Дмитрий Плотко: «Биохакинг – это стиль жизни»

«Для меня биохакинг – это стиль жизни, который полностью формирует мою жизнедеятельность, привычки и отношение к себе и своему телу. Все начиналось как просто интерес к чему-то новому, но быстро переросло во внутреннюю философию, на которую я опираюсь сейчас в развитии и улучшении своего биологического потенциала.» Рассказывает Дмитрий Плотко, бизнесмен, координатор проектов, консультант по Anti-Age, который изучает и активно практикует биохакинг и живет сейчас на Шри-Ланке вместе с семьёй.

 

Биохакингом я занялся серьезно более полугода назад.

До этого было 4-5 месяцев теоретической подготовки, я пытался найти хоть какое-то системное описание и буквально вырывал инфо из инета, в основном, из англоязычных сайтов и публикаций. Сейчас стало легче, так как есть много групп и сообществ на эту тему.

Потом на свое 45-летие я решил, что в течение года буду пробовать и, отбрасывая ненужное, стараться собрать это все в более-менее последовательную систему. Чем и занимаюсь уже более 9 месяцев. Изменения, в первую очередь, связаны с моим состоянием и ощущениями от жизни. У меня высвободилось колоссальное количество энергии, появилась легкость и стабильное психоэмоциональное состояние, повысилась выносливость и концентрация.

 

Я считаю, что биохакинг – это следующая ступень после ЗОЖ, но такая же промежуточная.

В ближайшем будущем нас ждут продвинутые модификации человеческих тел, более совершенные технологии генной инженерии и биопротезирования и т.д.

Биохакер находится в постоянном системном отслеживании и контроле за всеми изменениями и отклонениями в своем организме с помощью новейших технологических систем контроля и тестов. Так можно отслеживать воздействие тех или иных препаратов и методик на твой организм, чтобы добиваться наилучшего результата конкретно для тебя.

Результат зависит от всего – от комбинации БАДов, поддерживающих тебя, до того, какую и когда музыку ты слушаешь. Например, классическая музыка значительно увеличивает длительность концентрации внимания и улучшает визуальную память, а ритмичная заглушает сигналы об усталости и помогает распорядиться своим энергетическим запасом наиболее эффективным образом: исследование Леонарда Айреса, проведенное в 2012 году, показало, что велосипедисты, слушающие музыку во время тренировки, потребляют на 7% меньше кислорода, несмотря на то, что нагрузка остается неизменной.

 

 

Изначально я был нацелен на две составляющие результата:

1. Повышение эффективности и работоспособности. В моей сегодняшней жизни это очень актуально, так как проект, который я реализую сейчас, требует 10-12 часов высокоэффективной работы ежедневно.
2. Увеличение срока продолжительности жизни. Я не пытаюсь обмануть вселенную, конечно, нам всем определены свои сроки. Но взаимодействие с окружающим миром настолько сильно влияет на нашу физиологию, что хотелось бы поддерживать себя в максимально хорошей форме.

У меня нет сакрального отношения к телу, для меня это просто биологическая оболочка для моего духа, души и сознания, очень сложно организованный, но все же механизм.

Мои цели – это быть в прекрасной физической, духовной и интеллектуальной форме до 120 лет, что достижимо при систематическом следовании той программе, которую я сейчас применяю.
Что я подразумеваю под «быть в форме»? Это активная полноценная физическая активность, самореализация и возможность быть полезным для этого мира.

 

Если посмотреть на тенденции в медицине, то можно увидеть серьезные перспективы.

Искусственный интеллект и носимые устройства становятся привычными средствами организации лечебного процесса. Средства мониторинга состояния здоровья, разработки «умной одежды», технология редактирования генома, нано- и телемедицина, биопротезирование – все это современные тренды, которые в ближайшие 5 лет смогут перевернуть наше представление о сроках продолжительности жизни.
Призываю всех сохранить себя в лучшей версии до 30-х годов этого столетия, а к тому времени наука наработает огромный потенциал для качественных изменений в поддержании жизнедеятельности.

 

 

Начинал я с того, что привел себя в наилучшее состояние за счет классических рекомендаций ЗОЖ.

Выровнял режим дня и питания, потребления воды и физической активности. После этого сдал первые тесты, более 75-ти параметров. Потом вместе с врачами разобрался в актуальном состоянии своего здоровья и субъективно определил для себя свой биологический возраст – степень морфологического и физиологического развития. На тот момент это было 40 лет, сейчас 34.

У меня было достаточно проблем и болячек, которые я нес в своем жизненном рюкзаке на тот момент, вот некоторые из них: повышенная утомляемость, серьезные нарушения сна, постоянный стресс, гормональные проблемы, недостаток некоторых микроэлементов и витаминов и так далее .

Все это удалось отладить и значительно усовершенствовать за счет качественных изменений многих параметров, вот некоторые из них:

1. Я выровнял и отладил свои взаимоотношения со сном. В моем арсенале 17 параметров для правильного сна, активно использую 10-12 из них. Это: время засыпания, пробуждение только с помощью трекеров в неглубоких фазах в соответствии с циркадными ритмами, сон не менее 7-ми часов, уровень СО2 в пределах 800 ppm,температура в спальне 18-21 градусов, влажность воздуха 40-55 %, минимизация воздействия голубого цвета перед сном (ношу желтые очки), мелатонин и др.
2. Периодическое голодание (ПГ), интервальное питание или Intermittent Fasting диета. Пробовал: диета 12/12 (голодание 12 часов); диета 16/8 (голодание 16 часов); КетоДиета. Но остановился на суточном периодическом голодании (24 часа)/ раз в неделю, плюс трехдневное голодание раз в месяц. Результаты просто восхищают: ушли лишние 6 кг, стабилизировался вес, который раньше скакал по каждому поводу +/-2 кг. Плюсом к этому идет постоянное омоложение организма счет запущенного процесса аутофагии – во время голодания организм расщепляет старые или дефектные белки более интенсивно, превращая их в источник энергии и роста.

3. Физические нагрузки – ежедневные, не меньше часа. Плюс серфинг, теннис, футбол, вейкбординг.
4. Медитация. Ежедневно утром. Для внутренних настроек на день. Мне помогает в улучшении ментальной активности, снижает содержание гормонов стресса, позволяет улучшить концентрацию и лучше контролировать эмоции.
5. Также практикую дефолтные состояния мозга и занимаюсь прокачкой soft skills. Это критическое мышление, развитие эмоционального интеллекта, самообразование. Хочу сказать, что за то время, что я серьезно и методично занимаюсь биохакингом, у меня высвободилось большое количество энергии, которая позволяет помимо текущих дел еще и учиться. Это вошло в устойчивую привычку и очень мне нравится, благо сейчас онлайн-образование стало настолько открытым и доступным.
6. Подробно описывать БАДы и поддерживающие препараты не смогу. Это вопрос всегда индивидуальный. Скажу только, что съедаю в день примерно 10-20 различных видов препаратов. Но здесь я очень хорошо чувствую границы и консультируюсь со специалистами.
7. Ну и, конечно, питание. Здесь мне повезло, потому что моя любимая женщина Екатерина Плотко обладает колоссальным опытом и знаниями, и к тому же она готовит потрясающую еду дома. В рационе, в основном, крупы, супы, кокосовое масло, овощи и зелень, сыр и фрукты.
   Главные правила, которым я следую: контроль БЖУ, трёхразовое питание без перекусов с интервалами 3-4 часа, 2600-2800 ккал/день, 2-2,5 литра воды, питание до 7-ми вечера. Сейчас много работаю над осознанным питанием, где важно все: как долго ты пережевываешь пищу (правило: твёрдую пищу нужно пить, а жидкую есть), в каком состоянии ты ешь.
   
8. Мне также очень важны вызовы, которые мы принимаем от сегодняшнего мира, например, информационная зависимость. Мы все оказались под лавиной мощного потока информации, к поглощению и анализу которой абсолютно не готовы. В день современный человек в среднем 150 раз активирует свой смартфон, мы ежедневно оставляем от 500 Мб до 1,5 Гб информационного следа.
   Я изучаю исследования на этот счёт и пробую на себе методы защиты и корректировок. И здесь у меня есть совет: больше читайте бумажные книги. Сам я был очень читающим в юности, потом совершенно забросил чтение и только сейчас возвращаю книгу в свою жизнь. Только чтение (и не на электронных носителях!) позволяет развивать и поддерживать гибкость мышления, проводить работу над формированием внутренних интеллектуальных образов и учит по-настоящему глубокому анализу.

 

 

Что касается контроля за физическим состоянием и развитием своего биологического потенциала это:

— ежедневный чек-ап: кардио, БЖУ, вес, качество сна, трекинг физактивности, контроль калорий, — для этого использую специальные приложения и трекеры.

— амбулаторные анализы: промежуточные раз в месяц, полные раз в три-четыре месяца: биохимические и клинический анализы крови, гормональные тесты, микроэлементы. Очень помогает решение от лаборатории IQPharm по методике метаболической коррекции. Благодаря им у меня периодически в рационе банка с ИВК (индивидуально-витаминным комплексом).

Собственных базовых знаний о биологии, биохимии и генетике у меня пока недостаточно, поэтому все решения я стараюсь согласовывать со специалистами. К радости, сейчас это доступно в дистанционном режиме.

 

 

Я искренне верю, что мы стоим на пороге нового мира, где человек будет иметь возможность продлевать свое физическое долголетие до невиданных до сих пор сроков. И это не будет сложно, гораздо сложнее будет сохранить свою идентичность и персональные возможности.

В новом мире наше здоровье, интеллект и мышление будут во многом зависеть не от развитых технологий, а от нашего умения выстраивать взаимоотношения с другими людьми. В едином информационном и очень открытом пространстве все сложнее сохранять эмпатию, способность к критическому мышлению и независимому мнению.

Поэтому биохакинг – это совсем не про «таблетки», и я всегда говорю, что мой биохакинг ОРГАНИЧЕСКИЙ. Это методология не только и не столько для физического и биологического развития, а, скорее, современная технологическая система развития и усовершенствования своего потенциала во всех областях: духовном, интеллектуальном и биологическом.

 

 

Фото предоставлены Дмитрием Плотко

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram