3 распространенные привычки, которые разрушают ваше счастье

Сразу хотелось бы внести ясность: единственно верного рецепта счастливой и наполненной жизни не существует. У каждого из нас свой собственный путь, свой собственный набор “ингредиентов”, если угодно, для истинного счастья. Однако, если мы все-таки хотим разработать план действий для достижения этих приятных эмоций, обратимся к эксперту по счастью и автору бестселлеров, вошедших в список The New York Times, Гретхен Рубин.   Очень важно найти то, что заставляет ваше сердце петь, но также Гретхен рассказывает о некоторых коварных (и распространенных) привычках, которые могут помешать этому процессу. Вот несколько паттернов поведения, которые влияют на уровень счастья и которые мы часто игнорируем:

 

1. Ложиться спать поздно.

По словам Рубин, бодрствование в поздний час занимает первое место в списке того, что заставляет нас чувствовать себя хуже. Конечно, тогда, когда вы это делаете, вам может быть хорошо – особенно если вы смотрите захватывающее шоу – но в долгосрочной перспективе вы почувствуете себя менее радостно. “Люди думают, что могут приучить себя обходиться меньшим количеством сна,”- говорит она. ”Но, на самом деле, когда исследователи наблюдают за этими людьми, то обнаруживают довольно много нарушений. Недостаток сна влияет на ваше настроение, память, чувство юмора, иммунные функции – все это ухудшается.” Мы повторяем: сон жизненно важен для вашего благополучия в целом, в том числе и для счастья. Вы можете думать: «Ну, я смотрю дурацкое шоу по телевизору, и мне смешно. Разве это не делает меня счастливее?» Рубин, тем не менее, говорит, что бодрствование допоздна не приносит никакой пользы.“Вам стоило лечь гораздо раньше, все телевизионные шоу одинаковы,”- заявляет она. Прямо сейчас вы можете чувствовать радость и счастье, но ваше самочувствие пострадает позже. Впрочем, правильное время отхода ко сну – понятие субъективное, зависящее от вашего хронотипа. Ключ к успеху в том, чтобы найти наиболее подходящее именно для вас время, и соблюдать его настолько регулярно, насколько возможно.

 

 

2. Личные установки.

Некоторые распространенные личные установки также могут лишать нас ощущения счастья. Возьмем, например, “иллюзию будущего” (которую также называют ”иллюзией достижений”), когда вы можете думать, что как только вас повысят, или как только вы выйдете замуж, или как только вы купите дом, вы будете счастливы. “Это так не работает,”- говорит Рубин. ”Гораздо лучше получать удовольствие от процесса достижения цели, ведь когда это случится, мы можем не получить то трансформирующее воздействие, которого ожидали.” Иными словами: вместо того, чтобы концентрироваться на финишной прямой, наслаждайтесь движением. Не исключено, что на этом пути вы почувствуете себя счастливее. “Другой вариант подобных установок заключается в том, что люди говорят себе: ”Я ленивая.”- говорит Рубин. ”Я думаю, многие люди действительно винят себя или думают, что это их вина. ”Я не могу поставить себя на первое место,” или ”я инфальтильная,” или ”я ленивая,” даже если при этом они совершают массу великих дел. Слова важны – и слова, которыми вы описываете себя, влияют на ваш уровень счастья. Так что, если вы разочаровались в себе из-за того, что не выполнили определенную задачу, не клеймите себя лентяйкой. “С вами все в порядке,”- говорит Рубин. ”Вам всего лишь нужно изменить подход, чтобы достигнуть своей цели, какой бы она ни была.”  

 

3. Слишком много определенности.

Да, неопределенность и тревожность обычно неотделимы друг от друга ( и это может влиять на то, насколько вы счастливы). Но, по словам Рубин, когда все слишком определенно, это тоже делает нас несчастными. “Нам нужна новизна; нам нужен вызов; нам нужна атмосфера роста.” Это не значит, что вы резко должны поменять абсолютно все, но она считает, что даже такая простая вещь, как овладение новым навыком, поможет вам ощутить активность и увлеченность. Например, вы хотите научиться играть на гитаре: вы еще не знаете точно, что вы делаете, или чем обернется эта затея, и это здоровая доля “неопределенности”, которая может подпитывать ваше счастье. В ходе одного исследования, проведенного в 2016 году, было даже обнаружено, что люди, которые посещали занятия или курсы вне работы, сообщали, что их настроение улучшилось и они стали более довольны своей жизнью “Итак, некоторая неопределенность в самом деле поддерживает наш уровень счастья, в то время как чрезмерная определенность вызывает чувство подавленности и неуютности,”- говорит Рубин. Конечно, все мы по-разному переносим неопределенность – некоторым нужна рутина, чтобы развиваться и преуспевать, другие же задыхаются, если их ограничить неизменным графиком. ”Нам необходимо найти идеальный и индивидуальный для каждого из нас баланс,”- добавляет Рубин.

 

Вывод.

Следовать этим пожеланиям можно по-разному (то есть для каждого из нас подходит различное время отхода ко сну и распорядок дня), но важно помнить о них, особенно если в последнее время вы ощущаете грусть или скуку. Кто знает? Возможно, сконцентрировавшись лишь на одной из этих привычек, вы сможете совершенно изменить свое настроение.  

 

Автор Jason Wachob

Оригинал

Перевод с английского Виктории Давыдовой

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Читайте статьи, смотрите прямые эфиры и участвуйте в розыгрышах в нашем Инстаграм-аккаунте.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора. В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.