Когда речь заходит о начале или совершенствовании практики йоги, стоит отметить, что есть определенные вещи, которые должен знать каждый. Например, важно иметь хороший, не скользкий коврик для йоги, приятное место для разминки и удобная одежда. Эти советы вы можете найти в большинстве статей в интернете. Но есть и другие, менее распространенные, которые могут сделать начало практики более легким и приятным – или помочь вам вернуться к занятиям йогой после перерыва.



Применение этих менее известных советов может полностью изменить вашу практику в том, что касается получения пользы от йоги для физического и психологического здоровья.
Итак, без лишних слов, вот мои советы:

 

1. Избавьтесь от предубеждений.

Йога – не просто растяжка или приятный способ расслабиться и снять напряжение. Это и то, и другое, и еще очень многое. Лучший подход к практике, когда вы впервые оказываетесь на коврике для йоги, – быть открытым и внимательно следить за своими ощущениями.

Если вы заранее решили, что знаете, как это будет, вы столкнетесь с проблемой, состоящей в том, что вы не будете слушать внимательно и потеряете естественное любопытство.
Поэтому просто позвольте событиям свободно развиваться.

Вы можете оказаться более или менее гибким, чем вы думали. Тренировка может быть более или менее сложной, чем вы ожидали. Вы можете обнаружить, что вам трудно сконцентрироваться или что вы без усилий погружаетесь в состояние блаженства.

Старайтесь вставать на коврик для йоги с открытым сознанием и любопытством.

 

2. Помните, что это – ваша йога, а не чья-то еще.

Суть йоги не в том, чтобы точно повторить серию сложных поз или вычеркнуть пункт из своего списка дел по самосовершенствованию. Это физическая практика, созданная, чтобы сделать вас более гибким, в прямом и в переносном смысле, в ней нет финишной черты, которую нужно стремиться пересечь.
Цель йоги в том, чтобы умело работать со своим телом, дыханием и умом, постепенно, шаг за шагом, улучшая различные аспекты своего здоровья.

Об этом редко говорят, но в йоге очень важно с умом структурировать свою практику для достижения своих личных целей. На санскрите это называется “vinyasa krama”, или “мудрое развитие”. Это значит, что, если какая-то поза сложна для вас, то разумным выбором будет практиковать подходящую модификацию до тех пор, пока вы не будете готовы двигаться дальше. Вы окажетесь в плачевном состоянии, если будете бездумно за кем-то повторять или пропустите важный шаг.
Придерживайтесь того, что по ощущениям правильно для вас. Доверяйте своей интуиции.
Используйте указания инструктора как базу, но не стоит считать их божественными предписаниями.

 

 

3. Йога – это практика.

Практика требует постоянства, дисциплины и последовательности. Если вы выкладываетесь на занятиях йогой менее, чем на 100%, вы лишаете себя многих преимуществ. Вам совсем не обязательно делать занятия долгими, но, сколько бы времени на практику вы ни запланировали, работайте в полную силу.
Если вы хотите заниматься дома с семьей или друзьями, это абсолютно нормально. Но старайтесь не тревожить друг друга. Йога – уникальный личный опыт.
Ее отличие от других физических практик в том, что она требует полного внимания и намерения осознавать все, что происходит в вашем теле и разуме.

Когда вы занимаетесь в спортзале, мотивирующая музыка может помочь отвлечься от усталости и боли. Занимаясь йогой, мы стараемся чувствовать все. Будьте дисциплинированы и относитесь к практике серьезно.
Йога очень эффективна, если вы выкладываетесь по полной.

 

4. Йога всегда должна быть непростой.

В йоге нет необходимости практиковать особенно сложные позы, чтобы испытать себя. Нет предела совершенству – даже на самом базовом уровне.
Вас может удивить то, насколько сложно синхронизировать дыхание и движения, также как и сохранять полную сосредоточенность на протяжении всего занятия.
Если вы чувствуете, что вам легко и даже немного скучновато, вот несколько советов, как сделать вашу практику более интересной и эффективной.

Стремитесь дышать равномерно и держать свое дыхание под контролем в течение всей последовательности движений, старайтесь не выходить из позы раньше, чем это необходимо, ищите способы отточить свое умение плавно и грациозно переходить от одной позы к другой и будьте готовы перейти к более сложной вариации позы, когда придет время.
Если вас просят принять позу, которая кажется слишком сложной для вас, просто попробуйте.
Пока вы следуете процессу, шаг за шагом, ваше мастерство растет, и вас , наверняка, удивит то, на что вы теперь способны.

 

5. Относитесь к йоге как к медитации.

Медитация состоит из двух частей – концентрации (не позволения себе отвлекаться) и понимания без осуждения (называемого также осознанностью).
Я считаю, что йога на самом деле легче, чем просто медитация сидя, поскольку вы заняты движениями. Во время практики наблюдайте за своими ощущениями во время движений, растяжки и дыхания.

Это не то же самое, что думать о своих ощущениях. Прочувствуйте их.
Узнайте, насколько внимательно вы можете наблюдать за собой. Замечайте, насколько по-другому ощущается растяжка, когда вы дышите глубже и расслабляетесь. Почувствуйте расширение и сжатие живота и грудной клетки в процессе ритмичного дыхания. Отмечайте любые изменения в температуре тела и сердцебиении и что вы чувствуете, когда разные части вашего тела касаются коврика.
У вас могут возникать различные эмоции – разочарование, нетерпение, благодарность, гордость, или блаженство.
Замечайте мысли, относящиеся к этим чувствам, но не стоит в них углубляться и развивать их. Почувствуйте все, не стараясь пропустить те части, в которых вы чувствуете себя некомфортно, и не цепляясь за те аспекты, которые кажутся вам легкими.

 

 

6. Будьте благодарны.

Когда вы относитесь к йоге именно так, вы становитесь сильнее, осознайте это. Это демонстрирует ваше стремление улучшить себя позитивным и здоровым способом.
Йога – особенно эффективный метод заботы о себе, так как она воздействует на вас на нескольких уровнях – физическом, интеллектуальном и эмоциональном.
Она не только облегчает боли и уменьшает скованность; она также снижает уровень стресса, очищает разум и помогает чувствовать себя лучше не только физически, но и эмоционально. Это практика, направленная одновременно на тело и разум, учитывающая их взаимосвязь.
Вы чувствуете легкость в теле, и это дает вам больше энергии. Эта же легкость делает вас активнее, что помогает мыслить более ясно. Ясность ума помогает вам принимать более верные решения, что улучшает ваше настроение. И так далее.

Ежедневная практика йога вызывает цепную реакцию положительных изменений в вас, в вашей жизни и в окружающем мире.

Так будьте же благодарны за то, что вы – личность, которая выбирает посвятить свое драгоценное время и внимание йоге и делает это в полную силу.

 

Автор Abi Carver

Оригинал

Перевод с английского Виктории Давыдовой

 

 

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram