Инь и ян для сна: как улучшить свой ночной отдых с применением этой древней философии

Согласно имеющимся оценкам, 100 миллионов американцев (примерно треть населения) страдают от недосыпа и спят менее шести часов в сутки. Расстройства сна связывают со многими хроническими заболеваниями, такими как  диабет, заболевания сердца, ожирение, деменция и хроническая боль. Инь и ян – основной принцип в практике китайской медицины, и его можно применить к любому аспекту жизни и здоровья, включая сон.

Как инь и ян связаны со сном?

“Инь” ассоциируется с такими словами, как прохлада, мягкость, медленность, темнота, ночь, женственность, а также с чем-то глубоким, нижним и внутренним. Это понятие связано с элементом воды и энергией луны. ”Ян” символизирует тепло, скорость, движение, свет, день, мужественность, а также то, что относится к верхнему и внешнему миру. Ему соответствует элемент огня и энергия солнца. 

Важно отметить, что это всегда инь и ян, а не инь или ян. Одно не может существовать без другого.

В ян всегда есть немного инь, и наоборот, их неразрывная связь отражена в известном символе тайцзи. Инь и ян представляют собой динамический баланс противоположных, но взаимодополняющих жизненных сил, известных под названием энергии ци.

С точки зрения китайской медицины, проблемы со сном вызваны дисбалансом инь и ян.

Чтобы понять это нам, привыкшим к более западной научной парадигме, можно представить баланс инь и ян в организме как гомеостаз. Симпатическая нервная система по своей природе больше похожа на энергию ян, а парасимпатическая – на инь. Когда они находятся в равновесии, легче заснуть естественным путем и спать всю ночь.

 

 

 

Как уравновесить инь и ян для улучшения качества сна.

Уровни инь и ян в окружающей среде естественным образом изменяются в течение дня. Утром, когда солнце встает и мы просыпаемся, начинается фаза с преобладанием ян. Своего пика энергия ян достигает в промежуток с 11:00 до 13:00, когда больше всего солнечного света. Солнечный свет останавливает процесс выработки мелатонина, который начался ночью, и стимулирует синтез витамина Д, который улучшает настроение и поддерживает метаболические функции. Если мы не высыпаемся, эта энергия ян заставляет нас чувствовать усталость и возбуждение одновременно. 

Вечером организм, в соответствии с биоритмами, входит в фазу преобладания инь.

Начинает доминировать парасимпатическая система, которая способствует восстанавливающему сну. Своего максимума энергия инь достигает в промежуток с 23:00 до 01:00. Когда солнце заходит, выделяется мелатонин, сигнализирующий организму о том, что пора замедлиться и готовиться ко сну.

 

Проблема современной жизни в том, что мы склонны игнорировать и пренебрегать естественной потребностью организма в энергии инь, в отдыхе.

Это приводит к тому, что в нас преобладает энергия ян тогда, когда, согласно естественным биоритмам, должна доминировать энергия инь; в качестве примера можно привести поток хаотичных мыслей при попытке заснуть.

Когда мы живем в соответствии с природными ритмами, это помогает нам пребывать в состоянии гармонии с нашими внутренними часами и способностью организма поддерживать гомеостаз. Чтобы понять, как осуществить это, можно рассмотреть биоритмы на примере времен года.

В годовом цикле время максимума энергии ян – лето, когда люди, проводящие много времени в мечтах и размышлениях, могут засыпать с трудом. Многие чувствуют себя более счастливыми и энергичными из-за тепла и солнечного света и поэтому предпочитают позже ложиться и меньше спать.

Зима – пора преобладающей энергии инь, когда на нас влияет понижение температуры и уменьшение количества света, запуская процесс замедления. В это время года многие животные впадают в спячку, чтобы сохранить энергию, и мы, люди, также чувствуем эту естественную потребность в отдыхе и восстановлении.

Энергии инь и ян в организме напоминают нам о том, что наши природные биоритмы всегда подчинены движению солнца и луны, смене дня и ночи, времен года, жизненным циклам.

Мы можем использовать эти знания для улучшения качества сна путем поиска стабильности в условиях непрерывной смены сезонов. Зимой можно компенсировать некоторые симптомы сезонного аффективного расстройства, такие как депрессия, направив свои усилия на увеличение количества энергии ян: этому способствуют прогулки на свежем воздухе, физические упражнения, акупунктура. Летом, напротив, желательно привнести в свою жизнь больше энергии инь: это можно сделать, придерживаясь постоянного графика сна и обеспечивая в спальне темноту и прохладу.

Как и во многих других аспектах здоровья, залог качественного сна – баланс.

 

Автор Tsao-Lin E. Moy, L.Ac., MSOM, LMT, C. SMA

Оригинал

Перевод с английского Виктории Давыдовой

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте. Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.