие: как быть с реальностью

Автор: Яна Жукова

Время, в которое мы живем, продолжает быть непростым, и этот усугубляющийся внешний фон может обострять проблемы внутренние и заставлять прятаться в измененных разными способами состояниях. Я чувствую это нарастание, даже сидя в своем домике за городом, хотя стараюсь не погружаться в информационный шторм, а «прячусь» на природе и в разнообразных увлекательных и расширяющих занятиях. Но и здесь догоняет.

 

Например, явления природы: недавний ураган как спички поломал корабельные сосны и другие большие деревья в нашем поселке, оставил на несколько дней без электричества и интернета: нет света, связи, портятся продукты, доступны не все способы приготовления пищи, а у кого-то нет воды. И что тут будешь делать?

Это еще раз напомнило, какими смешными выглядят попытки нас, маленьких тут цивилизованных человечков, что-то как будто бы контролировать.

Один глубокий выдох ветра, долгий ливень, шевеление земли – и привет всем.

Полностью статью читайте здесь

 

От раздвинутых ног к конфликту сознаний

Автор: Катерина Рабей

Еду в метро. Напротив меня сидит милейшая бабулечка, которая жестом призывает меня сдвинуть колени (видимо, чтобы сесть «прилично»). Я пожимаю плечами и оставляю свои ноги как есть. Последние 15 минут я сфокусирована на глубоком дыхании специально, чтобы расслабиться, и, если мои коленки решили разъехаться в разные стороны, — у меня нет ни малейшего желания их напрягать.

 

Бабулечка в возмущении, я – в Дзене.

Станцию спустя она не выдерживает и подходит ко мне:

— Вы знаете, я всю жизнь учу детей этикету и что сидеть с раздвинутыми ногами – некрасиво.

— Вы знаете, а я специально сижу расслаблено, т.к. это куда полезнее для здоровья.

— У вас колготки видно! Это ужасно некрасиво и неприлично!

— Вы можете не смотреть.

— Я не прошу вас напрягаться, просто немного сдвинуть ноги!

— Но мне удобно сидеть так.

— Мужчины тоже смотрят!

— Это их дело.

— Отвратительно. Можете расставить их ещё шире!

— Могу. Но не хочу.

— Если бы я была на вашем месте, я бы сказала «спасибо!» за то, что меня поправили, а не препиралась!

— Но на моем месте я, а не вы. И я буду сидеть как мне удобно. Спасибо.

Полностью статью читайте здесь

 

Жизнь в мегаполисе: как сохранять спокойствие ума. 7 подходов на каждый день недели

Автор: Елена Путилина

Вы, наверное, замечали, что когда мы находимся на отдыхе или в состоянии расслабленности , нас посещают креативные идеи, решения, концепции. Это легко ощутить на Бали или на морском побережье, в горах или на лесной поляне. И каждая такая мысль вызывает прилив радости, усиливает позитивное состояние, дает приток энергии. В такие моменты я стараюсь записывать эти мысли, затем создаю визуализацию, а если повезет, то сразу и mind mapping.

Когда путешествие или отпуск завешаются, мы возвращается в мир задач, планов, обязательств. Насыщенное информационное поле стимулирует нас еще активнее мыслить. Поток нарастает, а вместе с ним и скорость мысли. Наш внутренний диалог порой продолжается даже в те моменты, когда нами хочется сконцентрироваться на чем-то другом. Это может быть общение в друзьями, близкими, детьми. Или посещение театра, вернисажа, мероприятия. Это случается и на бизнес встречах, совещаниях, переговорах. И часто звучат вопросы: «Вы здесь? О чем задумались?»

Полностью статью читайте здесь

 

«Уйди, прошу, бессонница, забыть тебя хочу…» — Советы доктора аюрведы

ОW редакция

«Я плохо засыпаю, а заснув, часто просыпаюсь. Пыталась принимать снотворное, но боюсь побочных эффектов и зависимости от таблеток. Посоветуйте, что делать?»

Вы не одиноки. Мы живем в обществе людей с нарушенным сном: для более 60 миллионов американцев бессонница – ежедневная гостья, а к гораздо большему количество людей она приходит периодически. Проблема с засыпанием расходует много сил и влияет на физическое, умственное и эмоциональное самочувствие. Бессонница повышает риск развития заболеваний сердца, ожирения, диабета, фибромиалгии и депрессии. Отсутствие сна вызывает ослабление памяти, снижение умственных способностей и замедление реакций, которые часто ведут к различным происшествиям или ошибкам, а также к неуверенности в собственных силах. Достаточный сон необходим для восстановления здоровья, энергии и уверенности в себе. Поиск причин, вызывающих бессонницу, начинается с изучения образа жизни и ежедневных привычек.

Простое решение

Подавляющее число экспертов по проблемам сна считают, что основа для безмятежных объятий Морфея — это выработка правильной гигиены – ряда простых и действенных поведенческих ритуалов, отражающих принципы йоги и аюрведы. Будете приятно удивлены, насколько улучшится качество вашего сна при постоянном использовании нижеперечисленных советов.

Полностью статью читайте здесь

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.