Магний на страже женского здоровья
Как я понимаю, что у меня недостаток магния, и что его срочно нужно восполнить? Примеров много: ощущение, что наступил жестокий и коварный ПМС тогда, когда ПМС даже не показался на горизонте. Сомнения в том, что вышла замуж в здравой памяти и претензии к мужу, что он купил не те овсяные хлопья и вообще не тот кефир.
Онлайн-курс Марики
Приведем в порядок питание и фигуру! 75 лекций, 6 лучших экспертов в области нутрициологии, эндокринологии, фейсфитнеса и anti-age. Авторские рецепты, научный подход, полезные продукты и супер-результат!
И, наконец, момент, понятный каждой маме: когда на обычные, казалось бы, детские шалости реагируешь ярче обычного, а если не реагируешь, как хотелось бы, то, подавив свой гнев в точке Х, выливаешь его слезами в точке Y. И это все исправимо. Это магний. Точнее, его недостаток.
Когда ко мне на консультацию приходят с жалобами на раздражительность, перепады настроения, нарушение концентрации внимания, головные боли и отечность… то первое, о чем я думаю, это (ну, вы уже догадались) недостаток магния. И… по итогам проведенных обследований, мои предположения каждый раз подтверждаются.
Какие еще симптомы выявляют недостаток магния?
- депрессия или перепады настроения, усталость;
- раздражительность и беспокойство;
- головные боли или мигрени;
- рефлюкс-эзофогит — кислотный рефлюкс, когда происходит заброс содержимого из желудка в пищевод, что сопровождается изжогой;
- отягощенная наследственность по бронхиальной астме;
- запоры;
- отягощенная наследственность по сахарному диабету;
- предменструальный синдром;
- судороги, подергивание мышц;
- тахикардия, ощущение трепетания сердца;
- отягощенная наследственность по мочекаменной болезни;
- снижение сексуального желания, отсутствие овуляции.
Магний: на тебе сошелся клином белый свет?
Да, сошелся! Магний – необычайно важный минерал для женского здоровья, ведь он участвует в синтезе гормонов, которые регулируют выработку фолликула и овуляцию: ФСГ — фолликулстимулирующего гормона, ЛГ — лютеинезируюущего гормона, прогестерона, кортизола – гормона стресса, ТТГ — тиреотропного гормона щитовидной железы. А еще магний участвует в 300 процессах организма!
Так что неудивительно, что при возникновении дефицита магния нарушается:
- регуляция выработки гормонов стресса кортизола, адреналина, норадреналина. Выработку этих гормонов организм ставит в приоритет перед прогестероном, ФСГ и ЛГ, и это может быть причиной бесплодия. В моей практике есть случаи восполнения дефицита магния и наступления долгожданной беременности;
- контроль выработки инсулина и контроль тяги к сладкому и кофе. Для переработки сладкого организму нужен магний, магния не хватает, получается замкнутый круг, который опять же, приводит к дефициту магния;
- регуляция выработки гормонов Т3 и Т4. Когда не хватает магния, повышается уровень ТТГ. Поэтому, чтобы поддержать работу щитовидной железы и предотвратить развитие воспалений, магний крайне необходим!
- сон (а точнее, фазность сна, что мешает хорошо выспаться). Магний снимает тревожность и помогает засыпанию;
- выработка прогестерона, эстрогена, тестостерона, формирование плаценты;
- образование гемоглобина в эритроцитах;
- иммунитет. Дело в том, что специфический и неспецифический иммунный ответ возникает при участии магния. При недостатке мы подвержены заболеваниям;
- работа мышц, что приводит к повышению тонуса и возникновению судорог;
- усвоение кальция. Без магния кальций отложится где угодно, кроме костей.
Факторы, снижающие магний в организме
- Газированные напитки — ортофосфорная кислота, которая входит в состав напитков, истощает запасы магния и блокирует усвоение.
- Употребление сахара (чтобы обработать сахар, нужен магний. Каждый раз, когда вы едите сахар или что-то сладкое, организм тратит магний).
- Кофеин — напитки с кофеином обладают мочегонным эффектом, что приводит к увеличению выведения минералов, в том числе и магния.
- Стресс — и психологические, и физические формы стресса истощают запасы магния.
- Отсутствие в рационе продуктов с магнием.
- Заболевания кишечника. Заболевания щитовидной железы. Алкоголизм. Сахарный диабет 2 типа. Применение лекарственных препаратов — НПВС, омепразол и т.д.
Парадокс!
А что делать, если по анализам все в норме, а симптомы дефицита магния налицо? И такое бывает! Магний – внутриклеточный материал, и встречается субклинический недостаток магния. В этом случае, как и в остальных, недостаток магния нужно… восполнить!
Рекомендованная доза магния:
Мужчины — 350 мг в сутки
Женщины — 280 мг, беременные и кормящие — 360–400 мг в сутки
Как восполнить дефицит магния?
- Шоколад. Обращайте внимание на темный шоколад с большим содержанием какао с низким содержанием сахара.
- Семена подсолнечника — их можно использовать как перекусы или дополнение в салаты.
- Рыба — хороший источник магния, хотя бы один раз в неделю она должна быть на столе (если есть выбор, то помните, что особенно полезны для гормонального баланса лосось, палтус и треска).
- Зелень – шпинат и капуста (их обязательно ввести в каждый прием пищи).
- Фасоль и орехи!
- Английская соль — добавьте 2 чашки, когда принимаете ванну для восполнения запасов магния и расслабления.
- Добавка с содержанием цитрата магния — лучший вариант для усвоения. Усвоение в 5-6 раз лучше сульфата магния.
Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах на нашем Тelegram- канале.
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врач.
Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!
Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.
Подписывайтесь на рассылку самых свежих новостей от редакции