Если Бог узнает, что вы умеете расслабляться,

Он вас полюбит.

                   Йоги Бхаджан.

 Многие, попытавшись изменить режим, сталкиваются с такой проблемой: лег спать рано вечером в 21-22 часа. Три часа ворочался с боку на бок, а в результате заснул еще позже, чем обычно.

В простых случаях достаточно исключить на пару недель из рациона такие стимуляторы, как кофе, чай, шоколад и алкоголь и продолжать рано ложиться. В первую неделю придется помучиться, а во вторую начнется положительная динамика. Важно так же все это время вставать рано.

Мини-курс Organic Woman

Как еще нормализовать сон, снизить тревожность, сбалансировать питание и помочь оздоровиться каждой клеточке тела - в курсе Organic Woman!

Но что же делать, если вы последовательно переучиваете себя, а результатов никаких? В таких случаях стоит использовать рекомендации, направленные на борьбу с бессонницей. Не все эти рецепты я проверяла на себе. После рождения ребенка я могу заснуть где угодно и даже стоя. Тем не менее, думаю, многим знакома ситуация, когда после насыщенного делами и встречами дня замертво падаешь в постель и … не засыпаешь. В таких случаях тоже можно использовать рекомендации, приведенные ниже.

Разобьем работу по налаживанию естественных ритмов на две части.

 Часть первая подготовительная

1. Избегать пищи с острым вкусом, газированных напитков, рафинированного сахара. Ввести в рацион в небольших количествах «успокаивающую» здоровую пищу: авокадо, пшеницу, рис, грибы, тыкву, твердые сыры,печеный картофель, бананы, миндаль без кожицы, изюм.

2. Избегать переутомления и стрессов.

3. Исключить дневной сон.

4. Съедать один-два десятка вишен в день.(Если вы используете замороженную вишню, разморозьте ее в течение 12 часов в холодильнике, а потом оставьте нагреваться при комнатной температуре около 2-х часов. Не ешьте ледяную пищу).

5. Между 4 и 5 часами дня выпейте томатный сок с 2 кусочками натурального нерафинированного сахара и двумя щепотками мускатного ореха.

6. Вместо чая и кофе пейте чай из ромашки.

7. Внимательно следите за чистотой кишечника. При необходимости делайте масляные клизмы.

8. Займитесь плаванием.

Часть вторая непосредственно перед сном

1. За два три часа до сна умышленно замедляйте свои действия. Делайте все неспешно и плавно, как будто танцуете неторопливый танец. Представляйте, что вы кинопленка, которую просматривают в замедленном режиме. Сократите разговоры до минимума, а еще лучше вообще молчите.

2. Телевизор, компьютер и книги следует в последние часы перед сном исключить.

3. Если есть возможность, погуляйте час-тридцать минут на свежем воздухе.

4. Примите горячую ванну или душ.

5. Сделайте массаж ступней и волосистой кожи головы маслом Брами (можно также использовать кунжутное).

6. Слушайте спокойную медитативную музыку.

7. Выпейте чашку теплого молока с добавлением щепотки мускатного ореха, съешьте ложечку меда. Можете также добавить в молоко отвар валерьяны.

8. Каждый вечер непосредственно перед сном капайте на подушку несколько капель следующей смеси эфирных масел:

  • Базилик 1 капля
  • Лаванда 1 капля
  • Ромашка 1 капля
  • Иланг-иланг 2 капля

9. Ложитесь в постель на спину. Расслабьтесь. Замедлите дыхание до 2-4 циклов в минуту.

Отведите для медитации 20-40 минут. Ниже я привожу очень упрощенное описание аюрведической медитации на тот случай, если у вас нет больше никакой возможности прочесть что-либо по этому поводу. Тема эта огромна, и уместить ее в рамки одного поста невозможно. Тем не менее:

Сконцентрируйте свое внимание на половых органах и анусе. Пропойте долго и протяжно слог «Лам». Направляйте этот звук в низ туловища. Ощущайте, как он вибрирует в вас. Повторяйте очень медленно и глубоко 3-7 минут.

Переместите внимание чуть выше. В той же технике пойте «Вам» 3-7 минут.

Сконцентрируйтесь на области пупка: «Рам» — 3-7 минут.

Внимание в груди: «Ям» — 3-7 минут.

Сосредоточьтесь на горле: «Хам» — 3-7 минут.

Внимание на области между бровями: «Шам» — 3-7 минут.

Перейдите к макушке: «Ом» — 3-7 минут.

Почувствуйте счастье и умиротворение. Постарайтесь остановить поток мыслей.

Спокойной вам ночи!

 

Фото