Приветствую всех сильных женщин, или железных леди. Нам всё по плечу: и невероятный уровень в любимом деле, и любящая семья, и несколько увлекательных хобби. Мы успеваем всё и везде и ловим кайф от жизни… ровно до того момента, как вдруг замечаем, что мир начинает пока-пока-покачиваться, цвет лица бледнеет, вставать с кровати всё сложнее. А иногда неожиданно валимся в обморок.

 

«Ой, кажется я устала!», — можете подумать вы. А я посмотрю на ваши посиневшие губы, послушаю жалобы на ломкие ногти и выпадающие волосы и – отправлю сдавать показатели железа. Потому что железные леди не всегда такие уже железные.

Когда вы последний раз сдавали кровь на гемоглобин и – обязательно! – ферритин? Хорошо бы взять за правило делать это раз в год.

Но для начала давайте проверим, стоит ли вам беспокоиться: проверьте, кажутся ли вам признаки ниже знакомыми, как будто про вас написанными?

Повышенная утомляемость, слабость, дела откладываются «на потом».

  • Головные боли по утрам.
  • Дневная сонливость.
  • Пониженный аппетит.
  • Слегка голубой оттенок склер (глазных оболочек).
  • Обильные / длительные менструации.
  • Низкое давление, склонность к обморокам в помещениях с нехваткой воздуха.
  • Непроизвольное желание двигать ногами перед засыпанием.
  • Ломкость, истончённость ногтей.
  • Нездоровый аппетит или отвращение к некоторым продуктам (мясо, шоколад, лёд, сладкое) или непродуктам (шерсть, глина).
  • Выпадение волос, истончение, чрезмерная ломкость на концах.
  • Тёмные круги под глазами, фиолетовые губы.
  • Снижение иммунитета, частые эпизоды ОРВИ.
  • Бледность, мерзлявость.

Более детальный опросник можно скачать здесь

Сколько у вас ответов ДА?

Если более чем 3-4 вопроса, уже есть повод проверить уровень железа — не откладывайте, сходите и сдайте анализ крови, обязательно включив в него не только стандартный гемоглобин, но и ферритин.

 

Железодефицит – очень женская тема.

Мы в группе риска хотя бы потому, что у нас регулярно случаются кровопотери: не только ежемесячно, но и при рождении детей. А потом мы не успеваем восстановиться, закружившись в танце хлопот-работ-забот. При этом все знают, что гемоглобин – это дыхание наших клеток, их жизнь. Но мало кто в курсе, что ферритин – это запас железа, склад, по состоянию которого можно заранее отследить, хватает ли организму железа или он его усиленно тратит.

А что делает кладовщик, когда запасы близки к концу? Правильно – урезает функционал. Кладовщик на складе ферритина решает, что незачем вам активничать, надо экономить силы, незачем вам отращивать густые волосы и крепкие ногти, на этом тоже можно сэкономить в пользу других жизненных функций.
И это вы видите наглядно – ухудшается качество вашей жизни.

 

Основные причины нехватки железа:

1) Не усваивается или  плохо усваивается: смотрим, достаточны ли факторы усвоения, если непорядок, корректируем сначала их.

2) Повышенное выведение (кровопотери – у женщин обильные месячные, в том числе, беременность, кормление грудью).

3) Недостаточное поступление с питанием.

ОНЛАЙН-КУРС ORGANIC WOMAN

Еще больше советов по здоровому полезному питанию и необходимым нутриентам вы можете получить на онлайн-курсе Organic Woman.

4) Кто-то в вашем организме пользуется железом, кроме вас — ищем жадных до лакомства соседей: очень его любят паразиты, грибы (кандида), патогенная микрофлора.

 

У кого на этом месте мелькнула мысль «пойду гречки с яблоком поем»?

Если бы всё было так просто.

Усвоение железа в организме — это непростая схема, и зависит она от здоровья микрофлоры кишечника, наличия кофакторов. А потом важно, как запасы железа растрачиваются: кровопотери, да ещё вкупе с наличием патогенной микрофлоры, паразитов или грибов (кандиды, например) — факторы потери железа.

Питание подключаем всегда, при лёгком дисбалансе даже одним рационом можно справиться, но фокус будет на гемовое железо.

 

 

Гемовое железо – значит, из продуктов животного происхождения: гемовое железо усваивается на 15-30%:

  • свежая говяжья печень
  • красное мясо
  • устрицы

 

Негемовое железо — растительного происхождения, усваивается на 3-5%.
Вот теперь и посчитайте, сколько надо съесть гречки!
Но и эти продукты можно и нужно подключать:

  • шпинат
  • петрушка
  • куркума
  • свекольные листья
  • бок-чой
  • спаржа
  • гречка

При диагностированной латентной или уже развившейся анемии необходимо разрабатывать план восстановления, который будет включать и питание, и препараты железа – для этого обращайтесь к специалисту, не затягивайте.

 

У железа есть конкуренты — представляете?

Прямо теория заговора какая-то. Решили вы, например, восполнить запасы железа, выбрали препарат и пьёте его с молоком. Или с кофе. А железо не повышается.
Что это — плохой препарат?

Да вовсе нет, всё с препаратом нормально, тут конкуренты постарались: есть микроэлементы, которые конкурируют с железом за усвоение — кальций, фосфор, цинк, марганец. Если продукты с ними сочетать с приёмом препаратов железа или продуктами, которые вы едите ради повышения гемоглобина, то они будут локтями друг друга расталкивать, пытаясь усвоиться. У железа шансы 50/50.

А ещё ведь есть и такие, что хватают за руки и связывают железо! Это кофеин, танины из чая, консерванты, фитаты, полифенолы, оксалиновая кислота — ууух списочек! Они называются ‘ингибиторы’ и водятся во многих продуктах питания.

Сторона добра тоже имеется: витамин С и здоровый уровень кислотности желудка — помощники в усвоении железа.

 

Что делать?

Алгоритм действий простой:

Во-первых, держать руку на пульсе: ежегодно проверять уровень гемоглобина и ферритина.

Во-вторых, не затягивать визит к врачу, если вас шатает или вы периодически падаете в обморок. Настоять на том, чтобы врач проверил не только гемоглобин.

В-третьих, разнообразить свой рацион и включать разные источники железа. При этом держать в порядке пищеварение – это важно для усвоения важного минерала.

В-четвертых, если вы пьёте препарат железа — разделять и властвовать: железо отдельно, конкуренты и ингибиторы отдельно. Чтобы железо гордо шествовало в сопровождении своих проводников, усваивалось, и было вам счастье, здоровый цвет лица, сильные ногти и силы для жизни вашей мечты.

 

В вебинаре «Железные правила» в течение 2 часов рассказываю про диагностику железодефицита, поиск причин и схемы восстановления, а также случаи, когда необходимо обратиться к гематологу и получить врачебную помощь.

 

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram