ТОП-5 продуктов от осенней хандры
Екатерина Андреева
Сертифицированный коуч по питанию и здоровому образу жизни, специалист по аюрведическому питанию. Я всей душой верю в то, что каждый человек заслуживает быть здоровым и полным энергии. И для этого не нужно много времени, главное - настрой и небольшая поддержка, чтобы определить первые шаги и зарядиться вдохновением от первых результатов. Внимание к себе, забота о своем физическом и душевном состоянии, умение себя слышать - это то, что поможет сохранить и приумножить здоровье, молодость и энергию. Я уже много лет вовлечена в тему правильного питания и вовлеклась настолько, что получила еще одно образование и до сих пор много учусь: читаю самые интересные источники, посещаю курсы известных университетов, общаюсь со профессионалами в области науки о питании, с клиентами, каждый из которых рассказывает свою историю и помогает обогатить копилку моего опыта. Исходя из своего опыта я верю в простые вещи, которые помогают решить многие проблемы: 1) каждый человек индивидуален, 2) мы есть то, что мы усваиваем: и в физическом, и в эмоциональном плане, 3) реальные изменения возможны только через мягкие осознанные перемены, 4) во всем важен баланс. Мои консультации и программы построены на этих принципах: без голоданий и резких самоограничений мои клиенты приходят к более здоровому образу жизни, хорошему пищеварению, радостному и энергичному самочувствию и, как следствие, более стройной фигуре. Здоровья вам и бодрости!
Осенью хочется притвориться котиком и уютно перезимовать в теплом кресле, а не высовывать нос на улицу и, тем более, не бежать на работу. Сезон, конечно же, накладывает отпечаток на наше самочувствие: организм готовится к зиме, меняет внутренние настройки. Мы можем ощущать это в виде нехватки энергии или усталости, апатии. Однако можно вовремя себя поддержать, дав организму те питательные вещества, которых ему не хватает осенью. И тогда уровень энергии повышается, серотонин и эндорфины продолжают исправно вырабатываться, а вы чувствуете больше радости жизни. Даже под серым небом — ведь внутри у вас полный порядок.
1. Дикая жирная рыба
Семга, форель, лосось, сельдь, тунец, угорь, скумбрия – любая дикая рыба из холодных морей богата жирными кислотами Омега-3. Именно Омега-3 участвует в выработке «гормона счастья» — серотонина и подавляет излишнее образование гормонов стресса – кортизола и адреналина. Со всех сторон польза для нервной системы.
Если вы не едите жирную дикую рыбу 2-3 раза в неделю, то вам стоит посоветоваться со специалистом и дополнить свой рацион добавкой Омега-3.
2. Бананы
Бананы – очень полезные фрукты, особенно когда они сезонные. Кроме витамина В6, который помогает успокаивать нервную систему, они содержат алкалоид под названием «харман»: он вызывает эмоциональный подъем, помогает испытывать яркие эмоции, восторг, эйфорию.
3. Темный шоколад
Шоколад из натуральных какао-бобов. Или натуральный какао. Зерна какао содержат вещество фенилэтилаин. Именно он провоцирует выработку эндорфина – гормона счастья. А еще какао-бобы богаты магнием, который укрепляет нервную систему. Так что тут тоже двойная польза.
4. Овсянка
Банальная овсянка на самом деле незаменима в период хандры. Ведь она богата тиамином и магнием, которые помогают избежать перепадов настроения и депрессии, поддерживают нервную систему и участвуют в выработке энергии. Чтобы прочувствовать эффект, выбирать лучше цельный овес или овсяные хлопья длительного приготовления.
5. Орехи
Фавориты против хандры – миндаль и фисташки. Содержат целый букет антистрессовых микроэлементов – витамины Е, рибофлавин (В2), цинк, магний. Этот букет успешно борется с последствиями осенней хандры – усталостью и раздражительностью. А рибофлавин еще и стимулирует выработку серотонина: счастье лишним не бывает!
Список выглядит привлекательно, не правда ли? Однако очень важно сохранять разнообразие рациона, не забывая включать продукты-помощники. Это поможет вам чувствовать себя лучше в непогожие осенние периоды и снизить общий уровень стресса.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!
