Движение для долголетия: вдохновляющие рутины по примеру жителей «голубых зон»

Когда речь заходит о долголетии, ключевое значение имеет ежедневная двигательная активность. Спросите, например, эксперта в области долгожительства и сотрудника National Geographic Дэна Бюттнера: когда он открыл пять “голубых зон”, где люди живут здоровее и дольше всего, он обнаружил, что их жители упражняются значительно больше, чем среднестатистический американец. Но они не покупают абонементы в спортзал и не отличаются любовью к марафонам – просто их повседневная жизнь наполнена движением.

 

“Внимательно понаблюдайте за их жизнью, минута за минутой, день за днем, они двигаются каждые 20 минут или около того,”- рассказывает Бюттнер в подкасте. Это значит, что ”тренировки как в голубых зонах” не предполагают какой-либо конкретной схемы; речь идет о формировании вокруг себя такой среды, которая бы способствовала постоянной работе мышц.

 

 

 

Каким же образом формировать подобную «двигательную» среду?

1. Держите пару удобных туфель у двери.

“Это звучит просто, но вам необходимо иметь очень удобную обувь для ходьбы и держать ее у двери, — говорит Бюттнер. – Это будет служить вам стимулом.” Возможно, это кажется слишком очевидным, однако такое визуальное напоминание помогает встать и пойти: когда так легко просто взять и надеть кроссовки, вы будете делать это чаще.

2. Составьте план с другом.

Когда вы планируете что-либо совместно, вы инстинктивно воспринимаете это как заключение договора: если вы прогуливаете тренировку, вы не просто бросаете делать сами упражнения – но и оставляете друга. Именно поэтому Бюттнер предлагает найти единомышленника, с которым вам будет приятно и интересно. “Если вы скажете: ”Мы будем гулять через день по окрестностям”, или ”Мы собираемся гулять по выходным ”, вам больше не нужно думать об этом. Вы уже дали обещание.”

3. Устраивайте встречи-прогулки.

Если вы работаете из дома, почему бы не выключить камеру Zoom и не пообщаться в движении? Бюттнер определенно извлекает пользу из рабочих звонков во время прогулки: ”Мне приходится совершать множество телефонных звонков, в таких случаях я просто надеваю наушники и отправляюсь на прогулку на пару часов,”- говорит он. Многозадачность во всей своей красе, не правда ли?

4. Найдите то, что вы любите, и делайте это регулярно.

Возможно, самый важный совет в том, что касается долгосрочных двигательных рутин: “Если вы что-то любите, вы будете это делать,”- говорит Бюттнер. Это значит, что не стоит тренироваться для марафона только из-за того, что вы считаете, будто именно это вам необходимо для поддержания формы – найдите вид спорта, который вам нравится, и вероятность того, что вы будете заниматься регулярно, повысится.

Что же выбрал сам Бюттнер? “Я люблю пиклбол, могу играть в течение двух часов и даже не заметить, как пролетело это время. Я активирую сердцебиение, использую диапазон движений и развиваю силу нижней части тела.” Выберите себе занятие по душе – вы можете предпочесть пеший туризм, танцы или любую другую двигательную активность, к которой чувствуете склонность.

Ключ к успеху в том, чтобы выработать привычку практиковать то, чем вы действительно наслаждаетесь; только в этом случае тренировки станут постоянными.

Как отмечает Бюттнер: “В том, что касается долголетия, если вы не сможете заниматься чем-либо десятилетиями, не стоит даже тратить на это время.”

Подведем итоги.

Жители “голубых зон” постоянно двигаются – будь то сбор урожая в саду, замешивание теста или поход к другу на ужин. В вашей жизни может не быть этой конкретной деятельности, но это не значит, что вы не сможете сделать движение частью своей повседневности. Для этого потребуется лишь приложить чуть больше усилий.

 

 

Автор Jaime Schneider

Оригинал

Перевод с английского Виктории Давыдовой

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.